仰卧起坐是我们从小练到大的动作之一，它甚至被加入到体育中考里，成为重点考试内容。然而近两年，网络上忽然爆发出大量对仰卧起坐的批判，犹如滚滚长江水。网络上仰卧起坐的舆论变化是这样的：1我们都曾做过仰卧起坐。2仰卧起坐有腹肌发力，可以练腹肌。3仰卧起坐腹肌发力很少，而且减脂效果差，根本练不出腹肌！4不仅练不出腹肌，还会伤到腰椎颈椎，仰卧起坐就是个万恶的动作！这4个说法，一定程度上都是正确的。但是它们把 ...

点击上方“爱动联盟”可以订阅哦仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。仰卧起坐是一种常见的锻炼身体的方式。具体做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部 ...

Q:运动君运动君为什么我仰卧起坐练多了会腰痛，腹部没很大感觉，练腹肌不就是做仰卧起坐吗？A:仰卧起坐练腹肌的作用就一小点，对腰椎的压力确很大，尤其是久坐办公室人群，更不适合做仰卧起坐！随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了！只有一些落后学校的体育老师还在使用！今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌！1）了解腹部肌肉功能腹部肌群分为四块:最深层的叫腹横肌它的作用可以保护腰椎增加腹内压， ...

如今腰椎间盘突出症年轻化，与年轻人生活方式改变有很大关系,“现在学习、工作都需要长时间坐着。即使下班休闲，很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压。而习惯跷二郎腿的毛病，会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。”“除了跷二郎腿、不良站姿、坐姿对腰部有损伤外，年轻人睡前喜欢靠在床上玩手机、ipad，也是非常不好的习惯，这种半躺状也十分伤 ...

仰卧起坐练习技巧仰卧起坐是一项基本的辅助练习的手段，所以练习仰卧起坐很简单，方式也单一。那么在练习初期的时候应该以练习个数为主，同时保证考试的动作。举个例子，假设考试满分为一分钟50个。在开始练习时，我们这样练习：1.仰卧起坐50个一组，4组，间隔休息两分钟。这样设定是首先保证我们能做50个，不要管用多长时间，在这基础上在加快速度。注意：保证每个动作和考试标准一样，以免不必要的丢分！我们可以制订以 ...

有些朋友可能对于腹肌的训练只是仰卧起坐，但你要注意的是，手的摆放位置，如果你要选择难度较高手在头部的动作，不是抱头，切勿借胳膊的力量让身体离开地面，你会造成不可预估的损伤的，所以，小编建议仰卧起坐，双手放置胸前交叉进行。身边很多的朋友，因为各种原因想要练腹肌，其实在训练腹肌之前，有些事情先了解可能会事半功倍。练腹肌的目的是什么？这是很重要的一点，问自己你为什么想要练？练腹肌跟练其他东西一样，是需要 ...

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯负责保护脊椎稳定的重要肌肉群腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域核心肌群和你息息相关几乎所有动作都要用这个地方发力当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心，改善姿势更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态强大的核心力量的训练有什么好处呢　腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹 　　核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间肉变得更不明显随着核心力量的训 ...

室内有氧运动 　　1.健美操 　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。 　　2.踏步机 　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。 　　3.室内自 ...

点击图上方蓝字健身专家仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。（2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉 ...

为了锻炼6块腹肌的童鞋们，每天都在呲牙咧嘴做仰卧起坐的小伙伴们，你们别再瞎练啦！小心你的脊柱伤不起哦~~~今天弘道君就告诉你，仰卧起坐不要乱练的原因哦~▼年少时就与我们结缘的仰卧起坐相信我们在学校几乎都做过仰卧起坐，然而你知道吗？仰卧起坐姿势不正确的话，伤脊柱的风险非常大，而且锻炼腹肌的效果非常有限！做仰卧起坐的过程是需要把整个上半身都抬离地面，腰椎在这个过程中承受了过大的压力。很多人仰卧起坐做到 ...

我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制，一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，抑扬顿挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。⒈吸气想象自己处 ...

1.Performahighnumberofrepetitionsdaily.Gettingasixpackisnotgoingtobeeasy,butthesit-upworksbothyourlowerandupperabs.Keepyourabdominalmusclescontractedthroughouttheexercisemovementandplanondoingatleasto ...

仰卧起坐是锻炼腹肌的重要方法。这个动作同时也锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。正确的练习，不仅可增进腹部肌肉的弹性，也可保护背部和改善体态。但如果进行不当，则有害无益。若背痛请停止对初学者而言，正确方法是两手分别放于两耳再向内侧一点，刚开始的次数宜少。在仰卧过程中，应把合理的呼吸、缓慢节奏和正确方向结合一起；起坐时，身体前屈应呼气，仰卧时应吸气。适当缓慢的节奏可避免拉伤腹部肌肉。不偏离一条直线。仰卧躺在地上 ...

奥力美知识深蹲仰卧起坐锻炼姿势错误害人不浅！锻炼的目的在于强化核心力量，千万别得不偿失了！1.三头肌支撑主要训练三头肌与核心肌群，甩掉蝴蝶袖，分分钟的事儿！错误示范：双手间距过宽或过窄，导致肩膀受伤；手臂与手肘超过90度直角；正确姿势要点：选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节；臀部坐在椅子前端边缘，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边缘，再往前跨步悬空身体；弯曲肘 ...

女性必知的运动健身小常识，看了，你会感女人潮范儿 　　脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必 ...

腹部赘肉为什么这么难瘦，诀窍原来在这里现在很多人整天坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。一、微微凸出型整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。为什么会这样？在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根本无法获得消耗 ...

健身技巧nbsp你真的会做仰卧起坐繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，然而，你的仰卧起坐正确吗？误区一：仰卧起坐能达到健身效果人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位， ...

减肥法大辟谣NO.7:火热的夏季，想快速甩掉“游泳圈”，做个裙椐飞扬的翩翩女郎，你最先想到的是做什么？仰卧起坐，对吧？可是，在网上搜索了一下，却发现很多文章声称卧起坐并不能减肚腩，还会练出腹肌，使肚皮更鼓。那么，究竟孰是孰非呢？■相关说法：仰卧起坐后会让肚皮更鼓如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，这是因为——仰卧起坐消耗的热量并不多；消耗的能量是 ...

　　 　　利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，茚扬顿挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。 　　我们平时生活中采用的是自然式呼吸，这种是下意识的，气吸得少而浅，呼气也不用控制，一次呼吸只要三秒钟左右，不能用于歌唱。歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围。 　　唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传 ...

很多人对自己的身材不满意，想通过锻炼来达到减脂增肌的效果。而在做这些事情之前，有些知识必须要先掌握，不然很容易出现差错。1、胖子是如何产生的？胖子的产生主要是：⑴摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。2、什么是脂肪率？脂肪率是人体身上的脂肪组 ...