肌肉太少,脂肪太多你的体脂率猪还高全_运动方法

国外某科学家对猪进行了体脂率测试，结果让人吃惊。根据DXA的测试结果，猪的平均体脂肪率在15%左右。甚至有部分猪体脂率只有9.3%。怎么样算健康的身材？先看体质指数，再看体脂比！体质指数是一个与体内脂肪总量密切相关的指标，怎样获取这项数值？健身房里面都有仪器可以准确测量出。但有的同学就有疑惑了：我体质指数达标了，脸也很瘦，但为什么我肚子还是松松垮垮？那说明你身体里的肌肉太少，脂肪太多，这便是所谓的泡芙男！虽瘦但胖并不是一个假命题，而是说明你体脂高。而要让自己的体脂达到一个让人看得舒服的状态，就必须有氧＋无氧相结合。光凭有氧很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练，燃烧脂肪，补充蛋白质，增加肌肉了！脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/yjff/996247.html