前不久,酷爱运动的网友“渔人码头”在微博上吐槽:“最近老感觉腰要断了一样的疼痛,不晓得是不是我每天晚上都要做一百个左右的仰卧起坐,运动过量所致”针对“渔人码头”遇到的问题,毕主任解释,仰卧起坐过量会造成脊柱损伤,该网友如果发现腰部有疼痛感,一定要尽快停止不正确的运动方法,并且到医院做详细的全身检查

毕主任还告诉大家,除仰卧起坐过量会造成脊柱损伤外,动作不到位或动作过猛也会造成人身体的尾骨损伤和脊柱损伤“而即便仰卧起坐动作到位也会牵涉到人臀肌和腹肌,每一个起下弓背,都容易导致脊柱受损就算是运动员,虽然有强大的腹肌却也会因为仰卧起坐时腹肌极度疲劳,导致脊柱损伤”毕主仰卧起坐的好处任说

专家提醒

毕主任建议,做仰卧起坐要根据自身情况来做,正常情况每人每天平均50-60个最佳,最好能分两次完成,每次间隔两分钟适宜做仰卧起坐时,身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上以较缓慢的速度进行,当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作

仰卧起坐过量会造成脊柱损伤

■案例

仰卧起坐 每日50-60个为佳

据了解,目前美军在训练中已去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木那是否意味着每晚习惯做仰卧起坐的朋仰卧起坐能治肾虚友们都要停止这项运动呢?

然而,昆明骨科医院主任医师毕虎泽告诉记者,仰卧起坐过快过猛过多都会造成脊柱损伤,而动作不到位会则造成尾骨损伤毕主任提醒爱运动的朋友:“运动虽是好事,大家也要懂得科学和适当,不科学运动会对你的骨头造成巨大的损伤”

原标题:仰卧起坐过量易伤骨

动作不到位、过猛也易造成骨损伤

■连接

因为有不需结伴,不需专业器材,也不受时间限制等优势,仰卧起坐运动现下已成为了很多想瘦身美眉和想练就腹肌男士的每天必修之课,很多人都把仰卧起坐看作一项健康的运动

“生活中,意外撞伤、跌倒,日常办公坐姿不当,生育时尾骨受伤等都会引起尾骨痛”毕主任说久坐不动,座椅太硬都会产生不同的疼痛感,办公室白领一上班就如粘仰卧起坐的时间了胶似的坐在办公椅长久办公,还有坐火车硬座的市民长时间不起也会造成身体不适毕主任说道:“这些症状是尾骨痛引起的,感觉尾骨有刺痛,且尾骨周围非常敏感,只要用手指轻轻按尾骨时就会感到一阵刺痛,甚至,有时感觉痛楚伸延至腿部此外,有一些人还会在排便时、女性在月潮时,都会感觉到尾骨痛”

科学的仰卧起坐能帮助大家塑造腰部曲线,锻炼腹肌全景网供图

■出场专家:云南省知名专家 昆明骨科医院主任医师——毕虎泽

毕主任说:“仰卧起坐可以做,但是大家需要科学、适当地开展这项运动科学的仰卧起坐运动是能帮助大家塑造腰部曲线,锻炼腹肌的”

毕主任提醒道,每次做完仰卧起坐后,需要适当地按摩放松肌肉,才能让腰后部仰卧起坐间隔时间的乳酸不被堆积按摩时,切记需要向一个方向进行按摩放松

毕主任再次提醒:“建议不要长时间保持一种坐姿,时间坐长了要起身走动一下,坐的时候注意保持一种良好的坐姿,腰应尽量挺直”

意外撞伤、跌倒会造成尾骨痛

专家建议