如果说到在家里进行某项锻炼，相信大部分的人都会想到仰卧起坐。的确，仰卧起坐是许多人都会用来锻炼身体的运动，主要作用时增强腹部肌肉（特别是腹直肌，rectusabdominus）的力量；做的正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，不再松松垮垮，同时亦可以起到保护背部和改善体态的效果。然而，若进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐虽然动作简单，一般人却很容易做错，长久下来将会造成 ...

　　年产万套自行车零部件、超过80%出口海外……在河北省芦台经济开发区，一家本地自行车企业风头正劲。 　　随着京津冀协同发展的深入推进，如今这家自行车企业，正酝酿着更大的目标：建设碳纤维运动器材生产基地，助力打造“环京津健身休闲圈”。 　　碳纤维技术转移升级 　　作为被天津完全包围的一块“飞地”，被边缘化多年的河北芦台自年起转制成立省级开发区。而在此之前，这里就诞生了一家至今享誉全国的自行车零部 ...

都说运动中的男人很MAN看看咱宋钟基老公再回头看看身后的男人没有对比就没有伤害唉……本宝宝不高兴！发福的身材有木有捏的不是肌肉是脂肪有木有加上很少带娃有木有NO！咱安利一组适合爸爸的健（陪）身（娃）操保管宝宝和爸爸都玩得happy九块腹肌不再是梦想！准备工具如下图第一组：弓步运动适合热身，拉伸韧带，为下面的健身运动做好准备。石头、剪刀、布每次多事爸爸赢:)第二组：俯卧撑哎哟，爹地，你要不要这么热情 ...

1仰卧起坐但凡以臀部和尾椎为支点的做法，安全性都是有问题的。但是仰卧起坐有很多变种，有些动作可以不以臀为支点，比如悬空凳仰卧起坐，或者双杠上以腿围支持的仰卧起坐，个人觉得都是比较安全的。2仔细看仰卧起坐这个标准动作，尾椎在起落的时候承压，安全问题很难避免，但如果你有较厚的背垫，或许可以减少损伤。3还原动作的时候，肩部触地，这是做仰卧起坐最常见的错误。正确姿势应一直保持绷紧状态，没有平躺放下来的那一 ...

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练区）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附１＞力量训练：（收紧肌 ...

月子里不要整天赖在床上要坚持运动如果生孩子是天下第一痛，在王女士看来，产后腰臀部疼痛给她带来的痛苦绝不亚于分娩痛。她说，15年的疼痛，让她真真切切体会到了什么叫“痛不欲生”，很多时候她感觉自己活得像个“废人”，起床、刷牙、洗衣、做饭、扫地、拖地，这些稀疏平常的事情，在她看来都好难。医院疼痛科主任冯智英主任医师说，门诊中像王女士这样的患者并不少见，以三四十岁的女性尤多见，疼痛区域主要集中在腰部、臀部 ...

做仰卧起坐可以减腹部，但是仰卧起坐技巧是需要了解的，正确姿势才能减腹部。像有些人做仰卧起坐只是头抬起来，而没有把上身卷起来，就没有达到锻炼腹部的效果。什么时候做仰卧起坐好?人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。仰卧起坐技巧：1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变 ...

有人！居然！还在做仰卧起坐？诶？这么危险的动作～还想要用它来练出腹肌吗？别做梦了！如果有 　　不同效果的卷腹动作小编接下来和大家分享几个卷腹动作，新手也可以轻松上手哦～1.半程卷腹卷腹做不来一整个，那就做半个吧！半程卷腹也可以有效锻炼腹肌哦~记得！腰部不需要离开地面，才不会给脊椎带来压力。2.自行车卷腹锻炼腹肌和侧腰的好动作~双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。 ...

很多人健身的目的就是消灭一切肚腩，拥有人见人爱的腹肌。但是，这几块小小的肌肉也是出了名的难练。很多人练了很久，却还是没见到腹肌的影踪。今天会介绍腹肌锻炼的入门动作和常见的锻炼腹肌的误区。以便各位能更好的训练。卷腹最基础的练腹动作，主要针对上腹部肌肉，可以说卷腹称得上是很多练腹动作的基础技。动作①躺在地板上，将双脚放在平板凳上，双膝弯至90°，双手轻轻放在头部两侧并深深吸气。②下颏向胸前微收，收缩腹 ...

点击上方蓝字“谢宴”，可以变美哦！拼命做仰卧起坐却还是没瘦？-如果你明明很认真减肥，肚子上的肉肉却一直死缠着你不放，怎么减都不减不下来，有可能就是因为你没注意到这6点!1你没有练到深层肌群说到减肚子，每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作，但这虽然运动到了肌群，却没有锻链到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈当然还是一直死缠着你。2你只把重点放在燃烧脂肪其实运动不该只作其中一部份，燃烧脂肪和锻练 ...

