?健身的时候，一些错误的训练方式不仅不会让你变强壮，还容易造成伤害。这里就例举10个健身动作，对不是专业健身的人群来说，很容易做错，并且做了也没什么卵用~

1、传统地上仰卧起坐

仰卧起坐背部离地时，会让背部压力增加，对习惯久坐的人，特别是上班族而言，只会增加他的背部不适。

修正方式：训练腹部肌肉，选择让背部有支撑或以器材辅助，都可以更有效的训练到腹部肌肉。

2、滑轮下拉至颈后和颈后推举

在日常生活中，我们并不常出现这样的动作。一来没有训练的必要，二来身体惯性的肌肉活动并没有包含颈后，也就是说在日常生活用力的过程中并不会让肌肉形成这类动作，造成旋转肌群及肩部过大压力。

修正方式：可以改为滑轮下拉至胸前的动作。

3、全蹲训练

人体蹲至膝关节小于90度时，会造成膝关节额外的压力，如果负重，下背部也会承受过多负担。

修正方式：控制阻力和训练速度及频率，大于90度的训练对肌肉的刺激就相当足够。

4、过多有氧训练

强度过大的有氧训练后，体力过度消耗后再进行阻力训练的效果不理想，过度的有氧训练也会造成肌肉的减少，不但降低基础代谢也使关节缺乏肌肉保护。

修正方式：可以分散在不同日子，有氧训练会以蛋白质（肌肉）作为能量，应搭配足够的阻力训练，以维持肌肉对身体的保护力和基础代谢。

5、过多器材阻力训练

只利用器材进行阻力训练，无法让日常生活需要的小肌群受到足够刺激。

修正方式：搭配没有器材支撑的运动可以让肌肉更符合实际生活需求，或使用低稳定性器材如抗力球、哑铃做搭配训练。

6、局部雕塑运动

首先要注意的是，脂肪并不会局部消失或被消耗。

修正方式：要让臀部或身体某部位更有线条，就要搭配更全面的运动，包含有氧、阻力、支撑等各种训练。

7、甩动训练

甩动或是反弹肌肉会因为突然过度伸展而收缩自我保护，除了身体因为活动可促进血液循环，并不能对肌肉有其他帮助。

修正方式：利用肌肉控制身体动作，再加上阻力条件才能达到对肌肉的刺激，进而使肌肉成长。

8、复制训练

每个人的身体都是一 立的精密仪器，复制别人的训练模式效果不彰，还有可能对身体带来伤害。

修正方式：咨询专业医师、运动教练了解自己的各种身体特性再进行有效安全的训练。

9、散步

散步可以让身体活动，但没有目的性、需求性的活动只会让自己以为有运动而摄取更多热量。

修正方式：健走或爬山时，要设定步数、距离、消耗卡路里，让运动有目标和难度才能达到运动效果。

10、提肩训练

现在人工作压力大，使用电脑机会多，肩膀过度紧绷，刻意的训练会增加肩颈压力。

修正方式：许多上半身训练已经使用到肩颈部肌肉，若非特殊需求，不用刻意训练，并要搭配足够的放鬆与伸展。

?珍惜每一次运动的机会，注意这些细节我们训练才会事半功倍！

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