练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-当邓超晒出这组瑜伽体式照片的时候，大家都在夸孙俪“娘娘调教得好”，可是回过头来看看这个体式的功效和益处，你就知道邓超这个“心机boy”太会挑体式了！对于压力大、应酬多、饮食不健康、排泄不规律的人群来说，这个体式简直能帮助他们“打包”解决所有问题！所以好多作息不规律的明星都会用这个体式来自我调理。这些人也都在练习脊柱扭转式呢！澳洲超模米兰达·可儿，身材 ...

普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室 ...

腹部减肥运动有哪些 　　1.养成每天排便的习惯 　　养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。 　　2.少吃精细及胀气食物 　　平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的 ...

仰卧起坐是一冲常见的健身运动，在很多妹子看来，更是减肚子练腹肌的最佳途径之一。但你有没有想过，仰卧起坐其实也很危险，如果动作错误，它不仅达不到锻炼腹肌的目的，还会损伤脊柱，严重的话还会引发腰椎间盘突出。仰卧起坐本身其实的确是一种方便又有效的运动方式，但其实传统的仰卧起坐动作是错误的。很多人仰卧起坐都会两腿伸直、双手抱头使上肢下压，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到 ...

中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。怎么回事？先来看看这个消息吧——一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫 ...

为进一步加强中学生体育锻炼，不断提高学生身体素质和运动水平。11月19日下午，下邽一中组织全校学生开展期中体育测试活动。测试前体育教研组组长冯力对老师们培训张严明老师对男生进行实心球投掷技巧讲解王伟老师对女生进行仰卧起坐示范测试前，体育组印发了《下邽一中学生体育健康测试方案》，本次测试项目为男生实心球，女生仰卧起坐，测试当场报出成绩。女生仰卧起坐测试学校领导亲临现场男生实心球测试这次测试活动，激发 ...

点击上方蓝字一节瑜伽课！没有丑女人，只有懒女人，美丽都是练出来的！每天分享一招简单瑜伽动作，让你轻松拥有好身材！ 　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式 　　做法： 　　1.自然站立，两脚 ...

说起在大学里最让人闻风丧胆的词，除了“期中期末考”，应当就属“体测”了~随着一年一度的“体测季”的来临港真，你是不是开始方了~今天团团就来跟你们讲讲“体测”这个磨人的小妖精测什么瘦不了的永远在伤痛，胖不了的有恃无恐(－︿－)~吹啊，吹啊，我的骄傲放纵~额，漏气了Σ(°△°)︴脚长腿长怪我喽~腿短的才会坐位体前屈成绩好╭(╯^╰)╮还有一个就及格了！！！快拉我起来，我还能做！！！据说女生跳出的成绩就 ...

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，有会发现围度有明显的变化。为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也 ...

台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。在人们长期的认识当中，说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。▼但是，现在国内外健身界，在练习腹肌的时候，做的最多的是平板支撑和卷腹！根据《 ...

　　近日台湾媒体报道称，谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪： 　　一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。 　　 　　医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。 　　 　　国外早已叫停 　　据华尔街日报（WallStreetJournal ...

Hot近日，有媒体报道称，仰卧起坐看似简单易行，但是，其分解动作暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致瘫痪。小编突然后背一凉……这可是我们小学三年级起就纳入体测标准的运动项目啊！在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》（年版）中，对各个年龄阶段学生 ...

导读:大家都知道多运动对身体骨骼发展有很多好处，尤其是青少年正是长高的时机。而仰卧起坐是一项比较普遍的运动方式。仰卧起坐运动虽然不是一向激烈的健身运动，但是还是会有一定的风险拉伤肌肉，所以在运动前一定要热身。就算不热身，在刚开始的几组仰卧起坐，一定不要速度过快，给身体一个缓冲的时间，让身体慢慢的热一下。在做仰卧起坐的时候注意一定的技巧和方法，这样仰卧起坐锻炼会更加的轻松和省力……TOYOURHEA ...

体测就这么在大家不经意间悄然来袭大家有木有和小编一样惊恐万分呢离上一次体测已经过去一年多啦这一年想减肥的没减下来想长高的也没长高说好的健身之路越走越远……（背对着）想到体侧就心累啊什么，你不怕？你找的替考？替考有风险，大家需谨慎！最终还是要靠自己的~所以最近小编get到几个体测的小技巧特与大家分享分享（这可是偶废寝忘食，苦心钻研的秘籍！！）一口盐汽水喷死你——肺活量小技巧1，吹之前深呼吸几次，排出 ...

中学体育课上，仰卧起坐是最常见的项目之一，一般学校在三年级开始，男女学生就要参加考核，一分钟16个才算达标，42个能到优秀。但是，仰卧起坐对人的身体，尤其是孩子的生长发育，是有不小危害的！家长一定要多加注意啊！！1、仰卧起坐有什么危害？年7月20日，哈佛医学院发表了一篇研究报告，题目是《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（别再用仰卧起坐锻炼核心肌肉群），告诫大家不要 ...

最近，很多同学都想看一些关于学霸是怎么安排自己的学习的文章，今天推荐给大家一篇，硅谷教育提醒大家：学霸的经验习惯有我们值得借鉴的地方，但是，我认为学霸之所以是学霸，是因为他们有一项非常好的品质，那就是坚持！希望同学们看了之后，能好好利用哦！我初二下学期总成绩，中考总成绩，我真的很想告诉你，我中考提高一百七十分，给看不起我的老师和同学狠狠一巴掌的感觉有多爽。前两天对门小妹妹拿着初三解一元二次方程的题 ...

最近，很多同学都找小编想看一些关于初三最后一学期冲刺文水中学或文水二中的成功案例，这些同学是怎么安排自己的学习的文章，今天推荐给大家一篇，提醒大家：逆转的经验习惯有我们值得借鉴的地方，但是，我认为差生逆转之所以能逆转，最关键的原因是因为他们有一项非常好的品质，那就是坚持最后天！希望月考成绩差点的同学们看了之后，能好好利用哦！我初三下学期寒假总成绩分，当时感觉文中、二中肯定是没有希望了，寒假开始也沉 ...

怎么减肚子最有效?每当气候变热的时候，我们都要脱掉厚厚外套了，就要暴露本身圆滚滚的身材，小编教你平坦小腹的瑜伽怎样做，看看怎样减掉小肚子吧。让你一瘦再瘦！一、眼镜蛇式俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受 ...

当年一部《那些年我们追过的女孩》让剧中饰演沈佳宜的陈妍希成为那些年炙手可热的校园女神……当年那部电影火遍了整个校园“沈佳宜”似乎成了所有校园男生初恋的样子……后来又因为于版的《神雕侠侣》一度成为话题女王……当然话题内容我们就不过多评价吐槽了总之这部剧也算是陈晓陈妍希的“红娘”就对了让这对双陈CP从荧幕走到现实也算是功德无量……相距四年的姐弟恋修成正果，今年7月在合肥领证结婚宣布双喜临门。前天、陈妍 ...

Step1——消除鼓胀腹部1.左右坐骨承受均等的体重，浅坐在椅子上。调整出正确的姿势，掌心两手置于骨盆两端，掌心向上。Point：两腿大幅度打开，稍向前伸。2.上半身前倾，从腹部开始“对折”身体。这时注意臀部不要离开椅子，前倾的同时手肘自然垂落。Point：手肘卸力，自然垂落。3.两手从骨盆处离开，卸力垂下，上半身同样卸力放松，保持7秒。保持手、脖子、头部都处于卸力状态，以脚和坐骨为支点将身体抬起 ...