有的人以为得了腰间突出就一定要卧床休息，不能运动。其实，在急性期，的确是要以休息为主，要避免腰部的运动。急性期过后，腰部疼痛减轻，是可以进行对腰椎影响不大的体育运动。不过，是不是所有的体育运动都合适，下面这几种运动就尽量不要做了，避免导致腰间盘突出问题加重。

一、站立俯身摸脚尖

有很多人在运动前热身就喜欢做站立俯身摸脚尖这个拉伸动作，但是俯身向前弯曲的姿势，会让腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，对于椎间盘健康并不友好，还会导致腰突问题加重。所以对于有腰突和其他腰部不适的人要尽量避免做这样的运动。

二、仰卧起坐

有很多人为了瘦肚子就很喜欢做仰卧起坐。仰卧起坐确实是可以锻炼腹部周围的肌肉还能拉伸背部肌肉。但是光仰卧起坐不与其他运动相结合是很难瘦肚子的，因为局部减脂是不存在，只有只有全身瘦了，肚子才会瘦。最主要的是仰卧起坐不是人人都适合做，特别是有腰间盘突出或者腰部不适的人不建议做仰卧起坐。

因为仰卧起坐主要靠腰腹力量，腰椎会承受非常大的压力，在做仰卧起坐的过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损，对于本身有腰突问题的人做这个动作容易导致情况加重。

三、球类运动

对于得了腰间盘突出的人有很多球是不能打的，比如打羽毛球、网球、高尔夫球、乒乓球等，因为这些球类运动中有很多快速的旋转动作，都需要腰部带动发力，这给

给腰椎带了很大的压力，而且运动的时间比较长，可能会导致腰椎间盘突出问题加重。

腰间盘突出的人适合做哪些运动

对于得腰椎间盘突出的人，在急性期发作的时候不能做任何剧烈运动，急性期过后可以适量腰背肌锻炼。但是要注意，如果运动锻炼引起的疼痛持续时间超过2小时，就要注意减少运动量。

游泳

在多种运动项目中，游泳是比较适合腰突的人。因为水中有浮力，且人体脊椎由直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力减小。另外，游泳可以加强腰背肌的核心肌力功能锻炼，有助椎间盘保持稳定，对于有腰突的人是非常友好的。但是要注意游泳的姿势要正确，游泳之前要做好热身，游泳之后要进行拉伸。

可以锻炼腹肌及腰部的控制能力，提高整个下肢的力量。平躺在床上，双腿抬起，在空中模拟骑自行车的动作，动作一定要慢慢要用力。练习20~30次/组，2~4组/天。