适合小孩、女性、老年人以及需要训练全身小肌肉群的人价格在30元左右

锻炼要点:脚掌应平放,同时挥动手臂,结合身体重量来完成动作初次练习时注意,先一脚踏上一端踏板,至完全接触地面,然后另一脚慢慢踏上另一踏板,找好平衡点,以免摔倒

尽管运动对身体的好处众人皆知,但去年发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示,八成国人从不锻炼身体现代社会生活节奏快,工作压力大,许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动不妨在客厅、书房留出几平方米,开辟一小块运动区,选择下面任意一个简单便宜的运动器械,就能拥有一个家庭健身房

锻炼部位:用于下肢锻炼,能提臀、塑腰仰卧起坐能治早泄吗、消耗脂肪

锻炼部位:双臂、小腿等

适合需锻炼全身肌肉,且手臂、手腕无伤痛的人价格在50元左右

锻炼要点:首先,要选择重量合适的哑铃一般选自身负荷65%～85%的哑铃,即如果每次能举起的最大重量是10公斤,就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃其次,想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动;或持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起前者走到腿部微酸即可,而后者则做12～15次即可最后,女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃

2.哑铃

一椅多用,适合需要锻炼多个部位者价格在200元左右

3.踏步机

锻炼要点:健身椅通常由上下活动的短轴和椅圈组成,坐上后脊柱会贴着椅背双手抓住椅圈上下运动,带动椅背上的转轴紧贴脊柱运动,从而锻炼双臂、按摩脊柱椅子下还有两个女性仰卧起坐的好处脚环,可做抬腿运动锻炼小腿肌肉

适合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人价格在300元左右

1.仰卧板

适合腹部脂肪多、需要久坐的人仰卧板分两种:平板式仰卧板适合多数人;带有弧度的仰卧板适合腰不好的人价格在100元左右

锻炼要点:拉力绳健身动作一般有扩胸练习、伸展运动等注意每个动作做12～15次拉力绳不要超过2米,并根据训练力量的大小来调整绳子长短

锻炼要点:首先,注意不要全躺下,最好躺2/3其次,不要猛起猛躺,而是起得快一些,躺下慢一些最后,仰卧板通常可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大因此应从最低高度开始,慢慢加高一般40～45度就足够了

锻炼部位:全身小肌肉群

锻炼部位:锻炼腹部肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上仰卧起坐技巧起不来肢

锻炼部位:全身肌肉

5.健身椅