不能出门的日子,怎么宅在家做好吃动平衡_注意事项

北京专科白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/
从春节到现在，已经宅在家将近一个月了。在家最明显变化就是体重，运动量永远赶不上饭量。躺在沙发上补剧、刷游戏、听课、赶工作，不吃点东西都觉得对不起难得的自由时光。而经常一天的运动量只有从客厅走到阳台，从阳台走到厨房那几百步。面对失控的体重，大家纷纷呼吁“待到疫情结束再见面，咱们谁也别笑话谁胖，好吗？”所以，宅在家怎么做好“吃”的平衡？提到合理膳食，最熟悉的莫过于《中国居民平衡膳食宝塔》，将我们日常吃的膳食品类划分出不同层级，并严格制定了食用区间。这个饮食结构非常理想，现实却很难实现。比如蔬菜水果要求每周25种以上，工作忙的时候做饭首先要求方便，不会准备太多的食材，，很难实现每天摄入12种以上的食物。现在又是特殊时期，交通运输不便，菜价上涨，种类不强求了，努力吃够量。保证每天摄入-g蔬菜，每天摄入-g新鲜水果。至于少油少盐，自己做饭还能掌控，但外卖很难实现，为了口味和卖相，油和调味品基本都会超标。最后，是我们的主要能量来源，也是吃得最多的主食。都知道吃粗粮有利于健康，但大部分人还是以大米、白面为主。碳水化合物最难控制，刷新朋友圈全是宅成做饭小能手的伙伴们自制的各种网红小吃、甜品。自制小面，自制凉皮，自制蛋糕都是碳水。仓鼠体质喜欢囤零食的小伙伴，囤的各种泡面、面包、饼干、薯片等也是碳水。这些碳水进入人体后，会迅速被消化分解成葡萄糖，进入血液给人体提供能量，这就造成了餐后血糖在短时间内迅速升高。且我们现在的运动量远远无法消耗掉摄入的碳水热量，就会造成多余糖分转化为脂肪囤积在体内。规避不了碳水，就来点阻挡碳水热量的东西——白芸豆提取物。白芸豆提取物通过抑制唾液及肠道内淀粉酶的活性，减少人体对食物中淀粉的消化吸收，同时也减少减缓了淀粉分解向糖转化。我们一顿吃两碗米饭，白芸豆提取物在人体内将淀粉酶裹住，导致淀粉酶不能把淀粉分解成葡萄糖，只能将不能消化的淀粉排出体外。这就相当于，吃了两碗饭，实际只吸收了一碗饭的热量。换个通俗点的说法：人体在摄入食物之后，身体会产生各种酶来消化食物。这些酶就像一把把的“小剪刀”，对应将食物中的蛋白质、脂肪、淀粉等物质剪碎，变成容易吸收的小分子。如果，我们试着给这些“小剪刀”带上一个“保护套”，从而阻挠“小剪刀”们的正常工作，就会致使部分摄入的食物无法被人体所吸收，只能排出体外。白芸豆提取物是淀粉类食物消化酶的“保护套”，将淀粉酶和淀粉分开，让淀粉食物无法被剪碎成人体能吸收的小分子，只能排出体外，从而让人体减少淀粉类食物热量的摄入。白芸豆提取物只针对淀粉，至于其他食物的热量，还需要“动”来实现平衡。健身房不开门，运动场地限制在卧室和客厅里，幅度太大的动作又会引起楼下邻居的“问候”。推荐给大家一些运动幅度较小，又能起到塑形减脂、舒活筋骨的运动：适合全家一起进行的运动：广播体操，一到九套简单易学，运动量适中。适合中老年人的运动：太极拳八段锦。适合年轻人塑形减脂运动：瑜伽、天鹅臂、健身操、尊巴、仰卧起坐。如果有钱，还可以体验游戏式运动：健身环大冒险，通过各种模式的运动一级级的闯关。友情提示，做普通家务和在家里遛弯的运动强度肯定不够消化一碗米饭，每天运动时间30分钟到60分钟，且达到出汗的程度才算运动。当然想达到塑形减脂效果，还需要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动减脂，无氧运动增肌。一直做有氧运动停止运动后容易反弹，且长时间单一有氧运动会让身体适应强度，燃脂效果下降。配合无氧运动，训练力量能提高基础代谢率，让你日常不动的时候也能消耗很多热量。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/996855.html