糖尿病患者需要适度运动_运动方法

有没有糖尿病，每天的运动都是必不可少的。这个理其实谁都知道，但到了要动真格的时候，真要运动了，可能借口也就来了，什么“今天天儿不好，不能出去”、“今天有点累，休息休息明天运动吧”。有些病友甚至认为“运动锻炼比吃药麻烦多了，不运动多吃点药不也是一样嘛”。都说运动好，但不知道运动到底为什么好，我们今天就“钻”进自己的身体里看看运动对于糖尿病患者到底有什么好处?彻底明白了这个理，或许就有动力去运动了。1、运动为血糖打开了大门身体里的细胞平时都是大门紧闭，血液中流动的葡萄糖想进去，必须要由胰岛素这把钥匙把门打开才行。胰岛素早就跟细胞约定好了，没有胰岛素来开门的时候门是不会开的。前面我们说过最常见的2型糖尿病，主要是因为胰岛素累了，想歇歇了。这时门外的葡萄糖就算再多，如果没有胰岛素开门，血中葡萄糖也不能进入细胞里，葡萄糖在细胞外就会越堆越多。但是做运动以后，情况就大大不同了:★运动本身可以消耗能量，降低血糖。★运动可促进肌肉组织的血液循环，还能够在肌肉细胞的“院墙”上多建造几扇血糖进入的大门。★运动可以唤醒“萎靡不振”的胰岛素，给胰岛素增添新的活力，督促它赶快去开门。★运动能减轻体重，这就使得体内众多组织细胞能够主动招呼胰岛素给自己打开血糖的大门。也就是说，通过运动，这不但胰岛素开始开门了，而且还增加了不少的门，使得血液里的葡萄糖呼啦啦地很快就进入了细胞内。通过运动，能够在一定程度上减少降糖药或族岛素的剂量，同时还能收获降低血糖的效果。运动以后，看到身体内部一派繁荣景象，拥堵在血管里、细胞外的血糖很快就被疏通完毕，真是让人快活的件事。除了对血糖的影响之外，运动还能增强心肺功能，加强骨骼的柔初性、预防和治疗骨质疏松，调节血压。运动可谓是不需要成本、最廉价的糖尿病治疗方式。2、运动，有氧无氧需分辨了解了运动的这么多好处，那我们应该怎么运动呢?应该进行什么样的运动呢?是有氧运动好，还是无氧运动好？什么你还不知道?那现在赶快来好好说说这个问题。我们呼吸，一呼一吸就是为了吸入氧气，呼出二氧化碳，吸入的氧气进入血液，通过心脏的不断跳动，使得携带氧气的血液得以流遍全身。在运动程度不量很剧烈的时候，氧气供应充足，这时的运动就是有氧运动。有氧运动产生的“废物”主要是二氧化碳，二氧化碳很容易被呼出体外。说直白点，就是有氧运动后身体内不会有“垃圾”堆积，不会产生“污染”效应。在剧烈运动时，氧气需要量猛增，当氧气运送量超过心肺的极限时，就无法满足此时运动对于氧气的需要，导致肌肉细胞氧气供给困难。这时身体就启动无氧运动“模式”。无氧运动会产生出乳酸，越大量的乳酸雄积在细胞内，就会造成越严重的“污染”效应，不仅无益，反而有害。一场剧烈运动之后感到肌肉酸痛，其实就是这个乳酸在“捣鬼”。这么一说，相信你就明白该做什么运动了吧，对了，要选择有氧运动。有氧运动的模范代表就是快走和慢跑。合适的运动强度就是做有氧运动，运动强度过强就进入无氧运动。如何导找和判断合适的运动强度，请继续往下看。3、运动，记住“原则”糖友的运动可简单概括一下，有一个“原则”，即运动通常安排在餐后1小时进行，每次运动至少30分钟，每周至少运动5次，运动时每分钟的心跳次数不运动前心率的70％(一般达到运动前心率的％~％，即有效心率范国)。运动时间最好控制在30~60分钟，时间太短，达不到运动的效果；时间太长，则运动量过大、强度过强，反而适得其反。对于运动时心跳的要求，有些糖友可能不是很明白强度合适的运动是要让心率持续保持在“有效心率范围”内，并坚持一段时间。那么怎样用心率计算话宣的运动强度呢?般可在运动结束后立即数脉博，可以数15秒，然后乘以4得出每分钟心率。咱们举个例子说明一下:老王运动前的心率是80次/分，达到％＝80+80×50％＝次/分钟，不过70％＝80+80×70％＝次/分，所以老王运动后心在~次/分就是运动“有效心率范围，就比较合适了。如果老王运动后心率超过次/分，运动就可能过于期烈了，会进入无氧运动状态，造成不后果，应适当降低运动强度；如果心率小于次/分，那运动强度太小，达不到应有的治疗效果，应适度加大运动强度。对运动量大小还有一个简单的评估方法。就是运动时感觉有点费力，心跳和呼吸加快但不急促身体微微发热、出汗，尚能够连贯地说话，也说明活动强度达到了标准。如果活动后气喘，说话不能连贯.或是第二天疲乏无力、腰酸腿痛、没精神，那么运动就过量了，下次运动时就要減少运动强度了糖尿病患者进行有氧运动可消耗能量，这样会使血糖降低，因此，在训练过程中有氧运动是运动的主要方式，如快走、慢跑等。相比有氧运动，抗阻训练更能优化和提高糖尿病患者骨骼肌的抗氧化能力，可以帮助维持一种低氧状态，这样就能促进患者胰岛素抵抗降低。因此，两种锻炼可以互补。在无运动禁忌时，糖尿病患者每周最好进行2次抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力，如举哑铃、仰卧起坐等肌肉训练。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。运动贵在安全，糖尿病患者在运动中应该注意预低血糖及意外损伤；运动贵在有效，选择合适自己的运动和合适的运动强度尤其重要；运动贵在坚持，持之以恒尤为重要。如果您的朋友需要本文知识，请把本文分享给您的朋友！如果您有任何意见或建议，请给我留言！如果您觉得本文的质量较好，请您点赞！您的赞誉是我前进的动力！

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