读创/深圳商报记者任建新通讯员黄俊生李儒愚

“平板支撑的动作要领需注意肘关节和肩关节与身体保持直角。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，手部可以合十，颈部保持前倾”“跑步时注意双臂的摆动，合理的摆臂动作有利于呼吸，幅度过大会影响身体的协调性，若过小又不利于呼吸的进行……”年3月17日，国家二级运动员、体育教育专业的邹柯教练正在指导深圳出入境边防检查总站皇岗边检站执勤十三队民警开展体能训练。

▲专业教练指导皇岗边检站民警正确的平板支撑姿势。

为进一步增强移民管理警察综合身体素质和提升体能训练科学化水平，推动全警实战大练兵比武效能，当天上午，皇岗边检站执勤十三队组织民警在福田体育公园开展体能训练，并邀请国家二级运动员、专业教练邹柯进行指导和讲解动作要领。

▲专业教练指导皇岗边检站民警正确的跑步姿势。

活动中，邹教练首先结合自身经验，从专业的角度向边检民警详细地介绍了运动前的拉伸动作与运动后的放松练习、平板支撑和仰卧起坐的动作要领及训练方法，并围绕如何提高速度、耐力、协调性等方面及防止训练过程中发生受伤作了详尽的讲解。随后，邹柯教练通过示范，精确到每一个动作。

授课结束，民警们针对自身在体能训练存在问题与教练进行了探讨交流，现场纠正了一些运动中的错误方法，为常态化体能训练奠定了良好的基础。有的民警还就日常

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