很多人觉得减少一些体重，肯定能给身材上带来美感以及线条上的变化，然而有时却忽略了增加一些重量也是能更加突出身材曲线。

下面给大家分享一位在小红书上看到的健身达人胜楠，她从年开始健身到年的时候，身材和状态发生了很大的变化。

身高的胜楠，刚开始健身的时候体重斤，然而健身这一年多来，体重却达到了斤。她的朋友和亲戚们都看不出来哪里胖，反而好气色和轻盈体态更好了。

我想应该有很多朋友们都跟她一样吧，因为自己的身材日渐肥肿，工作经常不规律，饮食也不是很规律，导致了身体有些虚弱，而且睡眠质量不好，出现了皮肤暗沉、长痘痘等问题。

这一系列的身体问题，让她从此开启了健身之路；在训练那几天，训练的疲劳和辛苦让她有些受不了，一度想要停练。但是性格倔强的她不愿意服软，便咬着牙坚持了下去。

然而在胜楠努力坚持了一段时间后，她发现自己居然健身上瘾了，健身给她的改变是潜移默化的，从有点含胸驼背到现在坐着都是挺胸收腰的这种改变，反而整个人充满了自信和活力。

从开始健身到现在已经有5年了，她尤其对力量训练情有独钟，坐姿推胸，杠铃深蹲，硬拉都是她训练的必备项目。

通过胜楠晒出来的照片我们能够看到，胜楠对于臀部的训练可以说是看得比较的重。经常的锻炼臀部能够提高臀线，让腿部看起来更加修长，而且还有利于我们打造S型的身材曲线，从视觉上让人看起来会更加的协调有型。

接下来分享胜楠的饮食结构，不要节食而是健康合理地为身体提供能量；节食会让你陷入一个恶性循环中，可能快速瘦，但很快可能会复胖！

除了保持了日常艰苦训练以外，饮食也格外受她重视。她一日三餐有些不同，按时吃，不要多吃，尽量清淡，少油少盐，多吃蛋白质和蔬菜，比如鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，鱼等都是非常优质的蛋白，也是平时经常吃的。少吃些白米饭和面食，尽量控制摄入次数，最好选择其他代替，比如全麦面包，玉米，红薯等

减少糖的摄入，不仅瘦身，皮肤也会更好(抗糖)拒绝奶茶和甜品，无独有偶喝一次奶茶，记得点无糖。喝咖啡尽量喝美式，热量低，还可以帮助减脂，再松一点喝拿铁(咖啡要小口小口喝，最好可以喝天的那种，因为咖啡比较难消化)，冰淇淋换成酸奶试试。

胜楠非常重视臀部的下半身训练，她认为下半身的训练能更快减脂塑形，下面分享一套在家可以训练的动作，希望对大家有所帮助，爱美的女性练起来。

动作一：仰卧提拉运动

其动作如上图所示，坐在瑜伽垫上，手持拉力器，双脚放在拉力绳的脚蹬上，脚被拱起。然后我们的上半身躺下再起来，保持仰卧起坐的姿势来回进行30次，如此动作反复练习，每天做2~3组。

通过腹部训练能够起到很好的塑形效果，有效消除腰部多余的赘肉，抹平小肚子，让你get同款马甲线

动作2：腿部提拉运动

此动作如上图所示，将拉力器一端固定在脚上，手抓住手柄，双脚踩住拉力绳的脚蹬进行来回拉伸运动，注意呼吸的频率，不要碰到地面。

通过抬腿动作的燃脂效果也是很赞的，可以锻炼我们腿部的肌肉、美化腿部线条，使我们的双腿变得更加纤细，每组30下，每天坚持3组，每天坚持做，跟大象腿说拜拜！

动作3：手臂提拉运动

其动作如图所示，小臂提拉可以帮我们减去我们手臂上的拜拜肉，可以锻炼胳膊肌肉，燃烧大臂脂肪，整个胳膊提拉运动能够锻炼到背部和手臂，也可以缓解肩颈疲劳，也能让你练出挺拔身姿，一组30次，每天三组。每次坚持20分钟。

上图是锻炼3个月的效果图，成功没有捷径，只能靠坚持。以上三部训练就是最基本的训练，大家可以参考一下。如果你也想拥有这样好的身材，以及很好的曲线。

拉力器是此项运动的灵魂，它的作用就是增加阻力，从而达到更好的燃脂效果，因此在选择的时候要慎重！

小编为您推荐一款拉力器，非常好用，也非常方便。它采用结实耐用的NBR材质，弹性泡沫手柄，手柄和脚蹬有防滑设计，安全耐用，拉力绳采用4股高弹力乳胶管，高弹力，不易断，效果更靠谱，而且它的好评程度也是极高的。

如果你没有时间去健身房，或者你不想去办那个年卡。那就购买小编推荐的这款拉力器吧，点击下方链接就可以购买了，好的身材你值得拥有。