在日常生活中有很多人都喜欢打球等运动，但是想要玩好球类运动就需要我们有一个良好的体能基础，这不是一蹴而就的，往往需要我们花时间去训练和沉淀。一个良好的体能是我们生活的基础，但是有的人想要去练好但是不知道怎么去训练，今天小编就为大家分享一下怎去做体能训练，想要了解的可以来学习一下哦！

体能训练分为基础的训练和耐力性训练，下面先讲一下耐力性训练：耐力性训练主要就是在跑步，分为长跑，折返跑和游泳。长跑比较传统，同时也最有效果的训练方法，主要就贵在坚持；折返跑不仅可以练耐力还可以训练敏捷性，它非常适合球类运动的体能训练项目，可以非常好的训练腿部的爆发力和身体的协调性。游泳训练也非常训练耐力，因为水有很强的阻力，所以在游泳时身体的能量小号也是非常快的，经常游泳时提高体能追快的方法。

下面讲一下在原地的一些体能训练：第一个是俯卧撑，俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，这个动作看似简单，但是很多人都没有把动作做标准，俯卧撑如果不标准是没有多大效果的，而且还容易造成身体伤害，最标准的动作就是手放在胸膛之下、背部挺直进行俯卧撑，手臂弯曲要达到90°，每次做4组，一组12个，这样效果最佳。俯卧撑可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。第二个就是平板支撑，他的训练类似俯卧撑，这个动作男生、女生都比较适合，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行，平板支撑可以锻炼腹横肌。标准动作就是在俯卧撑的基础上小臂与脚支撑身体保持不动。第三就是仰卧起坐，动作要领是两腿并拢，两手扶耳利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，这个动作可以对腹肌将进行加强训练，在军队里这都是必不可少的体能训练，它可以有效练习爆发力。

以上这些就是小编为大家分享的体能训

练的一些动作和方法了，如果你的锻炼动作不标准的要赶快改正过来，以免将来身体出现问题哦！小编的分享如果对大家有帮助的话就帮忙点一点赞吧！