热身的目的是为了使身体达到运动需要的“运转温度”。足球比赛中通常会有快速的奔跑和各种激烈的对抗，因此更应该重视运动前的热身。通过热身，让肌肉为运动中的身体要求做好准备，不但能够让身体更好地发挥出应有的状态，也会降低运动损伤的风险。腿部1跑步练习跑步无疑是使身体在训练或比赛前达到运转温度的最有效方式。为了不影响运动的乐趣，应尽量避免单调乏味的跑步方式，而且还可以将其他训练融入热身项目中。要保证在跑步 ...

中考来临，为方便广大考生积极备考，小编整理了考试的训练方法及运动创伤的预防，希望能帮到大家。考试项目每个考生须完成三个考试项目，两个选考项目，一个必考项目，学生依据自身的实际运动能力选择适合的项目组合进行考试。◆◆◆1.选考项目（四选二）男生：50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上女生：50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐◆◆◆2.必考项目男生：米跑，女生：米跑项目分解◆◆◆1.50米 ...

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。通过采访权威专家，对几个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。避免那些错误的健身观念长期“坑”到你。1.有氧运动最耗热量？错。 　　传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期 ...

胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 ...

央视CCTV2最近引进了一档美国真人秀《超级减肥王》，并请到了超级女声江映蓉来当做代言人。江映蓉为了让自己星途平坦，痛下决心甩掉了20斤肥肉。那么江映蓉怎么减肥的呢，一起来看看吧。央视CCTV2最近引进了一档美国真人秀《超级减肥王》，并请到了超级女声江映蓉来当做代言人。江映蓉为了让自己星途平坦，痛下决心减肥。在快乐女声比赛初期，天娱掌门人龙丹妮就曾发话说，“江映蓉要拿冠军，至少要先减肥20斤”，这 ...

x孩子渐渐长大，他需要正确的力量训练来帮助他提升体能水平，增强耐性，在各类运动中发挥他的优势。Dustin在这篇文章中细致讲解了力量训练的误区、适合的年龄和不同项目，以及适合3-6岁幼儿的特殊而又趣味十足的训练方法。,l2P$HY#E(X)N美国体能学会（NSCA）的数据显示，专门针对孩子的力量训练课程可以增强耐力、提升体能水平，进而改善孩子在各种运动中的表现。经过力量训练的孩子更不易在运动中受伤 ...

通常，初级跑者刚接触跑步后，会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略力量训练。虽然跑步相对简单，但如果跑友过去运动基础比较薄弱，又不重视核心训练，肌肉群力量是很难支撑正常的训练负荷，受伤也就是难免的事情了。跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快，跑得更健康，变得更强壮，你就需要以专业运动员的训练方法和态度来强化自己的核心肌肉群，而不是仅仅做做仰卧起坐。通常，“核心肌群”也就是指 ...

瘦人健身计划步骤总结?有些瘦人健身者对健身存在着一定的误区，所以导致自身健身效果一直不好，想要放弃，且不说，健身是一个长期坚持的运动，要想拥有完美的健美身材，不使用正确的方法怎么行!瘦人健身计划误区1.：多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入 ...

肚腩既难看又难减掉，而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说，腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥，让你过着健康的生活。部分1:改变饮食1.咨询医生。展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。一般而 ...

人和健身订阅号RH-服务号RH_五四节日精神 　　五四青年节是为纪念年5月4日中国学生爱国运动而设立的节日，五四精神的核心内容为“爱国、进步、民主、科学”!正青春SOyoung 　　五四精神永不变，这个青年节，让我们跟着娱乐圈的优秀青年一起健身吧，跟着那些年您爱的女神找到自我！袁姗姗还记得那年的袁小胖吗？画风突然变了 　　11字马甲线、迷人腰和扁平腹，看到现在的袁姗姗，谁还能嘲笑以前的她。所以，有 ...

一时间安排：起床时间：6:30锻炼频率：周一、周三、周五。二锻炼前的准备工作：（一定要做好准备活动）1.颈部运动：低头、仰头、向左侧、向右侧，最后头部分别由左向右或由右向左绕环。（幅度由小到大，充分活动。）4×8拍2.弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。（身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿 ...

随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。当然更重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作：下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来。▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭 ...

初中生注意了！！！市教委、市教育考试院表示，今年的体育考试由统一考试和日常考核组成，各15分。统一考试4月底前举行，设4类项目，包括长跑、游泳、50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上等，每位考生要在4类项目中各选一项。今年的体育考试实施方案比照去年的通知执行，成绩评价标准等见下图。比如男生米跑满分3分34秒；男生50米跑满分7.1秒；女生米游泳满分4分56秒；女生立定跳远满分1.99米……很久 ...

支持女子器械训练！好多女性担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。点击标题 ...

RD家庭健身法是美国广为流行的一套健身运动。在过去的20年里，由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效，因而受到美国千百万人的积极推崇。美国约有所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。 　　基本动作 　　一、蜷缩起坐(或仰卧起坐)1分钟里你能做蜷缩起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。腹部肌肉的强健可以避免脊椎 ...

肚腩既难看又难减掉，而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说，腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如结肠癌或直肠癌）。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮食和生活方式可以帮助减肥，让你过着健康的生活。部分1:改变饮食1.咨询医生。展开新的饮食或运动计划前，最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。一般而 ...

一．胸部肌肉动作名称：杠铃平板卧推训练肌肉：胸大肌中束（参加肌肉：肱三头肌、三角肌前束）使用方法：1.首先坐于平凳一端，然后平躺在平板上，后背紧贴平板，两脚平踏地上，，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌。2.下颚微收，沉肩挺胸，腹部收紧。3.眼睛应在杠铃杆的正下方，双臂自然打开，大臂与地面平行，肘关节90°，手向上垂直移动握住杠铃，这时候是正确的握杆宽度，杠铃向上推起后置于胸大肌中束上方，然后垂 ...

套餐有效使用时间：年8月1日-年8月31日房型价格园景房2-5层海景房6-12层高级海景房13-20层豪华海景房20层以上套餐A周末加收50元/间元元2份早餐+2份晚餐2份早餐+2份晚餐套餐B周末加收50元/间元元2份早餐+2张水上乐园票+2份晚餐2份早餐+2张水上乐园票+2份晚餐套餐C周末加收50元/间元元2份早餐+2张水上乐园票2份早餐+2张水上乐园票房型价格豪华家庭房豪华商务套房豪华家庭套豪 ...

健身小厨最炫酷\\最潮流健身饮食圈加入我们成为时尚健身的弄潮儿！(本文动态图多达50多张，为了更好浏览体验，建议用4G网络或者WiFi浏览)小厨在介绍今天内容之前，给大家叨叨几句健身房费用那些事。一般健身需要花这些钱：1、会员费，这是你踏进健身房那一刻起，就必须要花的。一般费用在到一年，根据城市和健身房规模、档次高低而不同；2、运动装备，这个也是少不了，总不能穿个皮鞋去健身，一双运动鞋，不说什么耐 ...

公狗腰的8种练法，一般人我不告诉他！Whatis公狗腰？公狗腰指的是男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来非常性感迷人，同时也暗指这爷们床上功夫了得！哈哈！下面，就给大家介绍几种练就公狗腰的简单方法。这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。而身材已经很不错的基友亦可利用这几组 ...