一说到减肥，很多人都会有一定的了解，但是有很多认知其实是减肥的误区，看看有哪些，千万别被耽误了，不掉秤是小，影响健康是大！

1、不吃早餐或晚餐

一天三餐缺一不可，早餐对我们来说是至关重要的，我们不但要吃早餐，而且要吃好，它不仅可以开启一天代谢的积极工作，还为身体补充足够的营养，长期不吃早餐直接影响身体健康，并增加患胆结石的几率。而且过度饥饿，让我们午餐进食更多，反而不利于减肥。

要减肥不吃晚餐的相对较多一些，而且都在说“过午不食”，其实这样是不对的，这样的话身体进食的空档期过长，身体基础所需能量得不到保证，虽然会饿瘦，但身体机能会受到影响。

晚餐可以少吃，但不能不吃，控制晚餐的菜品种类，降低碳水的摄入，将“过午不食”改成“过五不食”，就是下午五点以后不再吃东西，不过现在生活节奏很难做到这点，那就可以在7点以前吃完晚饭，之后就不再进食。

2、做仰卧起坐来瘦肚子

仰卧起坐是无氧运动，但是无氧运动并不燃烧脂肪，没错，无氧运动不燃烧脂肪，但是有些人会说我坚持做仰卧起坐肚子确实感觉瘦了啊，其实是因为腹部肌肉增加，让肚子更紧实，而肚子上的脂肪并没有少多少。

但从减肥的角度来说，是没有办法靠怎样的动作去让局部瘦下来的，瘦身是个整体的过程，通过局部动作锻炼，练出肌肉使整体变得紧实并不是真正意义上的减肥。

要想运动减肥并不是单一的去做有氧运动或无氧运动，最好是两者相结合，有氧运动会燃烧脂肪，但需要至少持续30分钟以上才达到燃脂效果，而无氧运动虽然不燃烧脂肪，但却能增加肌肉强度，确保有氧运动的持续进行，并且缩短有氧运动进入燃脂期的时间。

HIIT运动就是一个非常好的有氧与无氧相结合的运动，不但能快速燃脂，而且在运动结束后会持续燃脂一段时间，同等时间的运动，HIIT的效果更显著，且容易坚持。

3、每天靠走步减肥

自从我们能看到一天能走多少步后，就开始拿步数来衡量我们的运动量，其实这个步数一点参考价值都没有，闲庭信步似的走路，除了对自己的心理能起到安慰的作用，对减肥一点作用也没有，经常会看到夜跑的人群里有那么一些人，拿着手机在那一圈一圈的遛弯，我真想告诉他这不如回家躺着看手机了，这撞到花花草草多不好。

要想让走步起到效果，最起码速度是要快的，要带动起全身的运动，而且会让自己有微微出汗的感觉，这样才是有效的步数。

4、只吃蔬菜让自己变瘦

单纯的吃蔬菜让自己变瘦和把自己饿瘦的区别不大，单一的进食会导致身体的营养失衡，甚至会造成营养不良，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维这些缺一不可，无论是主食还是肉类，对身体来说都是必需的，所以减肥更要好好吃饭，正确的饮食不但吃不胖，反而会让你变瘦。

减肥需要方法，一定不要盲目，找到适合自己的，早晚有一天你会瘦回去！

今天就分享到这里，我是夫哥，

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