对于健身达人、甚至是健美冠军来说，无论现在身材是多么令人羡慕，但是谁又不是从入门小白一步一步走到现在的呢？当我们还在健身小白阶段徘徊的时候，都会遇到一些让人尴尬至极的问题，现在回想起来也是让人哭笑不得。这一期，少侠就盘点一些在健身初期都曾有过的七大疑惑，重新认识一下几乎每个训练者都会遇到过一些问题，你遇上了几个？

一、蛋白粉是不是添加激素了？一定存在副作用？只要我吃蛋白粉就一定能练成肌肉男？

关于蛋白粉的问题，早已老生常谈了。但是对于新手来说，蛋白粉对他们来讲仍然像禁药一般的存在。其实，蛋白粉只不过就是从乳制品中提取出的乳清蛋白，生产加工十分廉价，激素的加工比蛋白粉的成本贵多了，有哪个商家会傻到将贵的东西掺和到便宜的货了面去卖呢？蛋白粉存在副作用？蛋白粉的本身不存在副作用，其实蛋白粉就是一种食物，大家把它想成液态的鸡蛋白就可以了，两者没有多大区别，如果一定要谈副作用，那么就只有两点：一是摄入量的问题（水喝多了还能会导致中毒），只要按照说明的情况下来，根本不用瞎操心；二是自己本身肾脏代谢有问题，这可能就要注意了。

至于只要吃蛋白粉就一定能练成肌肉男？这种让人无语的问题，现在已经成为某些躲避健身的借口，每当看到肌肉型男，这些人就用“我喝蛋白粉我也可以”这种吃不到葡萄就说葡萄酸的态度去看待健身。真正的了解健身的人知道，肌肉的呈现不光要靠精湛的训练技术，还要有苛刻的训练饮食和充足的睡眠，没有几年的沉淀达到不了一定的效果；而蛋白粉只是一种类似于功能饮料的补剂，打个比方：你见过只靠功能饮料夺冠的跑步冠军吗？

二、只要多做腹肌训练，就一定会瘦肚子出现腹肌？存在局部减肥这一说法？

相信现在都还有很多人认为，我想练腹肌，每天多做仰卧起坐等腹肌训练，就一定会看见腹肌。真的会是这样吗？答案：错。对于体脂较高，肚子上有赘肉的人，还是多把精力放到有氧上去减脂吧。每个人天生都有腹肌，体脂低腹肌自然就显露出来，至于仰卧起坐等腹肌训练是可以锻炼腹肌，但是不减脂，腹肌永远都将隐藏在脂肪后面。

那会有人问：我每次做腹肌训练，腹部都出汗了，很明显感觉脂肪在燃烧。腹部出汗的人，那是因为你的腹肌汗腺较发达，和脂肪燃烧并无多大关系。大家要知道，不存在局部减脂这一说法，因为人的脂肪是均匀燃烧的，这也是为什么有人减肥脸先瘦，那是因为脸部脂肪少，而腹部最容易脂肪堆积，所以腹部也是最难瘦下去的。要想出现腹肌，那就开始做有氧刷脂吧。体脂较高的人以后千万别把大部分精力浪费在这种“每天几分钟，轻松瘦肚子”这种运动上了，要想出腹肌，必须体脂低，切记：不存在局部减脂。

三、有氧运动前裹保鲜膜？穿暴汗服减脂效果最好？

这种做法大部分存在于想要快速减重的女生，也许一个小时下来大汗淋漓，一称体重，瘦了好多，大快人心。但是事实并非如此，因为暴汗服通过不透气的方式来蒸发身体的水分，暴汗服减重效果的确很好，但是大家注意，是减重并不是减脂！通过暴汗服掉下去的体重是身体里的水分，和脂肪燃烧并无多大关系，而暴汗服的存在主要是被用在一些专业运动员为了打比赛而快速降低自己的体重。如果通过暴汗服来减肥，运动过猛还会容易造成身体脱水的危险，裹上保鲜膜更容易让皮肤无法呼吸而损坏，所以有氧运动一定要穿的舒适透气。

四、出汗越多，训练、运动效果越好？

通过是否出汗来判读一个人运动是否达标，这是不准确的。判断一个人训练量是否达标，主要还是靠心率的控制，每个人心率不同，所以训练最好的效果的心率是：运动最佳心率＝（-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率，心率过低达不到波峰，训练效果低，心率过高会有损健康（一般判断标准就是运动中身体很明显出现不适但仍然强迫继续），所以一般控制在自己能接受的心率范围之内，一旦明显预感到自己心脏不适就要适当降低运动强度。所以在无氧或者有氧运动时，一旦发现心率慢下来，让自己感觉很舒适，那就说明运动强度得加大了。

而出汗和运动效果并无多大关系，出汗只是身体温度过高，身体各项机能要通过汗腺来散发人体多余的热量，给人造成感觉上的误差，举个例子：夏天天气炎热，稍微动一动便浑身大汗，但是你认为这会运动达标吗？

五、不做无氧力量训练是因为我怕练成金刚芭比？

大部分女生比较拒绝杠铃、哑铃训练，她们的原因很简单：不想成为肌肉女。少侠想对有这些想法的人说：多虑了！要知道肌肉的生长离不开雄性激素，一般男生的雄性激素是女生的10倍，所以女生大可不必担心长过多的肌肉，因为女性长肌肉非常困难。只要训练后充分拉伸，无氧训练还会帮助女性打造出完美的线条。

六、无氧训练时间越长，训练效果越好，肌肉增长越快？

对于想快速增肌的人来说，他们往往想通过很长的训练时间来增长肌肉；这是一个很大的误区，因为训练时间过长会导致人体分泌大量的皮质醇，这种激素会导致肌肉分解，所以得不偿失，一般推荐时间把握在1到2小时，想要在最短时间内发挥最大效果，那就尝试着缩短训练休息的间隙，在自己能承受的范围内使用大重量吧。

七、增肌减脂同时进行？

因为每个人体质不同，这个问题的争议性非常大。对于新手甚至有一些健身经验来说，最好不要同时进行。对于新手和刚入门不久的健身人士来讲，他们往往想达到增肌减脂这个水准，于是有氧和无氧训练时间安排比例一样，可能超长的无氧训练后又加上一样时间的有氧训练，最后达到的效果可能会令自己失望。从理论上讲，增肌时身体：摄入热量支出热量；减脂时：摄入热量支出热量；要想达到增肌减脂，就必须要经过非常缜密的训练、饮食安排，难度系数非常高，而且可能要等很久的时间才能看到效果。所以少侠推荐新手或者刚入门不久的健身者：通过自己的体型来判断自己目前适合哪一种方式，将训练的主要精力放到你想要的那种方式，可以将小部分时间花费在另外一种上，举个例子：对于有一定肌肉含量的健身者（体脂大概在20%左右），可以将无氧训练和有氧训练的时间比例分为3：1（无氧训练已经将肌肉中糖分消耗差不多，之后有氧训练可以帮助燃烧脂肪）。

少侠认为，健身就是在不断摸索中锤炼自己，健身不仅需要实际行动，更需要智慧。每一成功者的背后，不仅仅需要高超的技术和难以想象的付出，更多的是需要真正了解自己的智慧。看完这个你还会认为“四肢发达，头脑简单”这一词语适合肌肉男吗？

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