锻炼很久，马甲线还未练出，练腹动作你做对了吗？

对于每一个女性朋友而言，不仅需要拥有美丽的容颜，更重要的是要拥有迷人的身材。

现在人们认为不一定体重过轻就是美的，一定要拥有力量美。近几年来拥有马甲线，似乎已经成为了每个女生心中的愿望。

拥有马甲线的前提是，一定要腹部变得平坦。没有一个男生，甚至是没有一个女生希望自己腰部一圈赘肉。平坦的腹部不禁让自己增添魅力，同时也能吸引异性目光。

想要拥有平坦的腹部或者是腹部更加平坦，身体内的体脂率一定要降到18%左右，甚至更低。

因此一些腹部的练习动作必不可少，很多人只以为单纯的体重降低，就可以拥有平坦的腹部，这是一种错误的想法。

减肥是不能练出马甲线的，反而可能会让皮肤变得松弛，身体健康变得很差。

那么应该如何练出平坦的腹部呢？腹部的练习动作你真的做对了吗？

今天就来跟大家介绍几种，可以帮助腹部变得更加平坦，拥有马甲线的健身动作，希望每一个爱美的女生都愿意尝试。

想要拥有好看的马甲线，平坦的腹部，一定要让自己的饮食稍加注意，禁止摄入一些含脂肪过高的食物。

除了配合饮食之外，还要搭配一些腹肌的训练动作，这样一来，不仅可以帮助练出平坦的腹部，拥有马甲线，而且还能够有助于身体健康。

第1个动作叫做平板支撑。平板支撑这个动作主要是用来锻炼一个人的核心力量。

核心力量增强，将有助于进行接下来的腹肌练习动作，一个人如果忽略了核心力量的锻炼，将不利于马甲线的形成。

第2个动作叫做v字支撑。v支撑这个动作可以帮助锻炼到腹部肌肉，同时还能够锻炼到人体的腹横肌。

这个动作的训练要领是一定要保证背部挺直，同时将自己的下腹部靠近人体的大腿内侧。

做这个动作一定要坚持，每一组做30个左右，做3~5组。

第3个动作叫做卷腹。全腹对于腹肌的训练非常有必要，他可以帮助训练到人体的腹部肌肉同时需要注意的是，卷腹不同于仰卧起坐。

卷腹的过程中一定要依靠腹部力量发力，而并非是靠胳膊头颈部的牵扯。

第4个动作叫做俄罗斯转体。俄罗斯转体这个动作主要锻炼到人体的腹横肌，同时也能够帮助增强人体核心力量。

经常练习俄罗斯转体这个动作，可以帮助人体的腹部变得更加平坦，而且对于马甲线的塑形非常有必要。

做俄罗斯转体这个动作时，一定不要用错发力点，应该依靠人体的腹肌力量去将自己的身体进行旋转，而并非是依靠惯性。

第5个动作叫做侧卧抬腿。这个动作不仅可以帮助美化腿部的肌肉线条，同时还能够锻炼到腹部肌肉。

建议这个动作每日坚持3~5组，每组30个左右。

拥有平坦的腹部并不是一件非常困难的事情，只要你选对方式方法，只要你肯坚持，任何事情都是可以做到的。

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