一位顶级教练分享的10条减肥忠告，不管减不减肥，为了身体健康，都值得你认真地看完。1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化， ...

有生之年，我最希望听到别人用这句话来羞辱我——“你怎么瘦成这个死样了？”然而感觉好遥远......喊着减肥已经很多年，每次看到身上的肉肉，就恨不能千刀万剐消灭它，但却依然稳扎稳打，从当年的“胖”变成了今天的“月半”！为什么减肥次次都失败？除了没有意志力，还有就是——总是会被一些减肥谎言所欺骗。伐开心咩！要是早知道这些，说不定我现在已经是个瘦子了！01吃无糖食品，就不会发胖？减肥是女性永恒的话题，而 ...

平时很少锻炼的人如何顺利地通过大学一年一度的体测？北工大最近又开启了一年一度的“体测模式”，对于早已经没有了体育课的大三大四党们来说，又到了体测一次毁三天的日子了。我感觉绝大部分人都是在没有体育课后就几乎很少参加体育锻炼了，那么对于这些“宅男or宅女”们来说，要顺利通过体测还是有一定机巧的。人体身高早晚可能相差2厘米左右，在早上测量会稍微高一点。另外抬头，挺胸，提小腹，会提到1-3cm。测体重前要 ...

近日,71岁的不老妖精潘迎紫晒出几张照片,已经71岁的她纤腰细腿,肌肉紧实,甚至隐约还能看到事业线。有人说她是中国唯一的“不老神话”，有人说她71岁高龄仍在镜头前扮嫩，她却说自己没有对抗时间的不二法门，只是保持了赤子之心。近日，71岁的不老妖精潘迎紫在自己的微博晒出几张照片，已经71岁的她纤腰细腿，肌肉紧实，甚至隐约还能看到事业线。这组照片不仅使得网友集体怀念起潘迎紫曾经饰演的经典角色，也不禁令人 ...

01.有的时候你会感到绝望，但不放弃是对付困难的最好办法!——就算头破血流，也要勇敢往前走02.千万不要有侥幸心理，认为自己的强项一定能弥补弱项，高考什么都能发生，有弱项会使你未战先败。——优秀和平庸的差距，往往只在于一件事03.坚信你的对手一样会感到疲惫。——当全世界都说在放弃时，告诉自己再试一次04.不管作业有多少，都要按时完成，而且要有质量的完成，切记，认真且有思考的完成一套卷，比走马观花的 ...

对运动减肥而言，讲究一些小技巧，减肥效果就能事半功倍。比如说运动中途休息一下，喝咖啡提升运动效率，把握运动时长等，这些运动小技巧你都知道吗？其中原理又是怎样？快来了解这些小技巧，为运动减肥加速吧。①边运动边休息减肥效率更高有研究发现，在运动一定时间后休息的人，比一直在运动的人脂肪消耗量更大，也会更瘦。这是为什么呢？就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所 ...

体测就这么在大家不经意间悄然来袭大家有木有和小编一样惊恐万分呢？离上一次体测已经过去一年多啦这一年想减肥的没减下来想长高的也没长高说好的健身之路越走越远……（背对着）想到体测就心累啊~什么，你不怕？你找的替考？替考有风险，大家需谨慎！最终还是要靠自己的~所以最近小编get到几个体测的小技巧特地来与大家分享分享~去片~一口盐汽水喷死你之吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧气吸收测肺活量时要深快 ...

用心为您解读体育中考点击上面蓝色字体厦门市体育中考快速 　　在引体的时候，手臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，要保持放松，避免下身花多余的精力和体力去控制。小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候不会掉下来，就没有必要过分用力，反之很浪费体力。最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。引体时拉杠节奏要掌握好，不快不慢，稳扎稳打，不要上杆就拉的很快， ...

别只知道跑步机健身房里的这8个器械比跑步机能够消耗更多的热量常换换器械也能够让自己走出舒适区NO.1征服登山机！▼爬楼梯或是登山一向是非常耗体力的运动。在健身房里，登山机也有同要的功效，能够增加你的心肺功能之外，还能紧实下半身。初学者可以尝试90秒钟的冲刺，快速的踩踏，再休息2-3分钟，连续20分钟，你就会汗流浃背，感觉今天有大量运动到的效果。NO.2TRX悬吊训练▼TRX能有效的雕塑身型，还可以 ...

引导语有些健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什么我每天狂练仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿……怎么还是没腹肌呢？1脂肪太多 　　如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的脂肪盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。2强度不够 　　你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺 ...

