一、不当运动引发“惨案”

53岁的大爷，听说中老年人也要强度锻炼，于是每天在家做深蹲半个小时，2天后觉得大腿疼痛无力。可接下来2天，他疼得走不了路，尿液颜色变得像酱油一样黑，他不敢再拖，赶紧就诊，最终被诊断为“横纹肌溶解症”。

大妈为了减肥，决定每天跑10公里，就在连续两天的10公里锻炼中，膝盖肿了。医院检查，发现半月板撕裂，险遭截肢。

二、过度运动的危害

适量的运动对身体健康非常有益，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善心理状态等。然而，过量的运动却可能带来一些负面影响：

1、肌肉和关节损伤：过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损，尤其是对于老年人来说，他们的关节可能已经存在一定程度的退行性病变，过度运动会加重关节的负担，引发或加剧关节炎等疾病。

2、免疫系统受损：长时间、高强度的运动会导致免疫系统功能下降，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加感冒、肺炎等感染性疾病的风险。

3、心血管系统负担加重：过度运动会增加心脏的负荷，使心率和血压持续升高，对心血管系统造成不良影响。老年人如果患有心脏病、高血压等疾病，过度运动可能诱发心绞痛、心肌梗死等严重后果。

4、加速衰老：过度运动会导致身体产生过多的自由基，这是一种不稳定的分子，会损害细胞结构，加速身体的衰老过程。

5、运动性贫血：长时间、大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。贫血会造成运动能力下降。

三、常见中老年人错误的锻炼方式

中老年人在锻炼时可能存在一些误区，这些误区可能会影响锻炼效果，甚至对健康造成不良影响。以下是一些常见的老年人错误的锻炼方式：

1、肩痛患者甩肩锻炼：

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，如果肩部疼痛还进行甩肩锻炼，只会加重损伤，且这种损伤难以自愈。正确的做法是应先进行专业检查，明确肩痛的原因，再在医生的指导下进行合理的锻炼。

2、“燕儿飞”或仰卧起坐：

这两种运动虽然都不错，但对于中老年人来说，由于关节本身就有些老化、关节增生等问题，这样的运动可能会使关节碰撞或者挤压加剧，甚至更严重可能造成骨折，还让椎管更狭窄。

3、爬楼梯、爬山锻炼：

虽然爬楼梯被许多老年人视为健身的好方法，但实际上，爬楼梯时膝关节承受的压力明显增大，反复撞击和重复动作会加大膝关节的损伤，诱发膝关节相关的疾病。爬山也是同理，下山时膝关节所受到的冲击力很大，也容易加重膝盖的损伤。