辣妈们有些小烦恼，特别是生完孩子后，小腹很难再收进去，可能也尝试过“捡豆子”等瘦腰方法，如果没有效果，试试下面这些时尚的新方法吧。1、慢跑跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有身体稍胖的辣妈，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量 ...

常见的仰卧起坐你真的不一定做的对！仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进。仰卧起坐的基本做法：1.平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。2.将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，或者将两手置于脑后。这样的姿势有助于将你的重心集中于身体的中线上。3.收紧你的腹肌，努力往脊柱的方向收。4.慢慢把头抬起，然后将上身抬起，整个过程两个脚掌必须始终 ...

不少人晚上下班之后常常喜欢做上几个仰卧起坐聊以弥补不能锻炼的缺憾。仰卧起坐动作简单，不受场地与环境的影响，经常被用来训练腹部肌肉，然而如此备受推崇的仰卧起坐却越来越不受待见，研究者指出“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”还在用仰卧起坐练腹肌?专家警告：仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害 　　仰卧起坐过去被视为锻炼“核心肌群”的好方法，但专家早已警告仰卧起 ...

瘦腿瘦腰一路瘦到90斤ID:vvip来个刷三观的科普知识“仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”↓↑这位妹子说有用↑这位又说没用那么真相到底是什么呢？让科普小能手来告诉你吧！首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用，但是消耗比较小，所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多，你就应该选择消耗量更大的运动，像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练。除了瘦肚子效果一般这个坏消息要告诉你们之外，还有一个坏消息——虽然学校考 ...

仰卧起坐是现在很多人用来瘦身的最注意运动，仰卧起坐不仅轻松，而且效果也非常的好，所以对于大家来说，每天多做一些仰卧起坐，不仅对身体很有好处，对减肥也有不错的效果哦。然而，现在的很多人在做仰卧起坐的时候却都做错了，这是为什么呢?仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧，让你正确减肥，快速达到甩肚腩的目的。一、配合 ...

一、清肠排毒食物盘点1.海带，最佳吃法是清蒸；2.猪血，喝猪血白米粥；3.糙米，将糙米与排骨、海米一同煮；4.蜂蜜，取一勺蜂蜜泡水饮用；5.酸奶，两餐之间喝杯酸奶；6.花生，每日吃5—6粒花生；7.黑木耳凉拌吃最营养；8.魔芋豆腐，魔芋豆腐切片在盐水中煮2分钟，加入鸡汤煮。二、儿童烫伤“五字”急救烫伤在各类儿童意外伤害中位居前列，北京市卫计委强调，孩子一旦烫伤，家长务必保持冷静，遵循“五字”急救方 ...

仰卧起坐是一种很简单的健身方式，没有场地、时间的要求，对人体腹部肌肉的增长有很好的帮助。但有些人运动过后会出现腰疼的现象，那么做仰卧起坐腰疼怎么办呢?正确的仰卧起坐技巧有哪些呢?本文将为大家介绍相关的健身常识。很多人在选择仰卧起坐健身时，都没有专门的了解基本的健身常识，只是一味的进行运动，从而导致了身体出现腰酸的现象。为什么做仰卧起坐腰疼？腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部 ...

燃健身你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈正确的动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！ 　　从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿 　　以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸 ...

今天的分享就一个字形容：丰富。为了安静的分享，专门找了一个安静没人打扰的地方，也希望你们安静阅读。由于知识涉及专业术语，所以最好边阅读，边进行百度搜索，搜索定义，图片，这样可以帮助你们理解。功能性训练在体能训练中的地位我不清楚，但是看到老师同学或其他体能大亨聊起的时候，两眼放光，面目狰狞的样子，我就感觉得研究研究了。我自己不能给功能性训练下个很好的定义，因为听了很多人的说法，感觉有点迷茫了，所以建 ...

