在我们印象当中，仰卧起坐是必备的腹肌动作，然而人们纷纷传言仰卧起坐伤脊椎，加上很多人其实动作做的不标准，腹肌没出来，反倒把脖子练粗了。所以为了保险起见，是时候跟着下面这套新方式来虐肚子肉肉了！动作一20下×2组动作二左右算一下20下×2组动作三15下×2组动作四平板支撑30~60秒动作五左右各15次做2组动作六左右各15次做2组动作七做15个×2组夏天已经来了你的人鱼马甲线准备好了没赞赏长按向我转 ...

朋友圈里只有你会转发这样的文章，与所有的人都不一样：-）本文来源：健身GO男女正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程 　　从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿 　　以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋 ...

1、没有必要天天练，尤其是大肌肉，比如胸大肌、背部肌群、每星期最多练两次，小部位，比如二头、三头、三角肌每星期最多也是两到三次。其实专门针对小部位的练习每星期两次足矣，因为小肌肉虽然恢复的较快，但你对很多大肌肉的练习动作是会带到小部位的。2、我也跟不少我的朋友说过，不能只练上半身，很多人都认为肌肉的主要美观性来自上半身肌肉，我在练的健身房就有这么一位，上半身算练得比较发达，下半身我估计他练得很少（ ...

：点击上方↑长医院免费订阅，长武人都在看　说到“久坐”，我也不问大家的情况了。反正，工作是坐着、吃饭是坐着、看电视是坐着、打游戏是坐着……一天除去躺着睡觉，绝大多数时间都是坐！着！久坐的危害，其实挺吓人！不相信，你可以随手查一下~研究表明，久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。其实，久坐的危害远不止于此！！！因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！下面来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾 ...

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一日之计在于晨，早晨醒来这段时间，好的习惯会让你更长寿！人是一部精密的仪器，就像钟表，是每天都要转动，如果不转动了，那这个仪器就报废了。所以，不管多大岁数，都要让自己“动”起来，做适合自己的运动，掌握动的力度，让自己合理的动静结合，既锻炼了身体，防止肌肉关节的不断老化，又给自己带来了活力。下面三个早起长寿习惯，6个养生小动作，你做了几个？晨起，有三大“长寿”习惯，你做对了吗？长寿习惯一：要慢起床， ...

11月14日上午，安徽省教育厅发布《关于做好年初中学业水平体育与健康学科考试工作的通知》，也就是“年全省中考体育方案”。相较于去年最大的变化是中考体育的总分值又“涨5分”，要求“不低于60分”，这也意味着，体育成绩在中考中的“含金量”逐年增加。中考体育总分六连涨按照通知，年体育分值不得低于60分，比去年增加5分，这也是年以来安徽省中考体育分值连续第6年增长。从一连串的数据不难看出，我省中考体育的总 ...

一年之计在于春，孩子们的笑脸就和这春日阳光一样明媚。开学已近一个月，同学们还快乐地谈起“我的书桌最整齐”、“遇到坏情绪我不逃”和“我有坚强的意志力”家庭实践活动。这是三四年级的“心智成长”寒假家庭实践活动。孩子们积极参与，看看他们反馈的活动感受吧。“我的书桌最整齐”活动要求：收拾自己书桌或写字台，收拾后能向家长说出是怎样分类的。家长随便说一样物品，自己能顺利找出。看三年一班夏子涵小朋友的书桌，收拾 ...

点击上方蓝字教你一天瘦下一斤点击上面的蓝色字体“教你一天瘦下一斤”再点击“ 　　相信大家都有做到仰卧起坐的经历，如果我们能够仔细去注意的话，就会发现在做仰卧起坐的时候，我们的腹部会很受力。所以现在的很多女性都用仰卧起坐来进行减肥。这是非常科学的。然而，我们在做仰卧起坐减肥的时候，也不要忘记一些注意点哦。 　　1、配合呼吸 　　如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的 ...

民生爆料/合作/广告请联系：休息日，你会放任孩子在小区里玩吗？淅川家长留心了！你以为小区没什么问题！实际上很危险啊！8岁女孩玩健身器材身亡事发时的健身器材女孩在健身器材睡着了！父亲向记者演示当时女儿的境况女童的死亡证明书谁该负这个责任？小区这些健身器材也有安全隐患除了秋千，漫步机、扭腰器、跷跷板……这样的健身器材很多小区都有，孩子们也经常在上面玩耍。但是健身器材绝非玩具！！！这些案例警示你不要放松 ...

