健身的禁忌你知道吗_运动方法

1.不要过度训练。不要受伤。2.不要有优越感。健身只是生活习惯和需要。有些人喜欢读书，有些人喜欢看戏。平息自己的心，接受不完美的自己，尊重别人。3.不要节食或暴饮暴食。减肥的事我不太清楚，但为了保持健康的身材，请按时吃适量。增强和可塑性的伙伴需要足够的营养来帮助肌肉恢复和生长。否则艰苦的训练不能改变平等的收益。同时，不要期望高强度训练有助于短期抵消无节制的晚餐。那只会降低你训练的价值。4.不要熬夜，不要暴饮。至少对我来说，健身是健康的生活习惯。如果你选择这种方法，就有选择地抛弃与它相反的事情，矛盾体是不能在普遍情况下共存的。5.不要为了好看而只练习胸部。会引起交叉综合症(应该这样叫，但我知道代替详细说明了这种症状)。胸部肌肉过度发达，等肌肉松弛时，胸部肌肉会出现向前伸展的效果，出现胸部等姿态问题，可能引起神经性疼痛。我第一次开始运动的时候不懂这个，做了很多胸部练习，导致了脖子的疼痛和身体变形。之后，在亲切的人的提醒下开始了背部练习，现在姿态恢复正常，疼痛消失了。因此，大部分部位的肌肉不能单独加强，人体作为一个系统，每个部位之间有神奇的联系。6.不要把健身当成游戏。健身动作也有技术标准。掌握正确的技术力后，开始力量训练是正确的。拿着简单的例子，瓦米尔是基本的胸部锻炼。看起来很简单。不是把杠铃向上推嘛。但是，这项工作包含了很多规范性考虑。肩膀要夹紧，臀部最好不要离开本特椅子。胳膊和杠铃角度的问题。不练习的话，训练时可能会出现肩膀晃动、脚力部位不足等问题。时间长的话，无论是直接还是间接，肩膀、肘部、腰部等都会有伤口。(蹲、壁球等)掌握正确的发力更重要，受伤发生的话通常会更严重)7.不要用抓住装备的手擦汗。健身器材脏了，可能对皮肤过敏，或者长痘痘，特别是脸和脖子。擦汗或擦设备时要注意卫生。8.不要练习热身。有时看起来简单的热身运动可以有效地避免受伤。9.不要做伸展训练。有时适当的伸展动作能在力量训练后有效地促进肌肉生长。10.不要在意手臂训练。很多动作需要基本的手臂的力量，没有基本，重量的强度完全不能上升。11.不要轻易相信私教育杞人忧天的发言，要在理性思考后批判地接受。要想请私人教育，请先观察导演的代替课程情况和效果，然后再做决定。不要被荒唐的称呼所骗，不要被威风凛凛的发言吓到(例如，有些教练可能会说姿态不对，训练方式有问题)。如果不及时纠正会怎么样，特别是新手最好说谎)虽然有好教练，但也有人为了卖课而耍把戏。我们要预防，把钱花在有价值的地方。12.长时间不要带着设备玩手机，性急的大哥一言不发地展示了胳膊。13.不要歧视肩部肌肉。三角肌使衣服穿得更直。夏天更有诱惑。不要问我怎么知道。14.不要注意保护手腕。如果是重量训练，最好带上手腕，如果手腕受伤，健身计划基本上要保留。15.不要光做仰卧起坐，小心腰椎间盘突出和颈椎骨质疏松症。16.不要动不动就提高领先。对带头新手来说，这不是简单的动作。因为起始重量就是你的自重。所以要完成标准的指导方针，先一步一步地进行基本的等训练。那时候就不再是问题了。17.运动后不要洗冷水澡。冷水会感冒，有时会抽筋。18.不要在意皮肤管理。在健身节，有时一天至少洗两次澡。特别是干燥的天气，一般人的皮肤受不了。所以对自己好，体乳，护手霜，直男，不丢人。19.不要忽略腿部训练。腿部训练，很重要，很重要！这发生了别的问题！问为什么，其实我也说不出太高尚的原因，但至少会让我失去在体育馆里作为男人的品位。你体验过用空杠铃下蹲，姐夫在旁边轻蔑的表情吗？锻炼腿有很多好处。腿部训练不仅练习腿部，还练习臀部。核心肌肉集团练习。腿内外旋转x型腿等姿态问题也将有所缓解。把腿部训练问题列入你的日程。

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