凌晨4点，你能够感觉得到它的存在，不必惊讶，这再正常不过了，是你的生物钟使性荷尔蒙到达了顶峰。如果你还没睡醒，那也没关系，你的荷尔蒙会整个早上都很活跃，无论是7点，8点还是9点。但是到了11点，你的性趣就会开始减弱。中午是欲望的午休时间，如果你想利用性来放松一下，可以选择14点左右。下午你又会觉得精力充沛(17点是很多运动员破奥运纪录的时间!)，但是这时你的大脑却不在状态。到了22点人的性趣又开始 ...

加入我们~每天倾诉军营里的点点滴滴马聪所在的海防部队简直了！为了让大伙儿锻炼更科学，这个部队不仅拥有专业的健身房，每个连队配发了一批健身器材~从此这里每天都在生产肌肉达人......团健身房连队健身房配备给连队的健身器材有了器材不会用？下面就请兵哥哥示范健身器材的使用方法吧。前方高能！热爱健身的你，值得收藏！1胸部力量练习▼杠铃卧推（训练肌群：胸大肌）▼上斜杠铃卧推（训练肌群：上胸肌）动图▼下斜杠 ...

腹肌轮属于有氧运动吗不是有氧运动。1、有氧运动和无氧运动的区别有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。2、有氧运动 ...

　　漫步机、扭腰器、跷跷板……这样的健身器材很多小区、公园都有，孩子们也经常在上面玩耍。可是你知道吗？它们隐藏着不少安全隐患……5岁男童玩耍时头被死死卡住！（孩子跪在凳子上面，好挺直身体）近日，南京一名5岁男孩，把头伸进小区里的“扭腰器”里，结果竟然把头给卡住了！家人折腾了好久也没能弄出来，无奈之下只好求助消防用扩张器才把孩子救了……男孩是跟着爷爷奶奶到小区广场玩耍。据现场市民说，当时男孩的爷爷 ...

想把肚子的赘肉“磨平”，甚至打磨出清晰的人鱼线马甲线吗？别光做卷腹或者仰卧起坐了!原地不动的平板支撑可以作为体能自测，但减脂效果就只能“呵呵”了。须知，腹部与腰背部是“一体两面”，二者齐头并进交叉训练比单练腹部，效果能提升%以上。尤其是，如果你背肌薄弱，就很容易习惯性地驼背、含胸、腆肚子，即使你肚子赘肉并不多，看上去也会显得很大。谈到背部肌肉训练，很多人都会想到引体向上。然而，很多身体健康的男性都 ...

新浪微博：每日一健公众账号：meiriyijianmei订阅人数最多的健身类公众 　　另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。 　　还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生 ...

许多健身者最大的愿望就是练出性感的腹肌、马甲线，包括现在许多明星都已经掀起了一场健身潮，例如彭于晏、蒋劲夫、袁姗姗。腹肌马甲线的确实是身体的一道风景线，这是健康运动美的体现，而为了练出腹肌，许多人选择了最基础的虐腹方式，仰卧起坐，甚至为了练出腹肌，许多健友每天做好几百的仰卧起坐。那么这样真的是一种有效的方式吗？其实不然！许多健友每天个仰卧起坐，肚子已经火辣，但练了很久却依然不见腹肌出现，这是为什么 ...

仰卧起坐健身器材 　　1仰卧起坐的好处有哪些？ 　　对胃肠作用 　　仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态，稍停，然 ...

很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法。的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。除了这个好处，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发率比不做该项运动的低55%。这是因为做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病，比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等。仰 ...

夏天，露肉的季节又要来了，是街边撸串的抠脚大叔，还是泳池边的鲜肉总裁，有一项就是要看你肚子上是游泳圈还是人鱼线，人鱼线、8块腹肌真的很难吗？没有健身基础的人该如何快速练出人鱼线？什么是性感迷人的人鱼线？我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样，都是腹肌的一部分，两者可以同时练习。当然，一般情况下是先练腹直肌，再练腹外斜肌。有的人已经把腹直肌练 ...

繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，的确，男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。你的仰卧起坐正确吗？误区一：仰卧起坐能达到健身效果人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜 ...

很多人都会问为什么练腹肌不做仰卧起坐而做卷腹类动作呢?两者有什么区别?今天我们就来详细的讲解一下两者之间的区别。首先要弄明白的是，仰卧起坐和卷腹两个动作的区别在哪里。仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面，而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的，从而让上半身有一种向上卷起的感觉，所以称作卷腹。1.对身体的损伤程度将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的 ...

仰卧起坐是一种常见的减肚子运动，可是很多人尝试过后便心生怀疑了，为什么还是瘦不了呢？仰卧起坐的确有减肚子的作用，但是前提是姿势要正确，不然做多少个都是徒劳。以下，就来看看正确的仰卧起坐的姿势是怎么样的。……仰卧起坐怎么做?仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐 ...

绿动商院健康小常识——仰卧起坐上周的“绿动商院”健康小常识模块给大家介绍了相关跑步以及跑步计划的模范，而这周为大家带来另一项平时接触也比较多的运动——仰卧起坐。平时大家做仰卧起坐的时候会不会有些不规范的动作导致没有达到应有的运动效果呢，今天跟着小编，一起“正确”仰卧起坐。运动简介仰卧起坐，锻炼身体方式的一种。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面 ...

什么是瑜伽瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。练习瑜伽的好处通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。瑜伽的初级教程第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀 ...

提示：点击上方阿迪健身训练营↑轻松学健身这是一封寄给TRX爱好者的来信！！！请查收~~~你想知道TRX怎么用吗？你想知道TRX怎么练吗？TRXMakeYourBodyYourMachine！1TRXY●长度调节——中段●起始动作手臂向上外举45度●保持身体“板式”，维持绳体张力2TRX肱三头肌伸展●长度调节——中段●手臂内夹，身体维持“板式”●保持大臂位置，发力向上推至肘微屈3TRX平衡弓步蹲左腿 ...

正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！推荐课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋从化夜生活?从这里出发一年天◆S ...

仰卧，像要睡觉那样，全身放松，吸气，这时，气就能吸到腰的周围(可以用手摸摸自己的腰和腹部)，停片刻，然后呼气，呼气时，用舌尖小声的说“丝”，或“无“，每次练习都要用表检查一下一口气呼尽，需要多少时间。▽▽▽开始练习，一般只能达到20秒左右，以后可以达到40秒以上。▽▽▽这个练习的目的，是让学生体会，什么叫“把气吸到腰的周围”。当学生体会到了以后，可以改为坐着的姿势，以后要用站着的姿势来练。▽▽▽这 ...

?7月27日，郑州人民路金水河边的一小游园内，62岁环卫工陈阿姨扫落叶，在此健身的大妈说受到影响了，从陈阿姨手中抢走扫帚，跺成两截，打向陈阿姨，陈阿姨手背被敲出一个鸡蛋大的包。大妈还报警反诬陈阿姨打自己，幸亏有围观者作证。图为62岁环卫工食指上方被人用扫帚棍殴打出了1个大包。记者向目击者李先生了解到：“当时老太坐在健身器材上，环卫工人用扫帚打扫器材下面的卫生，其实器材下面是水泥地面，也不是太脏，只 ...

高温瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，是在38——42摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则翻译为“高温瑜珈”。在高温瑜伽中，瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的 ...