冬天到了，天气凉了，腰痛的患者明显多了，那我们该如何锻炼身体才能预防呢？正确的腰背部、腹部和腿部肌肉训练是有好处的，可以加强对脊柱的支撑和稳定。但是有一些训练方式，对于正在受腰痛困扰的患者来说，不仅不会缓解，反而会加重腰痛。（注意：刚开始运动时轻微的不适会随着运动的延迟和肌肉的强壮逐渐缓解，但是如果疼痛比较严重或持续超过15min，则需要停止运动。）看这位阿姨练的如此卖力，但是动作需要改一改了！腰 ...

台湾25岁男子，以抱头方式做仰卧起坐，连续数十次动作后，突然四肢瘫痪、大小便失禁。医生诊断，因以抱头方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力爆裂，血块又压迫神经致瘫痪，幸好及时手术恢复。医生建议，仰卧起坐应手帖耳或放胸前。做仰卧起坐你必须注意的细节！①手应当放在胸前或虚放于耳垂边，切忌抱头，否则会增加颈椎受伤几率；②腿部应弯曲45度左右，伸直状态下仰卧起坐会对脊椎造成巨大压力；③脚底贴合地面；④向后 ...

拼命做仰卧起坐却还是没瘦？如果你明明很认真减肥，肚子上的肉肉却一直死缠着你不放，怎么减都不减不下来，有可能就是因为你没注意到这6点！你没有练到深层肌群说到减肚子，每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作，但这虽然运动到了肌群，却没有锻链到深层的肌群，也没有燃烧到脂肪，所以游泳圈当然还是一直死缠着你。你只把重点放在燃烧脂肪其实运动不该只作其中一部份，燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的，肌肉的训练会让身形看起 ...

↑这位妹子说有用↑这位又说没用那么真相到底是什么呢？让科普小能手来告诉你吧！首先仰卧起坐确实对腹部塑形有一定作用，但是消耗比较小，所以如果你是觉得腰腹部肥肉比较多，你就应该选择消耗量更大的运动，像跑步、健身操、抗阻训练等+瘦肚子局部力量训练。除了瘦肚子效果一般这个坏消息要告诉你们之外，还有一个坏消息——虽然学校考试有仰卧起坐，但体育老师却从来没好好教过正确的仰卧起坐姿势和动作!要知道如果姿势不正确 ...

如何减肚子？仰卧起坐能减肚子吗？体重很低但肚子上有赘肉怎么办啊？大家经常会为肚子上的肉肉烦恼，是啊，身材显不显胖，主要是看腰腹上是否有肉。腰腹胖了，整个人都胖了。今天就跟大家解释下这个问题，仰卧起坐能减肚子吗？答案是肯定的，坚持每天练习仰卧起坐是可以减少腹部的肥肉的。腹部肌肉为耐受肌，是可以每天练习的。但是单一的仰卧起坐动作，会让整个锻炼计划变得枯燥乏味，试想每天就是那一个动作练来练去，确实很无聊 ...

问：听说做仰卧起坐能减肚子，我都做了一个多月了，除了肚子痛啥效果都没有是怎么回事呢？答：这种情况并不少见，可是您确定您的仰卧起坐做对了么？毕竟科学试验见证了85%的做仰卧起坐可减小肚子的成功率呢。运动专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运 ...

仰卧起坐能减肚子吗？由于饮食搭配不合理，油腻性食物吃多了，导致肚子赘肉增多，那么仰卧起坐能减肚子吗？下面为您介绍。仰卧起坐究竟能否减肚子呢?有些人认为没有什么作用，有些人认为有帮助，并且自己就是正面例子。仰卧起坐能否减肚子有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核 ...

漫步机、扭腰器、跷跷板……这样的健身器材很多小区都有，孩子们也经常在上面玩耍。近日，南京一名5岁男孩，把头伸进小区里的“扭腰器”里，结果竟然把头给卡住了！家人折腾了好久也没能弄出来，无奈之下只好求助消防用扩张器才把孩子救了……现代快报记者了解到，被卡住的5岁男孩住在南京大厂旭升花苑小区。4月24日上午10点多，男孩跟着爷爷奶奶到小区广场玩耍。广场上设置了一些健身器材，当时男孩的爷爷奶奶正在一旁和人 ...

中科院研发，减肥新成果，创业好项目！你会做仰卧起坐？老板给员工讲话：“大家好，我是你们的老板，为了亲切，你们以后就叫我老大。”他又看看女员工，“如果你们业绩突出的话，你们还有机会坐在老二的位置上”。今天阳光明媚同事要给我介绍个女朋友，“人没啥缺点，就是老粘人。”见面那天，我惊讶地发现，对方还真是个老年人。这广告费不便宜吧一对情侣在遛弯。女：我冷！男：哦，那跑跑就暖和了。女：你一点也不浪漫，我前男友 ...

许多人靠仰卧起坐锻炼腹部肌肉，但据台湾TVBS新闻台报道，一名25岁的年轻男子，却险些因此瘫痪。据TVBS，医院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁，男子说送医前3小时，做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作，应该手贴耳朵或放置胸前，才不会造成颈 ...