John丨文在健身圈里有句话，70%ofabsaremadeinthekitchen。直译为你的腹肌（如果有的话），有70%是在厨房练成的。不要想多了，不是让你去厨房地板上做腹肌撕裂练习，而是说在走向六块腹肌的道路上，过半数的努力和坚持，都来自健康和严格的饮食。简单的说就是三分练，七分吃。1每个人都有腹肌没错，低头摸一下自己的肚子，腹部用力，然后用食指往下按。皮肤下面那层硬的部分，就是你的腹肌。而 ...

利用简单的器械，每天做30组动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。一、伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。二、哑铃伏地挺身手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。（B）弯曲手肘降低身体。（C）回到原来位置时，右手往后拉哑 ...

仰卧起坐是很多MM们选择择减肥的一种运动方式，那么如何才能正确的练习仰卧起坐呢？怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？下面请大家和小编一起来做这套减肥的仰卧起坐吧。1、双手的位置传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以 ...

先来了解正确的仰卧起坐怎样做？准备姿势：练习者身体仰卧在垫上，采用双脚屈膝90度左右，平放在地上。双手屈肘，肘关节打开，放在头两侧。动作过程：收紧下巴，两眼目视上前方，集中腹部的力量，依次缓慢的尽力将头、肩、背向前卷缩，然后再集中腹部的力量，依次缓慢的控制将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹的过程中吐气，还原时吸气。以上即为仰卧起坐的正确做法。当然，仰卧起坐也可以叫做仰卧卷腹，因为它确确实实是卷起 ...

每个爱美的女性朋友都想拥有苗条的身材。那么对于女性朋友来说，仰卧起坐有什么好处呢？仰卧起坐大家都会，当然，对于一些非常胖的朋友来说，这种运动就非常的为难他们了，那么，仰卧起坐的作用又是什么呢?有些朋友说是健身，有些朋友说锻炼腹肌，同样，说减肥的也是在多数，到底，它有没有减肥的功效呢? 　　答案是有的，只不过，很多朋友不能坚持，这样的话自然就没有什么好的效果，由此也有了一些朋友说不能减肥，其实自然是 ...

爱美的你在产后在享受当妈妈的喜悦的同时，一定也非常渴望能尽快恢复苗条身材。游泳圈一般的腰腹似乎不时在提醒你，该运动了!听说仰卧起坐可以快速收腹?NO!NO!NO!产后女性出现“游泳圈”，很可能和腹壁的结构发生的变化有关，即“腹直肌分离”。当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离。而恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但要注意的是，如果你的腹直肌分离严重(超过两指距离)，要避 ...

正确的技术动作 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。 　　容易犯的错误 　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必 ...

点击上方蓝字“辽三小学教育集团订阅号” 　　本着增强学生体质，提高学生基本体育技能的目的，辽三小学教育集团于近日开展了小型体育竞赛——仰卧起坐技能比赛。以赛促练、以赛选优，以赛检查各班同学的体质状况。 　　赛前，学校向同学们宣布了比赛方案，明确比赛的具体要求。比赛中，同学们认真参与，积极赛出好成绩。通过本次比赛，我们了解到同学们的此项体育技能掌握的非常好，多数班级达到优秀。 　　体育锻炼需要长期坚 ...

?Q:为什么我仰卧起坐练多了会腰痛，腹部没很大感觉，练腹肌不就是做仰卧起坐吗？A:仰卧起坐练腹肌的作用就一小点，对腰椎的压力确很大，尤其是久坐办公室人群，更不适合做仰卧起坐！随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了！只有一些落后学校的体育老师还在使用！今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌！1）了解腹部肌肉功能腹部肌群分为四块:最深层的叫腹横肌它的作用可以保护腰椎增加腹内压，还有腹内斜 ...

很多人锻炼都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫“减脂”。1不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。3高强度的锻炼高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周 ...

小编导读此文是中考体育女生仰卧起坐项目的技巧哦~正确的技术动作　　 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误　　　　　　 　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成 ...

　　　　做法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸 ...

医院订阅哦！仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。场地器材与测试方法1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度 ...

我们非常熟悉的一种运动锻炼方式，尤其是想要减肚子的人，都会选择做仰卧起坐，常用做仰卧起坐的方式锻炼腹肌，做仰卧起坐究竟有什么好处呢？练仰卧起坐也有坏处吗？增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。利于肠胃运动仰卧起坐需协调 ...

八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。有些健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么我每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？或许只是学生时代体育老师错误的练习方法呢，那就让我们一起探究一下吧，说不定，你会从这里找到自己练不出腹肌的主要原因呢！正确的卷腹动作演示： 　　以下动作主要刺激腹 ...

大家都很在意小腹吧，大家都认为要锻链腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来，接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。■仰卧起坐瘦小腹是绕远路！「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链，每天仰卧起坐次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐次＝大腿深蹲10次喔。■锻链大腿才是瘦小腹捷径腹 ...

跳绳要领 　　1、摇绳的主要部位是手腕 　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。 　　如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明： 　　1、跳绳的长短不适合你 　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是 ...

　　妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力对预防妇科病非常重要。近日，调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。 　　仰卧起坐对女性的好处非常明显，它可以通过三个方面改善身体素质，原因包括三个方面： 　　首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。第三，锻炼腹股沟。腹 ...

附件1一、身高体重测试方法受试者立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，躯干自然挺直，头部保持正直。二、肺活量测试方法采用的是电子肺活测试仪，使用干燥已消毒的塑料吹嘴。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果。三、立定跳远测试方法受试者两脚自然分开站立，站 ...

1.说到要减掉腹部的肉肉，最好的方式就是让腹部运动起来，让腹部运动的最佳方法及时摇呼啦圈，呼啦圈曾经风靡一时，是一种很好的瘦腹的方法，坚持每天摇上半个小时，你的腹部会很快的瘦小来的，摇呼啦圈不仅仅可以减掉腹部的肉肉，而且还可以让你的全身获得锻炼，是一种非常好的有氧运动方式。 　　2.如果你的腹部肉肉很多，但是又不会摇呼啦圈，那么就可以做一下仰卧起坐，仰卧起坐是一种可以锻炼的腹部的肉肉的好的运动方法 ...