曾几何时，宝宝们都是自己找教程，在家或户外锻炼，健身房的兴起，便开始让大部分人走向健身房，但面对一堆的器械，眼花缭乱的宝宝们都无从下手。尤其对于从没去过健身房的小白和大爷大妈们，其实也有很多不喜欢去健身房的人，毕竟，很多徒手的动作能在家里锻炼，干嘛要花银子去健身房咧？徒手动作有话说了，不要遗忘最初的既简单又保健康的5个经典动作，都是年轻人、中老年人和不想花钱去健身房的一干人等的法宝，守住这几个经典 ...

资料图有氧难敌力量训练菜鸟专用健身计划一周表1.有氧运动最耗热量传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。2.锻炼能减脂虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以 ...

大学生体质测试你准备好了吗？今年的大学生体质测试开始了，不管老生还是萌新都要上场了，近几天小佑每每经过田径场，都能看到那一排排紧张的面孔~不要紧张,小佑来帮你啦~体质测试我们先看一下基本情况测试项目①男生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、引体向上②女生：身高、体重、肺活量、体前屈、立定跳远、50米跑、米跑、1分钟仰卧起坐根据大多数同学的描述，这些测试项目中最让人头疼的就是女生 ...

点击上方“NoodleZero”让你健康瘦身！大多数人对陈意涵的印象，还停留在《奋斗》中的小灵仙儿。很多年过去了，陈意涵还是长得甜，还是娃娃音，娇小的她看起来依旧惹人怜爱，像个十足的软妹。身高公分的陈意涵却仅仅45公斤，拥有号称“体脂11%的魔鬼体质”。11%是什么概念呢？女孩子的体脂含量一般在17%-25%之间，只有女子健美运动员在竞技状态下体脂含量才会达到11%-13%。而且在娱乐圈，要说会享 ...

公告通知关于教材费用补交相关问题的解释预交书费系不同年级在新生入学时所交学杂费的一部分，不同年级预交书费不同，各位同学可以查录取通知书上的相关内容来了解。不同年级、专业由于课程不同，致使书费不同，故补交费用也不同；同专业不同班级人数不同，或有转专业退学等现象导致费用不同。另外，同学们提到的问题很好，如教材费过多与实际有出入，相关负责人提出了如下的解决方案：首先，各班班长处有所有学期的所有教材清单， ...

　　随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日，美国MSN网站，结合国际最新研究，采访权威专家，对九个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。 　　1、有氧运动最耗热量? 　　传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢 ...

美国运动医学会（AmericanCollegeofSportsMedicine）在《健康与健身杂志》（HealthFitnessJournal）发表一篇文章，只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。什么是高强度循环运动（HICT）？高强度循环运动（High-Intensity-Circuit-Training，简称HICT）是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配 ...

　　在上一篇“核心力量训练雕塑男神魅力”中我们为大家介绍了十多种空手练习方式来训练身体的核心力量，接下来，我将为大家介绍一些借助器械来完成的核心力量训练方法。 　　运用单一器械进行的练习 　　　 　　这部分为大家介绍一些运用单一器械进行的核心力量训练运动。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习 ...

这套运动结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。让我们一起来看看小编为大家带来了哪几款健身动作。在开始跟着图片做动作的你请务必注意：高血压的病友最好避免等长运动，如靠墙深蹲、侧棒式、棒式。建议的动作：1开合跳站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上；落地时，手臂在头部上方，双脚要比 ...

羽你同行·羽毛球技术控训练营第三四周训练名单！名单查询方式：杭州动动帮 　　什么是高强度循环运动（HICT）？ 　　高强度循环运动（简称HICT）结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病风险的效果。 　　7分钟训练计划 　　此组7分钟科学运动，是由12组动作结合而成，不需要任何器材，只需要一张椅子和一面墙即 ...

太空漫步机、立式旋转器、转体器、蹬力器……几乎每个小区都有一块健身“自留地”。虽然近来天气转冷，但却丝毫影响不了市民的健身热情，每天早晚仍有不少人坚持锻炼。然而这些健身器材一旦使用不当，很可能成为“健身杀手”。日前，由新民晚报社等主办的年第30期“爱尔眼科杯·新民健康周周讲”上，上海中医医院推拿科主任纪清主任医师提醒，并非所有的健身器材都适合每一位老人，如果使用不当容易发生运动损伤，因此老人要根据 ...

