产后肚皮松垮垮,你可能需要了解这个_注意事项

开始听我碎碎念吧?

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当孩子呱呱落地，妈妈顿觉一身轻松，终于卸货了！但是，被这“货”撑大的肚皮，着实就成了一张皮，整个垮掉！如果妈妈们以为这个问题交给时间就能解决，那时间可能真的会让很多人失望哦……宸麻麻自己就折腾了很久，什么束腰带，中医理疗各种尝试，绕了很多弯路，现在特别后悔没有早点了解这个知识。为此，宸麻麻很有必要先让大家认识一下“腹直肌”！在你怀宝宝之前，你肚子上有两片很重要的肌肉，它们坚挺而有力，为你塑造了一个平坦而健美的腹部。它们叫做“腹直肌”。再科普一下“产后腹直肌分离”。当宝宝入住之后，两片腹直肌被无情地向外、向两侧推挤、推挤、再推挤，终于，它们被迫分开了……科学严禁地表达就是：女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，连接左右两侧腹直肌的腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

为何产后体重恢复，但腹部没回缩呢？

女性在怀孕阶段胎儿逐渐发育长大，对孕妈腹部的皮肤和肌肉会造成牵拉，但在生产后，内部向外的扩张力消失，女性的腹部就会逐渐回缩，如果好好保养，腰身是可以逐渐恢复的。而有些女性她们在产后虽然体重有所减轻，但腹部并没有回缩，排除腹部脂肪较多的情况，就只有腹直肌分离这种因素了。腹直肌位于腹部前侧，是纵向排布的肌肉，女性怀孕阶段胎儿不断增大，当腹直肌承受不住胎儿发育带来的扩张力时，就容易发生分离现象，当然多胞胎、羊水量过多等因素也会造成这样的现象，腹直肌一旦分离，女性产后就会遇到体重减轻、大肚依旧的情况。

腹直肌分离会造成什么样的影响？

女性腹部收不回去，会影响整体美观，更重要的是，腹直肌长时间分离得不到修复，还会影响女性产后脏器的复位，如果部分脏器发生位移，那么脏器的功能也会受到影响，这对女性的健康会造成一定不利。

如何自我检测腹直肌分离？

不是所有女性在产后都会积极参与整体塑形训练，所以在瘦身之后观察腹部恢复情况，对腹直肌是否分离进行判断这种方法，并不适用于所有产后女性。产后3天，腹直肌才有足够的肌力显示出有效的测试结果，因此在产后3天及之后，可进行自我测试。宝妈可以取仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，用手指的任何一个侧面来感知坚硬的腹直肌侧缘向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就增加一根手指，直到感受到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。如果介于2~3指之间，可以通过多训练来逐步恢复。如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出上体外），需要及时就医。

腹直肌分离有哪些危害？

腹直肌分离除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

腰背痛

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等。

脏器移位

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

如何自测腹直肌分离的程度？

产后腹直肌分离如何做康复锻炼？

做产后训练，我们应该锻炼的是腹部最深层的肌肉：腹横肌，其次锻炼腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌），最后再锻炼腹直肌。腹直肌分离恢复锻炼不可做卷腹和躯干扭转训练，例如仰卧起坐。这种训练不仅无法促进身体恢复，而且会加重症状。想象一下你分离的腹直肌，就好像拉链坏掉的衣襟，当做卷腹和仰卧起坐时只会加大分离程度。正确的方式是早期做各种“收”的锻炼，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等等；等腹壁改善后做深蹲、平板乃至卷腹等加强腹肌的锻炼。同时可以结合快走、慢跑、骑自行车等各种有氧运动。此外通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练也可以尝试。锻炼应在产后2月后尽早开始，产后6个月之内开始效果好，需要坚持锻炼至少三个月以上才会有明显效果。

如何修复腹直肌分离？

均衡饮食、配合锻炼

女性产后身体会逐渐自愈，但适当的营养摄入搭配坚持锻炼，可以促进身体恢复，加速自愈。产后不要急着减肥，正常摄入营养，配合适当的锻炼，把身体恢复好即可，身体素质提上去了，自愈能力也会跟着提高，正确的生活方式才更有利于腹直肌的恢复。

手术修复

这种方法主要针对那些产后2年内腹直肌分离情况没有得到改善，以及分离宽度超过3指的女性，通过手术可以将腹直肌中间多余的白线切除，随后对白线内缘进行缝合，缩短腹直肌间的距离，皮肤方面医生也会根据腹直肌修复的需求进行切除，以改善腹壁外观。其实产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复，只有很少一部分人需要通过专业的修复运动改善治疗。产后及时坚持穿束缚带和适量的运动，这样可以帮助分离的腹肌聚拢。每个女人在生了孩子之后要注意留意自己的身体状况，不要等出了问题才去寻找解决的方法，每天爱自己多一点！！！

END

别挂念，还会再见！感谢不厌其烦的听我的第11次碎碎念

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