中考体育是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。

以安徽地区为例，中考体育分为必考项和选考项。

必考项：男生米/女生米

选考项：A.跳绳B.实心球C.引体向上（男）D.仰卧起坐（女）E.篮球F.足球G.排球H.坐位体前屈

中考体育选考项目介绍-----引体向上

1.考试规则

根据实际情况，考场一般会设置高度不同的场地，供考生选择；单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等。

考生听到考官报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体成静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成1次；动作未达到此规格者，不计次数；双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有1次考试机会。

2常见的犯规行为

在考试当中非常容易遇到以下这些问题，考生要学会避免：

1.没有从静止动作开始考试;

2.两次动作之间，手臂没有充分伸直;

3.动作完成时，下颏未超过杠面。

4.引体向上的考试过程中，出现犯规行为者，不计取犯规时的次数，但考生可以继续进行考试。

1.技巧

在学习引体向上的过程当中，最难的是从0到1的突破，在你做不了完整的引体向上动作的时候，可以尝试学学老师总结的几个适合0基础考生锻炼的动作

1单杠悬垂

这个动作主要发展上肢力量和握力，适合引体向上一个都做不了的的同学；

考生双手握杠，直臂悬垂或屈臂悬垂。随后通过逐渐增加悬垂时间、进行负重悬垂等方法来加大训练强度。单杠静止性悬垂身体每组1分钟，每次3~4组，组与组之间间隔2分钟；

在做单杠悬垂的时候也要注意，长期悬垂容易造成上肢血液流动速度降低，供氧不足，悬垂结束后要将两臂自然下垂放松，恢复正常血液流动速度。

2斜体引体向上

主要发展上肢力量和背部力量；

考生握住低单杠，将脚搭在地面或固定物上，将其身体拉伸至两臂伸直状态。练习时，考生可借挺髋之力，屈肘上拉，至胸部贴杠，可以稍微停留3~5秒，再做下一次练习。每组15~20个，每次3~4组。

第四个动作辅助引体向上

这个动作主要是为了让考生借用夺冠体育的引体向上训练辅助器分担掉其他的力，让考生可以借助辅助器来完成完整的引体向上动作。将引体向上辅助器的织带固定在单杠上方，单脚踩进脚踏，双手握住单杠。进行辅助训练。前期可以使用三跟辅助带进行训练，一组15个，每天3-4组，在有一定的基础后也可以使用两根或是一根辅助带进行辅助提分。

4.满分训练计划

1.定量训练

在训练的时候定好每天的训练个数，并且按照自己的实际情况定好训练组数，和每组的量。比如今天一共要练习50个引体向上，可以每组安排10个，做5组。在做不了的情况下，可以使用夺冠体育引体向上辅助器辅助你完成动作，以达到更好的效果。

2.定时训练

训练前规定一个时间，比如20秒、30秒、1分钟，尽自己最大能力去做。每一次定时训练设定秒数结束后，看看自己比上一次是否有提升。

3.定时定量训练

这种方式适合有一定基础的同学，在训练前规定一个总的完成量。比如今天要做50个，限定10分钟完成，那就要严格控制休息时间，这样的高负荷训练可以起到冲刺满分的作用。

中考引体向上满分攻略