-05-13腹肌，通常我们的健身文章只要出现这个名词，点阅率就会狂飙，几乎所有人都想要美丽的腹肌线条，也几乎所有人，对腹肌的认识都不足够，所以无法让它变成理想的模样！训练的时候，我不喜欢学生点名要“练腹肌”，因为大家想要的，只是表层“腹直肌”与“腹斜肌”的线条，但是事实上，只要你控制饮食让体脂下降到一定程度，腹直肌（马甲线）与腹斜肌（人鱼线）就会出现，因为它们的肌肉纹理本来就长这样。网传“仰卧起坐 ...

医网摘要：你知道一个男人要怎么样才能做仰卧起坐让自己可以变得更加的健康吗，现在很多男人都非常喜欢做仰卧起坐的，但是仰卧起坐真的有我们想象的那样那么好做吗，事实并不是这样的，下面就跟着小编来具体的看看吧。 　　第一、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做 ...

　　妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。 　　仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。杨医生说，女性做屈膝仰卧起坐，能 　　锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做 ...

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行。主办单位：石门2路街道社区发展办公室承办单位：石门2路社区体育健身俱乐部比赛日期：年9月23日（星期五）下午15:00比赛地点：胡蝶湾文体小广场（康定东路85号对面）参赛对象：凡在石门2路社区工作或生活的居民都可至各居委会报名，限女性参赛，需 ...

春磊健身教练 科学健身辅导欢迎您的交换站在镜子前，审视一下自己，先！如果你由于锻炼少，胃和小肚子都比之前大了一圈，腰围猛增，那末，听听我的建议吧！其实大家有90%以上的缘由都是没有参加锻炼，既然你自己都说了，近期根本就没有锻炼，为何还不抓紧时间，改变现状呢？好了，听我的，锻炼虽然艰苦，但对你的帮助可是非常有效呀。你每一个星期四次有氧训练便可，每次在操场慢跑30分钟以上，晚上回家再练习一些仰卧起坐和 ...

体育中考与体育专业训练有一定的联系，但是学生群体不同、素质不同、目标不同，训练方法也不一样。仰卧起坐的时间训练1.20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。2.30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步而进行的提高训练。要求学生能突破35个3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。4. ...

锻炼姿式毛病贻害不浅！锻炼的目的在于强化核心气力，千万别得不偿失了！1.三头肌支持主要训练三头肌与核心肌群，甩掉胡蝶袖，分分钟的事儿！毛病示范：双手间距过宽或过窄，致使肩膀受伤；手臂与手肘超过90度直角；正确姿式要点：选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节；臀部坐在椅子前端边沿，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边沿，再往前跨步悬空身体；曲折肘关节下落身体，使手肘与 ...

在这个看颜值、看身材的时期，没个好的身材或颜值，有种淡淡的哀伤。因而你吃的少，还拼命运动，就是不见效，这是为啥？专家研究表明，想要具有健美的身材，要根据自己的体型来选择运动才更加见效！看看自己属于哪种体型，怎样吃、怎样动才更健康吧！1.苹果型身材苹果型身材的人手臂和腿相对纤细，而腹部、腰部和上臀部较粗，是较容易减肥的体型。宽阔的腰围意味着内脏器官脂肪多，而肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪会增加心脏病 ...

健康小常识1健身运动好处多多仰卧起坐仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉的气力，促进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改良体态的效果。每天走楼梯走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。爬山爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不但可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的气力，加强心 ...

2015中考体育训练技能仰卧起坐???点击上方蓝色字可身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。同学们容易犯的毛病做仰卧起坐时应配合以公道的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成全部吸气进程，会不利于动作的完成。因 ...

5个瘦腰瘦肚子的方法nbsp突击腰腹在腰腹那里轻轻1捏，就能感受到赘肉的歹意。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？爱漂亮女性分享最有效的5个瘦腰运动，击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！如何对付腰腹赘肉呢?其实，做一些有针对性的运动就非常有效。下面就来教你如何瘦腰瘦肚子最快最有效!瘦腰瘦肚子的方法1、健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球， ...

【推荐】做500个仰卧起坐，还不如8分钟都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的8块腹肌为何还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为何迟迟没有爆出来？如果问你甚么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确切能练到腹肌，但是效果并没有想象中那末好。而且仰卧起坐做多了以后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。今天动妹给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要 ...

