健腹板也称仰卧起坐板，它的锻炼是纯物理性的，快速耗能，可以帮助有效燃烧卡路里，家庭健身房、私教健身室或者小型的企业健身房都适合配置，锻炼模式也比较多样。

仰卧起坐——双脚勾住勾脚处的海绵。身体平躺在板上，双手抱头，利用腹部力量起身。

俯卧撑——紧握扶手，身体呈一直线，双脚稍稍张开，双手放在与肩膀同一直线上，手臂半弯，然后伏低身体。

仰卧抬腿——仰卧于板上，双手抓住上端的海绵，双脚举直上举，垂直于臀部，腿上举与放下过程尽量慢一些，重复此动作。

俯身挺背——双脚腿部反向勾住上端泡棉，身体趴在面板上，双手抱头，利用腰部和背部的力量抬起头和胸部向后挺起。

辅助拉力绳——坐直身体，双手握紧拉力绳向前用力，也可双手侧面平举。