节食减肥那套已经不流行了,我教你不靠运动_注意事项

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随着国内疫情的稳定，天气也逐渐春暖花开，人们纷纷都脱下了厚大衣换上了轻便的衣服。作为精致都市丽人的你，肯定也会第一时间穿上美美的衣服来迎接自己不管是事业还是爱情的春天。那么，问题来了。在此期间，你胖了还是瘦了？各地陆续的复工以及开学在即，一想到平时在职场背着所有人偷偷节食减肥瘦成一道闪电的Amy，还有趁着放寒假间隙把眼鼻综合都做了的菜菜，最过分的是连邻居隔壁一起长大的发小都瘦身成功追上了男神。那么我真的不能认输，你也不行！我知道平时你忙，今天我就告诉你一些不用靠运动也能瘦下来的健康饮食食谱，速速拿起小本本记好了~~1、洋葱（促进消化）2、玉米（促进排泄）3、苹果（降脂）4、韭菜（增进肠胃蠕动）5、蘑菇（保持肠内水分）6、冬瓜（防止脂肪堆积）7、海带（清除胆固醇）8、鸡蛋（乳化脂肪胆固醇为小颗粒）9、豆腐（不含胆固醇）10、芹菜（降血压）由以上食材作为建议，我们可以为自己做上健康又能瘦身的美味食谱：：一个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶、全麦吐司两片。：芹菜小米粥：－材料：芹菜克、小米克；－做法：将芹菜洗净切成小段，小米淘洗干净备用；锅上火，加入适量清水，放入小米，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再小火煮5分钟即可。：水煮菜一碗或生菜沙拉一份；－可用醋和黑胡椒调味，勿加热量高的沙拉酱和千岛酱等。*以上食谱可作为减肥餐的参考，其瘦身原理基于每天低油低糖低盐的同时也要保证蛋白质、维生素和少量碳水化合物的摄入。另外，各位都市丽人集妹们，瘦身的正确饮食法还需注意以下几点：1、可以少食多餐，尽量让自己不处于很饥饿的状态；2、记录自己的饮食，多多喝水；3、油酱糖盐，越少越好；4、制定目标，坚定信念；5、弹性调节，可以自我奖励。如果你想又瘦又让曲线变好看，这里有5个家庭版小运动让你在20分钟燃烧脂肪：动作1：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。动作2：预备姿势与动作一相同，双腿与上半身成90角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。动作3：平板支撑，需要四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。动作4：平躺在地，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上厅5秒，然后落下。重复此动作3组，每组15次。动作5：上斜角度的仰卧起坐。平躺在地，双腿举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。总体来说只要你会吃就能瘦，我强烈不建议姐妹们用节食来减肥，因为这样除了内分泌会紊乱外，还会出现掉发等一系列问题。春天来啦，夏天还会远吗？跟着我吃，包你瘦的健康又好看！

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