一、关于年中考体育年中考体育现场考试必考的项目为篮球运球折返和耐久跑（男孩米，女孩米），选考项目男孩从引体向上和实心球和引体向上中选取一项，女孩从实心球与仰卧起坐中选考一项。共3项，每项10分，共计30分。与以往不同的是，耐久跑项目中改为了电子计时，使得考试更加公平、公开、准确。考试项目/性别必考项目选考项目（2选1）男生篮球运球折返、米前抛实心球、引体向上女生篮球运球折返、米1min仰卧起坐、前 ...

体育中考日前，昆明市教育局正式印发《昆明市初中学生学业水平体育科目考试办法（试行）》。考试办法自下发之日起执行。这意味着，年体育中考的考试方式、考试项目等尘埃落定。在结合昆明实际的基础上，本着科学性、公平性、人性化、安全性原则制定本办法，旨在进一步规范全市初中学生学业水平体育科目考试程序，完善体育考试评价办法，构建科学的考试评价体系，发挥体育考试对增强学生体制、加强学生体育工作的引导作用。各县（市 ...

中考体育指导：如何才能拿满分？下面将针对另外几个考试项目给大家支支招。 　　1、一分钟仰卧起坐如何做得更多 　　仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。 　　正确的技术动作 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大 ...

希望卸妆后还能拥有白皙宛如剥壳鸡蛋般的肌肤吗？1、定期去角质角质过厚会阻碍肌肤新陈代谢，影响保养品的吸收，使肤色暗哑，皮肤粗糙，甚至引发痘痘问题。想要让肌肤如剥了壳的荔枝般柔嫩通透，就必须要定期去角质。对症下药，选择最适合自己肤质的去角质方式才能让肌肤更年轻。中性皮肤和干性皮肤，选择的去角质护肤品应该温和一些，比如说低浓度果酸类的产品；而油性皮肤则最好选择水杨酸类的产品。2、每天涂防晒霜。即使不去 ...

美白：用手捧一把的大米淘一遍的水倒掉要第二遍的水淘米水呈弱碱性皮肤也是所以对皮肤真的是非常好然后把大米倒进一小锅里面倒大约2小碗水煮大约30分钟左右直到大米变的很粘稠为止先用淘米水把面部清洁干净之后把粘稠的煮熟的大米抹在脸上你会发现皮肤摸起来滑滑的很滋润大约15分钟左右洗掉脸上的大米照一下镜子镜子里面的自己是不是白了很多呢？ 　　黑头真的是很让人烦恼的呢主要是毛孔堵塞垃圾出不来的原因大热天儿的汗从 ...

一.实心球如何扔得更远 　　投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。 　　(正确的动作技术) 　　面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地， ...

36氪这也是氪君深深的痛...这个栏目，以后将固定在每周末的下午与大家见面。在这里，我们可能会暂时远离互联网与创业，去聊一些生活，去推荐一些书单电影，去表达一些自我主张，去传播一些名家观点。在这里，我们希望见证你的青春、你的热血、你的成长、你的感悟。干货？热点？态度？当然36氪不止有这些...上周最火的一个词，莫过于“A4腰”，意为用一张A4纸就能遮住腰部的良好身材。“A4腰”也成为继“反手摸肚脐 ...

好男儿志在腹肌六块，真女神必有蛮腰一个。只想对那些在朋友圈狂晒人鱼马甲线的人说：等着，我也来！为什么你连不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的~后面附正确的腹肌练习教程，男生女生各有不同，大家自己看着练哦！正确的卷腹动作演示：现在知道为什么你天天仰卧起坐，人鱼马甲线却还是与你无缘的真正原因了吧？推荐给你最实用的腹肌挖掘课程，男女生各有不同，男生六块腹肌女生版的11字腹肌养成，大家各取所需哦！ ...

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2)站立，双 ...

?肚子上的「米其林圈」真是女孩们最烦恼的身材重点，毕竟这里一胖就很难再变瘦了！但偏偏贪吃、久坐的上班族女生都有此类困扰…节食、仰卧起坐、腹肌撕裂等方法统统尝试过一遍后，仍不能拥有model般的平坦小腹，这是怎么回事？小心，有可能是你还没注意到以下6点关键因素。1、没有练到深层肌群说到减肚子，每个人第一反应就是做仰卧起坐。虽然这一动作可以锻炼到腹部肌群，但却没有锻炼到深层的肌肉群，也没有燃烧到脂肪， ...