运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周，胎儿就开始了自发的“体育运动”，胎儿在运动中逐渐长大。运动胎教，是指导孕妇进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。运动胎教对妈妈的作用运动胎教主要是这几个方面：纠正你的胎位、改善体质、促进你的食欲，还有就是增加自然分娩的机会。运动胎教对宝宝的作用接受过胎教的孩子，他们会，不爱哭，很容易养成良好的生活规律，听到播放 ...

　　如何用仰卧起坐减肚子 　　屈膝抬腿仰卧起坐 　　仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的时候收紧腹部，向上蜷曲上半身。　屈腿上抬 　　仰卧在地上，并拢双腿，同时弯曲膝盖呈90度角，向上抬起，然后伸直双手手臂，放在身体的两侧，然后吸气，吐气的时候，继续向上伸展双腿，注意臀部抬离地面。 　　叠腿侧蜷曲 　　仰卧 ...

??导读女性做仰卧起坐的好处有哪些呢？下面就来详细为大家介绍。仰卧起坐是一项很简单的运动，它能锻炼腹部肌肉。还能有效地预防妇科病。86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病。仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不 ...

仰卧起坐减肥效果好吗？单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。并且把双手的手指交叉放于头后面，全起90度，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，所以只有把仰卧起坐和有氧运动有效的结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。建议：如果减肥期间配合做仰卧起坐，双手尽量放在耳侧，并 ...

瘦腰运动一1、首先坐在垫子上，用你的臀部支撑整个身体；2、然后双腿交叉抬起，这样是为了维持身体平衡；3、利用腹部的力量防止身体倒下，双手做左右摆动动作；4、左右重复动作50次。瘦腰运动二1、仰卧在垫子上，一只往左边伸直，另外一只手这位放在耳朵旁边；2、屈膝，将你的左腿架在你的右腿膝盖上，深呼吸10次；3、利用腹部力量做卷腹动作，但是倒下去的时候，头部不能碰触地面；4、如此重复动作50次。瘦腰运动三 ...

还在用传统的仰卧起坐练腹肌吗，那你就out了！试试这个吧，每个动作15-25次，两组左右，动作力求标准，同时控制好饮食，每次配合一小时慢跑或其他有氧运动，坚持下去，你会发现惊人的改变，快快虐起来！?喜欢本文记得点右上角···分享喔~?搜(长按复制)?喜欢瑜伽请北京去哪个医院治疗白癜风好中科白癜风 ...

要空出时间、激励自己去健身并不是一件容易的事情，所以当你真的身体力行时，对自己说：我正在迈向一个更健康、更好的生活！但如果你的健身动作不怎么有效，而且正一步步让你迈进受伤风险呢？有些运动其实「没什么用」甚至有「潜在危险」，但很多女性还是一直在做，其实都是被误导了！下列有4项你该从健身清单中删除的动作，并且改成这4项有效、安全的运动！删除：仰卧起坐你是无法只瘦下某个特定部位的！若要瘦下肚子中间，你必 ...

点上方蓝字可加 　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。2、动作到位不变形 　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得 ...

仰卧起坐是一种比较日常的运动方式，它对时间和地点的要求不是很严格。可以选择在瑜伽垫上、床上等多个地方，时间的控制也比较灵活，是一种比较方便的锻炼方式。而且，仰卧起坐的有效锻炼部位是腹部，这切合了很多人的减肥需要。所以，仰卧起坐是一种比较大众的锻炼方式。仰卧，是指两腿并拢，然后上举两手，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面后低头，然后还原成坐姿后算完成。如此连续进行。不过 ...

腹部减肥最有效快方法，腹部长肉了怎么能在最短时间减肥成功。在这个追求骨感美的社会，减肥瘦身是每个MM都在追求的。但是，除了日常的跑步、游泳之外，还有哪些最快的减肥瘦身方法呢？------女人要苗条.9.22瘦腹方法一：腹部按摩如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并 ...

基本介绍“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。有益效果强身健体（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平 ...