初中生弯腰驼背的问题，可以通过以下方法来改善。

1.坐姿和站姿的正确姿势：坐姿时，应该让腰部靠在椅背上，两脚平放地面上，两手自然放在膝盖上；站姿时，应该保持身体的直立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手放在身体两侧，保持颈部和背部的自然状态。

2.伸展和放松肌肉：可以通过一些简单的伸展和放松动作来缓解腰背部的肌肉紧张，如俯身触脚、侧弯、仰卧抬腿等

3.强化腰背部肌肉：可以通过一些简单的力量训练来增强腰背部的肌肉，如仰卧起坐、平板支撑、箭步蹲等。

以下是一些能够练习改善的动作：

1.俯身触脚：双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上，然后慢慢地弯下腰，尽量触摸脚趾，保持10-15秒钟，然后慢慢地恢复原位。重复10-15次。

2.侧弯：双脚分开与肩同宽，左手放在头顶上，右手放在右侧腰部，然后向右侧弯曲身体，保持10-15秒钟，然后慢慢地恢复原位。重复10-15次，左右侧各做一次。

3.仰卧抬腿：仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，尽量向上伸直，保持10-15秒钟，然后慢慢地放下来。重复10-15次。

4.平板支撑：手肘和脚尖着地，腰背部要保持平直，不要下垂或凸起。保持这个姿势，每组10-15秒，每天做3-5组。

5.箭步蹲：先做一个大步向前，两脚分开与肩同宽，背部挺直，然后弯膝下蹲，随后蹲起，每组10-15次，每天做3-5组。

6.绕肚子旋转：双脚分开与肩同宽，双手自然放在膝盖上，然后慢慢地转动腰部，尽量让臀部和肚子跟随着旋转，每组10-15次，每天做3-5组。

这些动作都是比较适合初中生的简单动作，但是对于初学者来说，一定要注意动作的正确性，不要因为追求数量而牺牲动作的标准。建议初学者在专业教练的指导下进行训练，避免受伤。总之，改善弯腰驼背的问题需要坚持和科学，不要一次性做太多或者太过分，否则会对腰背部造成伤害。建议初学者在专业教练的指导下进行训练。