健身中心观澜健身中心都说健身房是俊男美女的天下，或许一点也不假，有时候健身，除了减掉身上的肥肉，拥有妙曼的身体，更重要的是，你会遇见一个朝气蓬勃的自己。健康的身体，自信的笑容，因为运动心情舒畅，对事物都有着美好向往。三张均为示意图当每天醒来的时候你有两个选择醒来，再睡，继续未完的美梦醒来，站起，去训练你那还不完美的身躯动图为示意图这个世界上除了你自己谁也不能阻止你成为你想成为的人一个能控制住自己身 ...

仰卧起坐是一个“大腿前侧肌肉”+“髂腰肌”都发力的动作，本质上是“屈髋”。而“卷腹”只是单纯的“上腹肌”发力动作，本质是“脊柱的屈”。 　　应该没有人不会做仰卧起坐吧，这是我们从小学就开始练习的一个动作，很多人认为这个动作可以很好地锻炼腹部肌肉，可是如果你去健身房，很多教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐，但是却不和你说为什么，或者只是简单地说因为“卷腹”更有效果。 　　那么，为什么健身房的教练都 ...

健源体育与全民健身同行现代人越来越注重健身，于是，小区、广场、公园等公共场所的室外健身设施便如雨后春笋般应运而生。这些公共场所的健身设施既省钱又方便，是广大老百姓锻炼身体的好去处。但是，如果不能正确地使用健身器材，就有可能得不到理想的健身效果，反而会受到不必要的运动伤害。所以，不同人群应该选择正确的室外健身器材及锻炼方法。衡阳健源体育详细为您讲解。老年人室外健身器材锻炼方法老年人的室外健身锻炼，主 ...

-10-16腹肌撕裂者肩部、三角肌1器械推肩2哑铃侧平举3反式蝶机展肩4坐姿哑铃推举5杠铃立正划船6哑铃前平举肱三头肌1拉力器屈臂下压2哑铃颈后臂屈伸3俯身单臂哑铃臂屈伸肱二头肌1反握引体向上2哑铃弯举3绳索弯举4杠铃弯举背部肌群1器械高位下拉2哑铃俯身单臂划船3反握高位下拉4坐姿划船5山羊挺身胸肌1坐姿卧推2跪姿俯卧撑3蝴蝶机夹胸4拉力器夹胸5哑铃平板卧推6直臂夹胸器腹肌1器械卷腹2器械扭腰3健 ...

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式。以及不同肌肉部位对应的锻炼动作！！！ 　　肩部、三角肌 　　1.器械推肩 　　 　　2.哑铃侧平举 　　 　　3.反式蝶机展肩 　　 　　4.坐姿哑铃推举 　　 　　5.杠铃立正划船 　　 　　6.哑铃前平举 　　功效：改善肩部形体，肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周。增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。 　　肱三头肌 　　1.拉力器屈臂下压 　　 　　 ...

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。 　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼 ...

主要增强腹肌上部肌群。1、仰卧在斜板上，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，将重物放于胸前或颈后，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。2、稍停，身体缓缓往下躺，直到肩与背部距垫子6-12英寸，不让背部接触到板子。每组20个，每次3组，隔日锻炼～回复下面数字：肌肉位置图肩部胸肌腹肌肱二头肌肱三头肌前臂肌肉背部肌肉腿部肌肉身高体重查询：急性白癜风白癜风治疗医院 ...

仰卧起坐仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。 ...

　　 　　说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间，大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。 　　原因在于，人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”。 　　动用脂肪能量的前提是至少运动30分钟，并保持心律在最高心率的55%以上（最高心率为减去年龄），这时血液及肝脏中的 ...

家人们好,我是中国如今康健编辑小康,感谢你一直以来的 　　首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 　　其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 　　第三，做仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。 　 ...

做仰卧起坐能减肚子吗？每天早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？——大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现围度有明显的变化。这不是九姑娘乱说的，早在三十多年前，科学家就做了实验了。为了证实仰卧起坐的减肚子的效果，美国麻省大学，堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在年开展了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五 ...

仰卧起坐可以减肚子吗仰卧起坐对于大家来说应该是非常熟悉的一个基础型的运动，在大家的现实生活中有很多人平时都会做仰卧起坐来健身的。那么，仰卧起坐可以减肚子吗?对于这个问题，其实很多人还是不知道的，因为不少人对于减肥这件事情上面是比较麻木的;此外，很多人在做仰卧起坐的时候也是比较麻木的。减肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功减肥，就不能够半途而废的。仰卧起坐一般人都会做，但是真正能够坚持着每天都去做的 ...

很多人问“为什么我经常做仰卧起坐，肚子一点都没有变瘦”。她们说的经常做的概念就是“每天晚上做50个”或者“个”。做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但是其实减脂的功能很弱，因为仰卧起坐一个小时能消耗大约大卡（以一个60kg的体重为参考），前提是，你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗？NO!做50个或者个，最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说，40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多 ...

1起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。4注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。5双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。6腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中 ...

性心理治疗 　　1.身心放松：在床上的时候，可以让自己身心放松，腿部的肌肉和臀部的肌肉都要放松下来，因为射精的时候，腿部肌肉和臀部肌肉都是紧张状态的，所以可以放松腿部肌肉和臀部肌肉。肌肉紧张虽然会很有快感，但是高潮也更快，射精更快。 　　3.速度要慢：男方在试着进入女体时，每过几分钟就暂停一下，一定要切实遵守温柔和缓慢的原则；要是真的感到心头漾漾，无法抑止时，赶紧当机立断抽出来，只留一寸在里面就行 ...

提示:点上方↑↑男R帮立即 　　正确认识和对待性生活。进行夫妻双方性教育，认识早泄的含义，防止将正常情况误解为早泄。偶然出现早泄者，女方要安慰男方，帮助男方消除顾虑和紧张情绪。既病之后亦要放下包袱。树立信心，配合治疗。 　　性交前的情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。情绪激动和紧张，常常会导致早泄。性交动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。 　　避免手淫，节制房事，有利于防治早泄 ...

早泄是临床最常见的男子性功能障碍，实质是对射精缺乏合理的控制，也就是说男子一旦达到强烈性唤起就不再能随意控制射精的发生。早泄问题需要综合地解决，比如通过采取多种性技巧以弥补时间的不足;要注意对女性性敏感区的特别关照;当然男人还应该锻炼身体，增强体质。建议每天早晨在床上练练“一甩二缩三飞燕”，逐渐增强对射精的控制能力。?“一甩二缩三飞燕”克服早泄早泄是临床最常见的男子性功能障碍，实质是对射精缺乏合理 ...

仰卧起坐可治疗和缓解妇科病仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。学会呼吸达到好效果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规 ...

仰卧起坐是瘦腹的好运动，但是做仰卧起坐易产生几大误区，那么仰卧起坐有哪些误区呢?　　　　　　1误区：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但 ...

仰卧起坐最佳时间，人体代谢的高峰期在下午3-5点仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动，每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单，体质要求不高，几乎所有的人都会做。虽然我们接触仰卧起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然。大多时候只是爲了完成考试任务，而自己本身对它的了解并不多。生活中，一定的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义。不过，做仰卧起坐的动作 ...