微习惯总羡慕别人的好习惯你却不行,新_运动方法

天下难事必做于易，天下大事必做于细。千里之行，始于足下。——老子又是新的一年，去年的目标实现了吗？我想是没有。习惯的中途而废并不是你意志力不够强大，而是我们没有掌握正确的方法。今天想给大家分享一本好书，本书的作者提出了微习惯的概念来帮我们养成一个好的习惯，做出深刻持久的改变。从一个一个小的微习惯开始入手，轻松简单，没有难度，却让持续我们慢慢变好。心动了吗？一为什么你的习惯坚持不下去？我们都知道一个好的习惯会让我们受益终生，我们也都曾尝试去养成各种好的习惯，但结果确实大部分都失败了，数据证明90%的人都想养成好的习惯，可最终成功的人却只有8%，这样的成功率真是惨不忍睹。我们总会乐此不疲地制定各种目标，新的一年要看书要健身要减肥，可一年过去，发现自己的这些目标总是落空习惯也并没有养成。我们不过是挣扎了一天又一天，却最终还是败下阵来。普通的习惯为什么无法坚持下来呢？一方面是由于我们旧习惯的顽固性，另一方面是我们意志力的有限性。先说我们的习惯，我们的习惯具有固定性，也就是说它不喜欢改变，拒绝改变。而习惯的固定性就导致了我们要改掉一些坏的习惯很困难。尤其像喜欢吃油炸食品，喜欢喝奶茶，喜欢熬夜，这些坏习惯已经根深蒂固在我们日常生活中了，所以说立刻做出改变是很难的。另一方面就是我们的意志的有限性了，我们可以凭借自己的意志把手机关机一天不熬夜，一天不喝奶茶，一天不吃油炸食品，但我们的意志是有限的，每次使用意志去抵抗这些坏习惯的时候它就会消耗一点，最终意志消耗殆尽的时候也就是我们土崩瓦解的时候。所以说无论是改掉一个坏习惯或者养成一个新的习惯都很困难，难道我们真的就没救了吗？作者提出了一个概念，叫做微习惯。什么是微习惯呢？微习惯就是你每天做得小到不可思议的事情。微习惯是一种极其微小的强迫之举，有多容易呢？即使你的意志力已经消耗殆尽，但仍然能做到这些事情。微习惯和习惯最大的区别就在于微字。当我们想要养成一个习惯的时候，最开始的动机和意识是最强的，随着一天天我们目标的完成，习惯的坚持，我们的动机也会逐渐减弱，意志力会逐渐消耗，当我们的动机和意志力消耗到一定程度的时候，那么我们需要养成的习惯就没办法坚持，也就失败了。而微习惯却不会这样，因为微习惯的任务你每天都能完成，你会感觉到越来越有信心，越来越自信，越来越有成就感。它和习惯是相反的，它是越来越容易，越来越简单。所以说，用微习惯，每个人都可以轻松做出改变，变瘦变美变优秀。二怎么养成微习惯养成一个习惯很简单，就是找到生活中几个力所能及的任务，把它坚持下去。可以简单分为一下几个方面，在饮食读书运动等方面，都可以养成微习惯。饮食方面如果你想减肥。那么你的微习惯可以是每天少吃一些垃圾食品，少喝一杯奶茶或饮料。我在校期间真的没有节食，但瘦了10斤，我想归功于是我吃的更健康了，少吃垃圾食品，但依旧吃的还是很多，我这个人从来不亏待自己，尤其是在吃的方面。减肥的那一个多月还是吃了两顿自助吃到撑，还是吃了挺多垃圾食品的，奶茶面筋薯愿都吃，但我能确定的是绝对比我之前每个月要吃的少很多。就这样，一个多月瘦了大概十斤。下面是关于饮食方面的一些微习惯给大家作参看，可以选几个自己觉得可行的。每周少喝一瓶碳酸饮料。每周少喝一杯奶茶每周少吃一次垃圾食品和油炸食品少吃那些高盐，高脂肪，高糖的东西。多吃水果多吃蔬菜。每次吃饭的时候多咀嚼几下。运动方面如果你想跑步的话，刚开始就给自己设定跑一公里吧。我刚开始的时候就是从1公里开始跑的，然后慢慢加到2公里。一周以后我就已经能够跑3公里了。一个月以后已经能连续跑5公里了。而如果没有刚开始1公里2公里3公里的坚持积累，让我连续跑5公里，打死我都不干。我们还可以做哪些运动微习惯呢？做一个仰卧起坐。做一个俯卧撑。