这个寒假是高三学生备考最紧张的一个假期。为增强学生体质，提高免疫力，也为了让学生放下手机、电脑，预防近视，在居家完成文化课学习的同时，哈三中体育教师通过网络平台引导学生进行体育锻炼。

体育老师根据高三学生身心特点，设置了男生版、女生版不同锻炼内容。女生版有全面提高综合身体素质的训练，有腿部塑型力量练习，有低难度平板支撑等内容。男生版除了有基础版全面提高综合身体素质的跪姿俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、原地高抬腿外，还增加了进阶版俯卧撑、两头起、深蹲跳、登山跑，以及加强版卷腹触膝、平板支撑、坐姿卷腹蹬车、开合跳等练习。

体育老师们还录制了室内健身操、墙蹲、篮球球性练习、瑜珈等内容。学生可以根据自己运动能力和喜好选择适合自身的运动项目，每天在上午和下午进行各十五分钟的居家体育锻炼。

线上体育课使用说明

1.根据你的素质基础跟随老师一起练习。

2.练习需要一段时间，坚持方能有成效。

3.练习前要进行热身，练习后要进行放松。

4.练习首先要保证安全，安全环境、安全着装，最重要的是身体状态安全。

5.当你觉得练习可以轻松应对时，记得及时进阶。

6.找一个节奏合适的动感音乐，配合节奏练习会让你事半功倍。