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大家都知道锻炼在我们身体健康状况方面起着一个很重要的作用，但不论是缺乏积极性、考虑到去健身房的路程长短、健身器材的费用或仅仅是技术诀窍，这些障碍常常阻挡了我们的健身计划。实际上，你所需要的只有你自己。以下我们来介绍以下如何只用身体就可以进行彻底的身体锻炼。注意：事先声明，在这篇文章中讨论的练习，其中一部分不仅会涉及到你的身体。例如，你可能需要从家里借一张桌子或把你的双脚放在沙发下。但是大部分的练习 ...

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议， ...

以前我对菜鸟进行过一个分类，一种是健身知识上的菜鸟，可能具有一定的运动基础，但是对健身运动不够了解，也许你在其他运动项目上是大牛，但是在健身上，你还是菜鸟;另一种就是健身运动能力上的菜鸟，可能力量很弱，身体素质不太好等等;当然还有第三种，就是两方面都很菜了。不管你是哪一种，都希望在这篇文章中，能找到对你有帮助的东西。套用在伊万.诺伯在《我的脑中有个洞》中说的那样：“哪怕只有两个人在看到我写下的文字 ...

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。所以运动才是减肥王道。今日小编就为你总结出四个公认最快的瘦身方法！1、经常转呼啦圈别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。2、随时随地抬首挺胸抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效 ...

4月11日上午　,武汉市江夏区发生了惊险一幕，一名五岁多的男童头被卡在了一楼防盗网上面，动弹不得……4月11日10点30分，江夏区郑店街劳一村朱家前湾，五岁的小姜一个人玩耍时不小心将头卡在窗户防盗网里面，动弹不得，父亲面对困境也束手无策，急忙求助消防官兵。江夏消防中队官兵接警后，迅速将其救出。 　　画面中，这名男童的头就这样卡在一楼窗户外防盗网的两根钢筋缝隙中，防盗网的钢筋有食指般粗，上面留有斑斑 ...

哑铃是健身房或者家中常见的力量训练器械。是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。怎样正确的使用哑铃呢？一起来看看方法吧！哑铃分很多种，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、1、16磅（1磅=0.千克）等。重哑铃的重量有10、15、0、5、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。那么如何选择适合自己健身用的哑铃呢？一般来说，根据身高和体重来进行选择。身高1.60米以下体重60公斤内-5 ...

“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！当年饱受“仰卧起坐之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的腹肌来临！从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的同学慎用！交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋自由式流行 ...

目前学校实行的相关体测标准依据的是年教育部印发的《国家学生体质健康标准》。网络截图平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。然而近日，有媒体报道称，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。新京报记者发现，在由国家体育总局发布的《国家学生体质 ...

不知小伙伴们有没有注意到，很多人在朋友圈和微博晒跑步。无论是跑步路线图还是跑步机上的公里数，他们似乎就在告诉大家：“我在减肥呐！”但是跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。但健身房那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？小编今天就为大家扒一扒各种器械及其使用方法，让各位不再停留在 ...

今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25*2次，就能让你达到事半功倍的效果，个次卷腹，相当于做个仰卧起坐。下面说下4个动作，每个动作做完25次，休息15秒继续下一个动作，一共做2组，为了腹肌，你不得不对自己狠一点。卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。仰卧腿交叉腹部保持持续紧张反向卷腹腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧 ...

HnR亲子挑战赛招募进入最终周，还有少量名额，火速报名，赢取大奖啦！在这里，你可以得到专业的健身指导；你可以学会如何一边轻松育儿，一边拥有傲人身材；你可以在比赛中挑战自己，超越自己，发现自己的无限潜能，成为孩子的励志榜样；你可以在律动中提升孩子的控制力和协调力，让孩子在律动中创造和表达自己，增强自信；更重要的是，你可以享受运动带来的乐趣和美好的亲子时光！比赛内容1.平板支撑，宝宝在下面钻山洞（时间 ...

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有些新手不知道怎么入门，这里我讲一下俯卧撑怎么练；引体向上怎么练；腹肌怎么练；肌肉该不该天天练；怎么样才能快速增肌、增重；力量、耐力与肌肉之间的关系。一：俯卧撑进阶力量最差的新手，可能连一个标准的肩宽俯卧撑都做不来，可以进行以下训练，慢慢进阶。第一步：上斜俯卧撑（半米高度）+仰姿反屈伸（图片自寻，本人没有条件配图）如果以上两个能完成一次性15个，那完全可以进阶了。第二步：肩宽距的标准俯卧撑（可以完 ...

瑜伽能够锻炼身体，塑造美好的身体曲线，除此之外，瑜伽还能够起到减肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成，练习瑜伽要从基础入门的开始！下面，欣欣给大家带来瑜伽基础的入门教程！僵硬的肌肉、不灵活的关节是不适合练瑜伽的，所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧度和自己的身体体能！我们不妨来测试一下吧！①首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。快加一个学习手工制作的北京白癜风较好北京哪家医院看皮肤病白癜风 ...

仰卧起坐是我们最熟悉的健身动作之一，很多人梦想拥有8块腹肌，或者要减掉肚子上的赘肉，都会从这个动作开始。春节过完了，“每逢佳节胖三斤”的你，是不是又计划着每天睡前个仰卧起坐了？其实，这个动作对腹肌的塑造效率极其低下，也几乎不能起到减肚子的作用，甚至会对腰椎造成损伤，并引起不良姿态。你们的体育课，其实都是数学老师教的！仰卧起坐练的是什么？分析仰卧起坐这个动作之前，首先要理解腹肌是什么。腹肌由腹直肌、 ...

在繁忙紧张的学习、工作之余，我们应该放松一下自己的神经，让自己恢复到最佳的状态。下面一起来看看那些让你迅速回蓝的搞笑图吧！ 　　小鸟你走路的姿势太销魂了... 　　这样做仰卧起坐才有动力嘛！ 　　主人你怎么能这样耍我呢！！！ 　　交友不慎啊... 　　划拳要的就是气势! 　　唉妈呀，吓尿了... 　　韩国很火的健身器材，这是练什么的呢? 　　这把枪的设计者你考虑过左撇子的感受吗，不说了，嘴疼死了! ...

眼睛保质期：40年随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征--远视，影响我们近看物体的能力。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。如何防护：眼科专家表示，菊花、枸杞对眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的枸杞菊花茶，对恢复视力很有帮助。乳房保质期：35年人到了35岁， ...

还在用传统的仰卧起坐练腹肌吗，那你就out了！试试这个吧，每个动作15-25次，两组左右，动作力求标准，同时控制好饮食，每次配合一小时慢跑或其他有氧运动，坚持下去，你会发现惊人的改变，快快虐起来！么么达~~杨幂、柳岩、Angelababy近期佩戴砗磲在媒体面前频频亮相...砗磲到底是什么呢？为什么她们对砗磲情有独钟呢？受王菲钟爱砗磲的影响，近几年，明星们也越来越多的喜爱收藏和佩戴砗磲饰品。砗磲到底 ...

　　近日，台湾一男子因做仰卧起坐险些全身瘫痪。仰卧起坐这一再常见不过的运动项目，真的存在那么大的风险？ 　　“规不规范、能力允不允许，都是出现运动损伤的潜在因素。”北京体育大学教学实验中心、专注于体质学研究的单博士称，因做仰卧起坐险些全身瘫痪的那位台湾男子只是个例，可是在日常生活中，确实存在不少误区。误区一：手和颈助“一臂之力” 　　生活中经常见到一些人做仰卧起坐时，双手夹头，胳膊用劲儿，憋得面 ...