牛朱婷五米线后仰暴扣,丁霞也能,这核心_注意事项

众所周知，中国女排已经通过预选赛第一时间拿到了东京奥运会的六张门票之一，与美国、巴西、塞尔维亚、意大利、俄罗斯，捍卫了世界一流强队的荣誉。同时，中国女排在生死战3：0横扫土耳其女排，也显示了中国女排自己的底蕴，关键战役不掉链子，女排精神仍在。其实，中国女排对阵土耳其女排的很多瞬间，都能让球迷久久地回味。比如，第一局比赛中国女排20-16领先时朱婷五米线位置的一次调整攻得分，是在后退状态下纵身跃起，身体后仰也能发尽力，显示了世界第一主攻强大的核心力量。另外，丁霞在一次反击中在2号位面对5号位袁心玥的调整垫球，也是后仰状态下扣直线得分，同样显示了中国第一二传强大的核心力量！核心力量对于运动员无比重要，那么，我们在平时的运动中如何训练自己的核心力量呢。方法当然是很多的，每个运动学研究者都有自己的见解，本文分析主要做到以下三点。一是加强无氧状态下的力量训练。这种训练，与健美运动员进行的那种有氧肌肉训练是完全不同的，换句话说，健美运动员的肌肉，都是“死肌肉”，爆发力和耐力都不足，只不过是看上去好看。也可以这样讲，健美运动员的肌肉，是无法和举重运动员的肌肉相比的。无氧状态下力量训练，无论是专门针对某一肌群训练，还是全身力量的整体训练，对于提升爆发力和耐力都非常有帮助。比如，我们在平时可以先全速冲刺2-3个短跑，然后再进行腰腹力量训练，对于做出朱婷这种后仰发力的动作，一定会非常有帮助。二是加强腰腹力量训练，核心力量主要在腰腹，这2个部位是身体运动的中枢，承上启下，地位作用与胸大肌不可同日而语。没有了腰腹力量，体育运动就成为了无源之水无本之木。训练方法很多，平板支撑、仰卧起坐、端腹，等等，都很有效果。三是注重力量训练之后的爆发力释放。比如，在平板支撑3分钟之后，起身加上全速冲刺一个60米跑，就比直接坐下来休息，对于培养肌肉的收缩力更有帮忙，这种情况训练出来的肌肉，才是“活肌肉”。

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