禚中华健身学院—零基础私人健身教练培训中心。院长为阿诺德世界健美冠军，专业的健身健美知识分享给爱健身的你！今天分享下零基础健身教学：仰卧起坐健身指导一，首先我们了解一下仰卧起坐的百科概念仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。二，现在，让我们简单地复习一下初中物理中 ...

点击杭州升学好帮手 　　1.测试目的：测试学生的腹肌耐力。 　　2.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。 　　3.测试方法 　　受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分 ...

1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开， ...

　　时下，雾霾天已经成为一种常态，南京城这段时间阳光明媚，但是按照以往的惯例来看，临近深冬，天气也是有点阴沉的，很多达人在去健身房的同时，也会买一件仰卧起坐板在家锻炼也逐渐成为一种潮流，不仅体积小，节省空间。 　　 　　仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,它能生长腰腹肌肉力气,增添或消弭腰腹部多余的脂肪和赘肉,应用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习,不只能对男性的“啤酒肚”有所协助,而 ...

对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐。其实不是这样，很多人并不了解仰卧起坐，仰卧起坐不只是腹肌那么简单的。从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！而负责这一段的肌肉就是大家最 ...

尽管西点军校的招生选拔已经足够严苛，但是每年录取的学生中还是有五分之一选择了中途退出。这五分之一的学生中有很大一部分是在大一结束时选择退出的，因为就在这一年他们要经历西点军校最为著名的“野兽”计划，经历生理、心理、社交等一系列残酷考验。坚持不住的人，最终只好选择出局。这一现象引起了宾夕法尼亚大学知名心理学教授安吉拉·达科沃斯的兴趣。难倒入学前那些严苛的智商、情商、天赋测试还不足以证明这些学生足够有 ...

中民普健济南健康管理中心欢迎各位前来漂浮体验 　　中华民间中医协会成立于年，李昌浩会长作为主要创始人，多年来致力于发掘推广中医民间特效疗法，弘扬祖国医学文化。著书《六大平衡饮食》。年5月，李会长接触到漂浮后，被她所具备的量子医学的独特特性所感动。年5月20号至5月26日，7天下来效果非常明显。清除身体毒素四公斤；由于前列腺增生导致的每晚四五次的起夜减少到一至两次；牙龈出血的老毛病在第3天就消失了； ...

据悉，北京大多数中小学生将于1月26日迎来寒假北青OK家年票特为您整理冬季适合孩子的几项活动戏雪类提到冬天当然要有戏雪活动，孩子们的胆量还有平衡感或许都远远优于成年人，无论是单板还是双板，经过科学的指导，带好护具，经过适当的练习和实践，都能成为炫酷的雪上漂。当然让孩子学会滑雪并不仅仅为了“酷”，滑雪能够很好的锻炼大腿、小腿、屁股、肩、背等核心肌肉群，也能让孩子学会更好的控制自己的身体，在未来不得不 ...

夏天到了，穿得少了，露的多了，保持身材成了所有妹子的使命！仰卧起坐作为常见的一种运动方式，不需要器材和场地，练起来非常方便，是减肥达人们很喜欢的一种减肥方式。 　　不过，仰卧起坐看起来简单易行，却也暗藏“危险”，如台湾曾报道“仰卧起坐引起颈部血管爆裂”，美军甚至将仰卧起坐从锻炼动作中废除了。那么，究竟仰卧起坐存在哪些方面的危险?1仰卧起坐姿势不对，易伤颈损腰 　　仰卧起坐可以分解为几个动作：平躺、 ...

仰卧起坐可减肚子？8个错误健身观念必须纠正现在，健身运动非常“热门”，很多人也乐于参与，既提高了身体素质，也对心理健康有益。不过，很多人还对健身存在错误的观念，导致了错误的健身方式，最终反而损害身体健康。错误观念1：运动前要先拉伸、再热身点评：运动前的准备活动对预防受伤非常重要。正确的准备活动方式是：先进行中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等运动来热身，然后再进行动态拉伸。错误观念2：运动锻炼没感觉到 ...