仰卧举腿腰痛的一定要看,千万要当心_注意事项

曾经仰卧起坐因为会造成腰疼、背疼而上了热搜，那之后人们才知道原来仰卧起坐是一个“吃力不讨好”的动作，于是这个动作就成为历史了。之后网上就开始推荐卷腹、举腿之类的动作。结果就有人抱怨了，问为什么自己做仰卧举腿后腰也疼究竟做举腿后腰疼正常吗？该不会和仰卧起坐一样也要被丢进历史的长河了吧…关于举腿动作腰疼的问题我们今天就来好好探讨一下举腿动作的确会腰疼先说结论，那就是举腿动作确实会腰疼，至于为什么会这样往下看了就知道肌肉驱动身体的原理要知道为什么不推荐这个动作练腹肌，我们首先得了解一些基本的生物力学原理——肌肉是如何收缩以驱动身体的。一块肌肉肯定有两个“端点”，当肌肉的这两个端点距离变小就意味着我们的肌肉收缩了；相反，如果肌肉的两个端点间距离变长就意味着肌肉处于拉伸或者放松状态就拿大家最熟悉的肱二头肌来说，肱二头肌的两个端点分别是你的肩膀和肘关节弯曲处。当你做哑铃弯举之类的动作时，这两个端点会互相靠近，这时候肌肉就收缩了；在你下放哑铃的时候肌肉就会拉伸标准的仰卧举腿不会超过90°举腿的动作原理首先你要知道主要负责完成举腿这个动作的肌肉是“腰大肌”（你没看错），不是“腹肌”，也就是说要将腿从地面抬起你的核心需要参与发力腰大肌还有一个叫法你肯定很熟悉，那就是——髋屈肌（严格来说腰大肌属于髋屈肌的一种）髋屈肌位于你大腿内侧的上方，腹肌的下方，一直延伸到脊柱（更确切的说是你的腰椎和椎间盘）髋屈肌所以说，如果你做举腿动作后腰疼，不要感到意外，它本来就是锻炼腰部的只不过因为网上大量的错误宣传，再加上人们常常忽视这部分肌肉，所以才会有这么多人问这个问题如果你不信，不妨亲身试验证明一下前面说了肌肉是肯定会有两个“端点”的，腹肌就是连接在肋骨下方和耻骨上方的所以试验很简单，亲自做一下仰卧举腿：先平躺在地面上，将你的右手放在耻骨的最上方，左手放在肋骨的最下方然后做举腿的动作，举腿不要超过90°你感觉到肌肉的收缩了吗？我敢打赌并没有！但是如果你将腿举到90°，然后再往前举（朝头部的方向），你会发现你的骨盆会往前移动，即双手距离变近了。这时候你才真正锻炼到腹肌了（这其实是反向卷腹，不算是举腿了）腿举超过90°，不管屈膝还是直腿原理都是一样的总结现在让我们来做一个总结举腿类的动作：腿向上抬的程度都是不超过90°的，锻炼的主要是髋屈肌卷腹类的动作：腿向上抬的程度都是超过90°的，锻炼的主要是腹肌那关于举腿动作腰疼的问题现在也有了答案举腿本身就是锻炼后腰的…所以有适当的酸疼是正常的但要是非常严重的酸痛就有问题了，造成这种情况的原因一般就是2个：腰部力量太弱或者动作没有做到位前者的解决办法就是先增强你的腰部力量，后者就更简单了，任何举腿动作本站都有标准动作的教学，你只要搜一下就好了至于腰部有伤的人，我们建议你不要尝试举腿的动作P.S.如果你是想用举腿练腹肌…那么解决办法就是一个——别做这个动作如果你周围还有很多人和你一样想练腹肌却在做举腿的动作，请你把本文分享给他有任何问题或者补充可以在下方给我们留言

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