仰卧起坐可能是人们想到的最常见的腹部运动，虽然仰卧起坐很传统，但对于锻炼腹肌和展示六块腹肌而言仰卧起坐并不是最佳选择，如果您真的想锻炼出强壮的中线，请查看分享的这15种比仰卧起坐更好的等长核心肌群和腹部练习。

重要的是要知道，无论你多么努力地训练腹肌，你的体脂百分比必须相对较低才能看到它们，这些练习可能会给你提供核心所需的力量，但如果仍然看不到腹肌，则需要努力减少体内脂肪。

1、空体保持

仰卧时，将双臂和双腿尽量伸直，准备就绪后，将手臂保持上举，双脚抬离地面约20厘米，保持手臂和双腿伸直，保持这个姿势，重点是保持腹部肌肉紧绷并激活。

2、坐姿支撑

身体端坐在瑜伽垫上，双手张开上体保持直立，核心收紧保持稳定，双脚抬离地面越30公分。

3、单侧负重交换

身体端坐在瑜伽垫上，核心收紧保持稳定，双脚抬离地面越20公分，双手将手中的药球随时转换，提高核心控制能力。

4、死虫保持

将下背部紧贴瑜伽垫，以至于如果你试图将手伸到你的后背下，使用正确的呼吸技巧。从起始位置开始，通过鼻子深吸一口气，用力通过鼻子呼气，同时在两侧进行动作，在呼气时，注意从两侧向外和向下扩展，记住，下背部要贴地！不要让膝盖超过臀部，保持它们保持在一条线上。

5、抬腿保持

仰卧在瑜伽垫上，双手位于体侧支撑呈卷腹状态，双腿绷直脚尖距离地面约30厘米，臀肌保持发力，控制好呼吸。

6、平板支撑

手肘与地面垂直，腿伸直，双脚并拢;躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面;腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长;眼睛自然直视地面，保持均匀呼吸，将意识集中在腹部。

7、四点支撑

四点支撑，脊柱处于最具复原能力的位置，轻微屈伸活动，通过活动，腰椎处于无痛的最佳位置，胸椎轻微向上弯曲，屈髋，膝在髋下与地面接触，双手放在肩下，适当收紧腹肌，控制躯干活动，确定活动只发生在髋和肩部。8、超人式

面朝下趴在地板上，双腿伸直，脚趾尖离开地板，双臂伸过头顶或放于体侧，掌心向下，保持颈部中立并注视地板，结合背部、核心和臀部，慢慢抬起手臂和腿离开地板几厘米，在顶部暂停1到2秒钟，然后慢慢将手臂和腿放回起始位置。

9、手支撑

双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

10、鸟狗式

手膝位四点支撑、手膝分别位于肩髋下方，收住腹部让腰部处于无痛位置，可尝试将手臂举起，注意脊柱不要旋转、塌腰，稳定后可以将腿抬起，不要高于髋、或者塌腰，最后可以尝试将对侧手和腿抬起，整个过程脊柱保持稳定，只有肩和髋参与运动，核心较弱没办法完成，或者跪姿膝盖会不适的朋友，可尝试简单版站立位鸟狗式，循序渐进

11、臀桥

平躺在地面上，双手放在身体两侧，双膝弯曲，两只脚完全贴着地面，将核心和臀部肌肉收紧，并且与地面成45°左右的夹角，臀部抬起离开地面，保持这个姿势几秒钟后，再放松，连续完成8-12次。

12、侧支撑

侧卧，肘部支撑，侧腰腹用力顶起，一只手向上伸展，支撑手的大臂与地面呈90度，头部微微向后用力，髋关节向前顶。

13、侧手平板撑

侧卧，手部支撑，侧腰腹用力顶起，一只手向上伸展。支撑手的大臂与地面呈50度，头部微微向后用力，髋关节向前顶。

14、十字登山保持

先从传统的平板手支撑位开始，用你的核心力量，腹肌发力，使右侧膝盖向前靠近胸部下面，脚趾略抬离地面，然后回到基本平板手支撑位，换腿，左膝向前。

15、V字支撑

绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，保持静止，该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手努力去靠近脚尖。