多做仰卧起坐能预防妇科疾病很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法,的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。除以外，女性长时间正确地做好仰卧起坐还能预防妇科疾病。仰卧起坐能防妇科疾病?有科学根据吗?美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长时间做仰卧起坐的女性，妇科疾病发率比不做该项运动的低55%。这是由于做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加 ...

常仰卧起坐能少得妇科疾病要这样导读:很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法，的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉。除这个好处，你一定不知道，女性长时间正确地做好仰卧起坐还能预防妇科疾病。以下，就来看看怎样做仰卧起坐才能到达预防妇科疾病的作用吧！……常仰卧起坐能少得妇科疾病一项研究发现，86%长时间做仰卧起坐的女性，妇科疾病发率比不做该项运动的低55%。这是由于做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。这个部位有许多毛细血管 ...

惊！做仰卧起坐也会造成背部疼痛仰卧起坐是很多人都喜欢的一种运动方式，但是此项运动却有可能带来意想不到的后果，例如背部疼痛。有研究表明，仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，乃至可能是椎间盘突出。早上起床的第一件事要避免做仰卧起坐。加拿大滑铁卢大学的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔对仰卧起坐已研究多年，坚信传统的卷腹动作会对身体有害。在脊椎生物力学实验室，他在猪身上已进行过几十次的研究。通过模仿人 ...

你的腹肌在哪里？做仰卧起坐？有氧运动？究其实，每个人都有腹肌，骗我吧？那我怎样看不到？那是由于被厚厚的脂肪盖住了而已！想让你的腹肌重见天日，除要多做虐腹动作以外，最关键的是调剂饮食后要把全身的体脂率降下来！首先来看看男性和女性在不同体脂率时的体型：男性体脂率和体型对比女性体脂率和体型对比所以说光是运动还不能让你的腹肌完全显现出来，科学营养的改变饮食，管住自己的嘴巴，勤运动，放弃你的体重称吧，体脂率 ...

仰卧起坐，久坐者不宜丨+点儿常识上班总是坐着，难免“坐”出小肚腩，听说仰卧起坐能减肚子，试试？别！总是坐着不动的人，最不合适做的运动就是仰卧起坐。常常坐在办公室的一类人，由于长时间曲折小腹肌肉，另外颈部和腰背部长期向后曲折，腰椎最受伤。如果碰上年龄稍长的，由于骨钙含量下降，骨骼系统退行性疾病就会凸显起来。而练习仰卧起坐时，要依托腹肌的气力把上半身带起来，这样的动作使得原本就曲折的腹肌更加曲折，从而 ...

仰卧起坐能减肥？这样减肥你永久都瘦不下来减肥是女人永久的话题，如今随着小鲜肉肌肉男的盛行，很多男性也加入到了减肥的行列中来了。减肥的方法有很多，例如只吃水果不吃饭、不吃零食等等。有些减肥方法其实不科学，不但减不下体重还会伤身。对胖MM仰卧起坐能减肥吗？这样减肥你永久都瘦不下来！1、仰卧起坐能减肥吗1、减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，到达减小肚子的效果。2、练习时：起的状态(用力时)呼气， ...

【全民健身】澄迈健身达人冯志旭：仰卧起坐爱动体育发现身旁的体育（喜欢运动的冯志旭（左1）还是个追星族，与国脚郜林合影）海南爱动体育讯　“爱健身，我是健身达人”，在今年海南省全民健身运动“环岛大擂台”中，澄迈站仰卧起坐冠军被冯志旭摘得。常言道，高手来自民间，在冯志旭的眼里，仰卧起坐这项运动在他生活里就是不可或缺的一部分。做俯卧撑坚持了14年冯志旭老家在澄迈，作为1名年轻的人民教师，不但喜欢踢球跑步还 ...

仰卧起坐会吗？你是体育老师教的？??学校里老师都是这样教我们仰卧起坐要这样这样1分钟得做多少多少个现在偶尔良心发现发誓一定要瘦下来而且是先从肚子瘦起然后但是并甚么用动作都是毛病的所以如果是体育老师教你的仰卧起坐还是放弃吧正确的仰卧起坐从体会腹肌的酸痛与灼烧开始逐步调动更多的腹部肌肉塑造你的腹肌轮廓以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌取得人鱼线的最好方法交替侧 ...