让腹部变平坦的3个方法,坚持下来的人都_运动方法

随着时代的发展，久坐已经成为了常态，我们活动的时间变少了，吃完饭就坐着玩手机，坐在电脑前继续工作，腹部的脂肪也正在堆积，久而久之游泳圈就陪伴着你，不离不弃！怎么才能摆脱这些顽固的脂肪呢？小脂有3个让腹部变平的方法，坚持下来的人都“暴瘦”了。一、保持良好的饮食习惯千万别想着要节食，节食对身体、肠胃损伤也是很大的，而且恢复饮食后体重反弹也是很快的。所以锻炼跟饮食都是很重要的，我们要做的就是多吃点粗粮、蔬果、高纤维、蛋白质等食物，能让肠胃具有饱腹感，有效控制热量的摄入，抑制脂肪生产的同时还能让肠胃加速蠕动，缓解便秘的发生。二、多喝水，戒掉各种饮料人体都是水做的，日常生活中我们也离不开水，但有的小伙伴会偏爱奶茶、碳酸饮料、各种加工酸奶等，但你要知道一杯奶茶，一罐饮料的热量是多少，热量不但高，常喝对身体也是无益的、你可以早起后喝一杯水清清肠胃，在饭前半小时喝一杯水，缓解饥饿感减少正餐食物摄入量，下午喝一杯水能有效减少饥饿感。三、运动必不可少减脂不运动一切都白搭，但运动也不是运动一天两天就可以，因为脂肪也不是一天两天就能堆积起来的，所以一定要坚持运动，今天推荐6个在家就能做的运动。动作一、高抬腿动作二、俯卧登山动作三、剪刀腿动作四、促膝卷腹动作五、深蹲动作六、蛙跳每个动作重复3-4组，每组做20-30个，组间休息30秒。进行运动的时候，还是在地板铺上一张瑜伽垫，以免因为地板太硬而造成损伤，床上太软也不推荐，瑜伽垫既能隔潮还能起到保护作用。

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