1.仰卧起坐(Crunches)

吓到了吗？根据圣地亚哥州大(SanDiegoStateUniversity)研究，如果你想要拥有精美的六块腹肌或人鱼线，其实仰卧起坐是最没有效果的！而且做仰卧起坐时腹部用力会多于背部，长久训练后可能会造成核心肌群的肌力不平衡，让你的背部出现一些问题。

更好的选择：变式仰卧起坐--Plank，或称平板运动

Plank能够较为平衡的让各个部位施力，且这个动作也能减少日后下背部酸痛的可能性。而且棒式运动就是针对你的腹部肌肉在锻炼。

2.蝴蝶机夹胸(PecDeck/ChestFly)

蝴蝶机夹胸虽然是个训练胸肌的好方法，但它会让你的肩部关节处于一个脆弱的角度，同时间还需要转动它和施力，是相当有可能造成肩膀不适和伤害的。特别不适合肩膀有问题的人练习。

更好的选择：十字下拉(Bent-ForwardCableCrossover)

十字下拉能够训练和蝴蝶机相同的部位，但却能够更有效且迅速地增加肌肉强度，而不会造成你的关节有受伤风险。

3.卧推(BenchPress)

虽然普遍认为卧推是最好的胸部训练方式，但因为卧推而造成的肩膀伤害问题也时有耳闻，且躺在卧推椅上会限制住肩部关节的自然活动，因此有些专家认为卧推并不安全。

更好的选择：伏地挺身(Push-Ups)

伏地挺身是个安全且不需要器材辅助的训练方式，在训练核心肌群的同时也一并练到胸肌、三头肌和肩膀，且还能调整姿势来训练不同的肌群。

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