对于50岁以上的人来说，每天多锻炼，不仅能提高他们的身体素质，也能让他们远离疾病的侵扰。虽然多运动确实对身体有好处，但运动的时候最好避免这五种运动，这五种运动做起来非常伤身。

50岁以上的人跟年轻人的身体不一样，他们的骨骼和肌肉能力都已经下降了，如果做快速冲刺跑运动，很容易引起大脑缺氧，从而导致晕眩。而且做快速冲刺跑很有可能会拉伤他们的肌肉，对他们的健康并没有太多的好处。

颈椎不舒服很有可能是因为坐的时间过长，在他们看来快速转头能够提升他们骨骼的灵活度，但其实并不是这样，这很有可能会引起骨骼错位，特别是对于骨质疏松的人来说，根本达不到运动的效果，最好避开。

仰卧起坐这项运动，锻炼的是我们的手臂力量，一般来说，50岁以上的中老年人，手臂的肌肉力量已经降低了，容易出现骨质疏松问题。这项运动很容易造成他们的颈部肌肉拉伤，最好也要避免。

这类运动更不适合他们了，举重运动适合那些有肌肉耐力的人。50岁以上的中老年人，无论是手臂力量还是身体的力量，都达不到举重所需要的强度。如果他们硬要做这种运动，很容易拉伤他们的手臂肌肉。

无论哪个阶段的人，似乎都认为爬山是一种最佳的锻炼方式，但同时他们忽略了一个情况，如果老年人有骨质疏松的情况，那么他们肯定是不适合爬山的。爬山很容易让他们的膝盖受伤，因此对于他们来说，爬山并不是一种最佳的锻炼方式。

以上这5种运动并不适合50岁以上的中老年人，对于他们来说这些运动的强度都太大了，而且太急速了，他们需要一种缓慢的运动方式。

既然列举出了5种不适合50岁以上的锻炼方式，那么他们肯定也想知道，对于他们来说，什么运动方式最合适。

1、快步走

快步走是一种比较缓慢的运动方式，是有氧运动，一般来说快步走的时候，人的心率一般保持在~次/每分钟。如果他们在走的过程中发现自己的心率过快，超过了这个数值，就必须要降低自己的快步走速度了。快步走并不要求他们在每分钟走多少米，按照自己的承受力来就可以了，毕竟运动就是为了让自己的身体放松。

2、做保健操

在早上起来的时候，他们可以打打太极拳，八段锦，五禽戏，这都是比较传统的保健操，而且这些有氧运动相对比较缓慢，对于老年人来说再适合不过了。而且，现在广场舞也特别火，对于老年人来说，他们也可以在闲暇时间选择去广场上跳跳广场舞，对自己的身体健康也有好处。

无论对年轻人还是老年人来说，多做运动对自己的身体健康都是有好处的，但必须谨记，一定要形成正确的运动习惯，不适当的运动只会适得其反。