原地跑一分钟。爬楼梯回家看一个健身视频。冥想一分钟跳绳一百下我完成最好的就在于跳绳，这两天追《流金岁月》的时候，几个小时几个小时地看。后来我想了一个好办法，一边看电视剧的时候一边跳跳绳，这样运动和追剧两不耽误，就这样追完一集《流金岁月》的时候，浑身也累得满头大汗了。运动是一种健康的生活方式，而不会带来短期的瘦身奇迹。多运动，你就会看到长期的瘦身效果，以及对健康的无数益处。刚开始看到写作群里有个人天天早上五点多去跑步，累得满头大汗，我觉得她真是神经病，在被窝好好睡觉不香吗？后来，直到我也去跑步，跑了一个多月，看到了跑步带来的切切实实的好处，我才懂原来跑步这么爽。你问我喜欢跑步吗？我当然不喜欢，我就想躺着追剧，但为什么还去跑，因为我看到了跑步背后的巨大好处。而这些好处如果你自己不去实践，不去坚持，永远和你无关。读书方面刚开始给自己设立一个简单的目标，每天读5页的书，或者每天读5分钟的书。不要刚开始就给自己设定目标，要读一个小时，这样你根本就坚持不下去，又或者你即使今天坚持下去了，也真的很难每天都坚持下去。刚开始，从十分钟开始，慢慢来，不断延长你的读书时间，每天坚持读一小章节。以前有人说一天能看完一本书我根本不信，我觉得这不可能，如今我信了，因为我也能做到，三四个小时看完一本书还能画出来思维导图，最后写出来书评。而我始终记得我去年第一次写书评的时候写了整整三天，还是一本我早就读过的书，杨澜的《世界很大，幸好有你》。我刚开始在看英文原著哈利波特的时候，就感觉到很费劲。我给自己设立的目标就是每天坚持读一个章节英文原著，大概半个小时左右。而后来慢慢增加到两章节，到如今一天能读四五个章节，连续两个小时。写作方面在写作方面，我尝试过5次挑战日更，失败了4次，只有一次坚持了21天，剩下的全部以失败告终。要么死于开始几天，要么中途破产。其实失败的原因很简单，我觉得就是要求太高了，每天需要写字，而有的时候真的完不成字，就导致了失败，而一旦失败就再也连不起来了，干脆放弃，不写了。而亏的就是刚开始信誓旦旦给别人的钱，我和别人打赌监督，每天写不完＋就扣钱，扣到没有为止，结果一个月下来，我的一百块钱打了水漂，痛苦无泪。但如果像作者那样，给每天设立的目标是50个字，那根本就不可能存在失败的情况。一分钟我就能用讯飞语音说个字左右，打字一分钟也绝对能打多个字。现在你会不会觉得微习惯很简单？我们每个人都能完成，而它最重要的就是能帮我们坚持下去，永久地改变我们的生活习惯，让我们朝着好的方向慢慢变好。三微习惯不宜过多，重在坚持。有些人给自己设置了20个微习惯或者10个微习惯，但这样真的现实吗？完成这么多的微习惯，会让我们身心俱疲，意志力消耗殆尽。作者给我们的最佳范围是4个。但是我认为3~6个都是属于正常的。微习惯最重要的是我们能够坚持下去，培养成为习惯，而不在于做了多少的微习惯。两个三个好的微习惯就足以帮助我们持久地改变生活，让我们越来越好。微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则精选￥34￥38打开百度APP立即扫码购买购买微习惯的精髓是什么呢？不是控制自己不做错的，而是鼓励自己多做对的。选对方法，从根源上改变习惯，在点滴中践行健康生活，通过微习惯你会达到长期的瘦身目的，发现对健康的无数益处。写在最后作者靠着每天写50个字，出了两本畅销书，写了上百篇博客；靠着每天读两页书，一年能阅读20多本书。靠着做一个仰卧撑，养成了去健身房的习惯，让身体处于巅峰状态。知道你试了很多次了，所以再试这一次又何妨呢？给自己养成几个微习惯，让自己慢慢变好，相信我，这次你会成功。

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