正确的卷腹动作演示：当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋来源：新浪土方治疗白癜风白癜风如何治疗比较好 ...

久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。 　　专家教授介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛 ...

　　常见的仰卧起坐你真的不一定做的对！仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进。仰卧起坐的基本做法：1.平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。2.将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。3.收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。4.慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必 ...

玩转每一天胡老师告诉你如何健康减肥?你想知道吗？仰卧起坐是一种非常常见的减肥运动，能够有效的减掉腹部赘肉，但是前提是要采用正确的仰卧起坐方法，这样才能在锻炼腹部肌肉同时，还能帮你塑造完美曲线。平坦的腹部是女人性感的标志，为了减肚子，不少妹子每天坚持做仰卧起坐，但是仰卧起坐真的能减肚子吗?相信这个问题困扰着很多人，所以下面就告诉大家仰卧起坐减肚子的诀窍，一起来看看吧!1、配合呼吸正确的仰卧姿势，配合 ...

新朋友 　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。仰卧起坐技巧：呼吸技巧 　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸 ...

瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直都在改进,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处。第一式站立深呼吸-作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。--第二式半月式-作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。-- ...

脾为后天之本，与消化器官、肠胃功能密切相关，也是代谢系统中重要的脏器。经常感觉食欲不振、没有力气，甚至皮肤看起来不紧致、下半身有水肿、虚胖等问题，都可能是脾胃功能不足或是虚弱所导致。 　　夏季天气湿热、爱吃冰食等原因，都会造成脾胃的损伤，到了秋季如何调养才能让脾胃运作顺畅？脾积毒引发系列症状↓↓↓消化液在中医是归在脾的功能，所以，当代谢系统出问题，譬如糖尿病、高血脂等疾患，就会归类在脾失健运而产生 ...

人一天呼吸多少次？　　　　　　　　　　平均每分钟15次，一天24小时　　　　　　　　　　每天呼吸次数：次！使用正确的功能呼吸方式相当于每天做2万次轻度仰卧起坐?美国E-Cises东西向呼吸课1美国E-Cises东西向呼吸课程，将通过简单的动作练习，恢复功能呼吸方式，只需在家坚持6周，轻松改变呼吸方式，并成为你每日的无意识呼吸方式，无需超负荷力量训练，利用好每天2万次的呼吸，让你的肚子时刻处于运动中 ...

男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。仰卧起坐的四大好处一、增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。二、锻炼 ...

　　仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头! 　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧 ...

对女生还能附加一个好处：保护背部+改善体态+预防妇科病注意：做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部仰卧起坐做起来还是有难度的可以按照这个先后顺序找个人按住你借助健身房器械分解步骤是这样的直到你完成一个独立的水平仰卧起坐然后你就可以动起来了当然这样你会学的更快北京中医能治愈白癜风吗出名的白癜风医院 ...

核心肌群就是腹部、下背部和臀部的肌肉。如果没有这些强健的核心肌群肌肉，你就不可能跑出最好的成绩。因为它们为跑步者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。其次，有效的核心肌群训练也并不复杂，不需要大量的时间和设备，只需要几个关键的动作，但是每周需保证几次，每次15分钟的时间。如，在你跑前或跑后，做3～4组这些动作，每周三次。注意，做的 ...

方法/步骤1.双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2.以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。3.背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的 ...

说到减肥瘦肚子，很多人第一时间想到的就是仰卧起坐，它有助于减除腹部的脂肪。很多人都会做仰卧起坐，但却未必做的正确。那么仰卧起坐的争取做法是什么呢？仰卧起坐怎么做才正确呢？下面就一起去看看吧，仰卧起坐的正确做法，7个姿势教你如何正确仰卧起坐。双腿屈膝，躺卧于地双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压 ...

成长童年，是一个人生活习惯、生活态度、行为方式等逐渐形成、定格的时期。这一阶段对孩子的成长至关重要。然而有些运动却并不适合这一阶段孩子的身体成长，让我们一起来看看都有哪些呢？滑板车当下，很多两三岁的孩子把滑板车当成了必不可少的娱乐工具，但无论是单板还是双板的滑板车，都需要腰部、膝盖、脚裸用力支撑，因此这些部位非常容易受伤。另一方面，玩滑板车时，我们往往有自己习惯使用的“优势脚”，长此以往，易造成双 ...

姑娘们，是不是发现自己的BMI指数非常正常，可是依然有小肚子，臀部还慢慢有点下垂？是不是做仰卧起坐的时候容易腰疼？是不是睡觉的时候不能长时间平躺，腰部无法贴地？这些疼痛虽然都是小毛病，但是却实实在在的影响了大家的日常生活。还未出现后两种情况的妹子，甚至以为自己的前凸后翘是所谓的S型身材。不不不，你要知道，这都是骨盆前倾带来的问题。什么是骨盆前倾？骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，小腹前凸。姑娘们如果 ...

　　据某机构统计，未婚女性炎症妇科疾病发病率为41%以上，已婚女性妇科疾病发病率为96%以上，由此引发的面色晦暗、色斑、皱纹、腰膝酸软、月经失调、内分泌失调、白带增多、身体局部发胖等症状就占到97%，不仅如此，妇科肿瘤成为育龄女性的常见病，可发生在女性生殖器的任何部位，良性肿瘤以子宫肌瘤最常见，恶性肿瘤以宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌最常见。 　　近年来，由于多种因素影响，女性妇科疾病患病率呈上升趋 ...

家长对儿童青少年生长发育知识了解得太少，导致孩子在成长过程中发生不可逆转的后果。孩子个子矮并不是小事，可能会影响到孩子未来的心理、学业、交际、就业、婚恋等许多问题。为了让孩子长高个，还有许多家长乱给孩子服用保健品。很多保健品含有性激素等成分，也许短期内起到了一定的增高效果，实际上则大大加速了孩子的骨龄成熟，严重损害了孩子的生长潜能，得不偿失。许多家长认为孩子迟早会长，医院就诊，或者胡乱给孩子用增高 ...

被高估的动作：仰卧起坐仰卧起坐会带给背部不必须的压力，而且它只训练到腹直肌。这也是很多人做完之后，腰疼脖子疼的原因所在。仰卧起坐动作分解：▼双脚固定▼屈腿▼双手抱头▼弯腰▼让自己的胸部尽可能贴近膝盖很多人借由仰卧起坐来练腹肌！但不知道仰卧起坐会给你的下背部带来危害。仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。在一项研究中发现，仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了牛。仰卧起坐让脊椎在一 ...

导语：减肥界那些你不知道的谎话，一些说法颠覆了大家的认知，让你减肥无果。下面就跟小编一起来看看吧！1、喝苹果醋能减肥，是真的吗？(假)近日，果醋成了热门的饮料。有网帖称：“果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。经常饮用可以降低胆固醇、提高机体的免疫力、促进血液循环、抗菌消炎、防治感冒、美容护肤、延缓衰老、减肥瘦身。”不少网友对此众说纷纭。专家表示，苹果醋能促进脂肪代谢，但如果长期盲目的 ...