如何从零基础开始瘦身和饮食计划,特别_运动方法

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小编是看着自己从94斤变成斤的，现在也搞不清楚怎么会如此放纵自己，既然认识到错误了，也就开始了对自己的魔鬼训练，一辈子也没健身过，也没控制过饮食，如今要瘦身！要健身！真是下了决定，有了执念！很多人误解了减肥的定义，你要搞清楚自己到底要减肥，还是减重？上图的美女，就是减肥，但是体重增加了，可是斤的时候比斤的时候还要美！她是怎么做到的呢？小编诚恳的说，减肥确实不容易，但也没有那么难，有句老话说得好：管住嘴，迈开腿！可是对于一些健身零基础的人来说，短时间内看不到体重的变化，就会放弃了，饮食的控制也一样，每天饿的难受，馋的难受，很容易没定力，但如果你反复的提醒自己当初为何要减肥的原因，或许你还可以再坚持一下下！第一，我们选择户外锻炼也好，去健身房也好，都特别需要一个伙伴，才感觉有动力，这点小编很理解，但是我建议刚开始的前几天，你完全可以自己去完成，趁着想减肥的兴奋劲还在，根本不需要同伴，这样即使未来的日子里你找不到伙伴，也不会孤单。小编目前健身2个月，一直都是自己，偶尔有个伙伴也挺好，没有陪伴时自己也习惯了，不会半途而废。第二，户外健身最好从夏天（5月-6月）开始，因为很多人没运动过，刚开始锻炼很容易身体不适，跑步会气管疼，爬楼会膝盖疼等等，如果在东北你春天或者秋天开始跑步，气管疼就会加剧，赶上换季的时候开始运动，膝盖关节受伤概率就会稍微大一些，也容易导致钙流失加剧，南方就避免冬天开始就没问题了，如果室内健身，你可以随时开始哦！第三，小编喜欢慢跑，下雨会选择爬楼，晚上睡前还会坐仰卧起坐和深蹲，那么我给大家普及一下，这些运动行为到底减的是我们身体的哪里？运动分：有氧运动和无氧运动！有氧运动减“脂肪”：比如跑步，爬楼，行走，骑行都可以。无氧运动减“糖分”：比如深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，等等。那么有一类小伙伴，上来直接健身，一斤都不会瘦，就是因为她肌肉比较多，也就是肉比较结实，这类人就不适合健身，而是要先控制饮食，因为人饿的时候才减肌肉，把肌肉变松，才会开始减肥。第四，就是饮食的控制了，小编不建议购买代餐饮品，或者用水果代替3餐，因为人体每天都需要营养，碳水化合物的摄取不能没有！如果你总是不知不觉吃多了，建议制定一个简单的食谱，比如早上喝牛奶，或者吃鸡蛋，或者喝粥；中午吃鱼肉，吃素，吃鸡肉，再吃素；晚上吃水果，或者喝蜂蜜水，或者喝牛奶等等，有个大概的食谱，就不会太茫然了，也就比较好坚持了！第五，最后要说的就是，找到志同道合的伙伴，你们每天早上互相报体重，互相汇报一日三餐，这样让减肥变得很有趣，就算你们相隔很远，

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