想要成为型男，不一定借助健身器材，日常生活中几个简单的动作，长久坚持下去也可以达到健身塑形的效果，但是如果动作不到位，或者动作不规范，极大可能会受到适得其反的结果，不但型男没练成，还损伤了身体，这样就得不偿失了。下面小编就列举几个，一定要认真观看哟。1、俯卧撑很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体 ...

现代社会如此紧张的工作压力，和如此快节奏的生活，让很多人没有办法也没有时间去健身房来锻炼身体。现在中国正在提倡全民健身，小区还有街头基本上都配备了一些简单的健身器材，比如单杠，双杠。今天就教给大家如何利用这些简单器材来练出好身材。今天介绍的锻炼方式，提别适合上班族，学生党，还有一些经济不充裕的人群，以后不用愁了，燥起来吧，练出让人羡慕的好身材。一徒手自重练习方式有1热身运动无论是在街头锻炼，还是在 ...

学生党的暑假到啦，反正旅游景区都是乌压压的人头，还不如宅在家运动运动呢，难道你不想要好身材吗?下面，小编来教大家如何在家做运动减肥！如何在家运动减肥？借助辅助家具 　　在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。其实在家里晾衣服也是一 ...

瘦人健身计划步骤总结?有些瘦人健身者对健身存在着一定的误区，所以导致自身健身效果一直不好，想要放弃，且不说，健身是一个长期坚持的运动，要想拥有完美的健美身材，不使用正确的方法怎么行!瘦人健身计划误区1.：多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入 ...

推荐大家一种简单易制而且效果很好的训练器械——沙袋，这个沙袋不是用来打的，而是练力量用的。不管你有没有其他训练器械，都不妨做一对试试，会有哑铃等其他器械起不到的作用。 　　制作方法： 　　用厚帆布做成长40厘米、宽15厘米的袋子，做两个，然后里面装上沙或者小石子，装八成满即可，保证沙袋有一定软度，方便抓握。 　　如果找不到合适的帆布，可以找条不用的厚牛仔裤，从两个裤腿上截下40厘米左右长的一段缝制 ...

?私教——私人教练。看完此文，你就可以成为自己的私人教练。当然，本文主要阐述的是在健身这个范畴内的身体活动。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼，也是很多男神、女神用来塑造完美身材的一种锻炼方式。其实，无论何时、何地，只要你掌握正确的锻炼方法，都可以进行科学的健身与锻炼。接下来，小编就给诸位看官娓娓道来。术语1部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背 ...

《健身指导》课程考评要求女子：1、设备的正确使用2、以第一次体重称量为标准，期末低于该体重则合格；3、考勤男子：1、设备的正确使用2、引体向上8个3、考勤核心提示：杠铃健身房器械使用方法图解仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直 ...

C罗称得上是球员的进化“物种”，通过观察我们可以发现，他在足球能力上的提高与他在身体素质上的提高几乎保持同步。每天，C罗都在健身房和训练场上苦练，甚至在位于西班牙马德里的豪宅里斥巨资建设私人泳池健身房，即使是休赛期也在家勤勉锻炼，毫无疑问，勤勉的态度和身体的强大是其目前取得如此高成就的关键因素。没有人能够随随便便成功！训练时，他是第一个到场、最后一个离开的；比赛中，他不怕受伤，%投入；但在球场外， ...

有道是“每逢佳节胖三斤”，饮饱食醉的各位是不是又准备开始自己的减肥计划了？假期回来的首期FUN攻略，大粤娱乐独家专访郑恺彭于晏等男星，送上娱乐圈筋肉人们的健身攻略。春天不健身，夏天徒悲伤，假放完了，开始你的节后锻炼计划吧！一、“跑男”郑恺的健身攻略：健康第一，没必要故意忌口因《奔跑吧，兄弟》走红的“跑男”郑恺让我们知道了原来他是一名健身爱好者，后来接拍《有种你爱我》在里面裸身上阵秀出一身肌肉，被叫 ...