很多刚刚接触健身的小伙伴对于增肌完全一头雾水，没有科学的认识。所以就谈不上科学的锻炼，锻炼时候会显得很盲目，不知道该锻炼哪儿怎么锻炼如何去给自己定一个健身的计划，今天小编就为刚刚接触健身的小伙伴整理了一些关于健身的知识，让你科学的健身增肌，让自己从一个瘦子变成一个鸡肉男。下面我们先看看一些通过健身训练改变自己体型的人们，看完后你就更加对自己有信心，别人能做到的你也同样可以，贵在坚持和毅力。把健身当 ...

常做仰卧起坐可治疗胃下垂。仰卧起坐不仅可以锻炼各种肌肉，还能预防各种疾病。并且常做仰卧起坐可以治疗胃下垂。下面跟着小编一起来看看吧。胃下垂是指直立位时胃的大弯抵达盆腔，而小弯弧线的最低点降至髂嵴连线以下的位置。轻者可无明显症状。严重下垂者可伴有胃肠动力低下的表现，如上腹部不适、易饱胀、厌食、恶心、嗳气及便秘等。患者的上腹部不适多于餐后、长期站立和劳累后加重，有时感到隐痛。下垂的胃排空常较缓慢，故会 ...

　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。 　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有 ...

仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐是深受白领喜欢的一种瘦身运动，据说能减掉小肚子，但有些人做了没有效果，仰卧起坐真的能减肚子吗?专家说，正确的仰卧起坐方法才能减肥!下面为您介绍仰卧起坐正确的做法，轻松为你抚平小肚子! 　　仰卧起坐能减肚子吗? 　　专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个 ...

公安招警体能测试：仰卧起坐正确训练方法仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性， ...

早泄是男性最常见的性功能障碍表现之一，仅次于阳痿。早泄堪称“男人最痛”但又难以言及，就好像在关键的时刻不能策马奔腾，不仅成为了女神心中的伪男，还打击了堂堂七尺男儿的自信心。所以引起早泄的5个原因，你一定要知道，才能对症下药。1.手淫过多本身打飞机是不会引起早泄的，但由于长时间因为怕被父母或者室友知道，每次都想尽快结束，于是就养成了匆忙射精的习惯。2.包皮过长包皮过长会引起早泄，也会导致男性生殖器炎 ...

一、八髎 　　髎，骨之缝隙，八个很小的骨缝，属于膀胱经。八髎穴，对妇科、男性生殖疾病都有快速的调理效果。八髎穴，又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。上髎穴，十八椎与小肠俞的中点，七八分处。次髎穴，十九椎与膀胱俞的中点。中髎穴，二十椎与中膂俞中间。下髎穴，二十一椎与白环俞中间。八髎[liáo]、命门都是人身阳气的根本。八髎为何与生殖有密切关系：1 ...

总代靓靓蕉V信：阳痿早泄单纯自我锻炼调理法，要注意一下几点：1.每天或隔天进行有氧运动：打球或者跑步，30-40分钟；2.仰卧起坐和俯卧撑每天两组，各20次；3.缩肛锻炼每天两组，各20次。4.保证每天的睡眠，睡眠对性功能影响很大。性功能不单纯是小弟弟的事情，中医叫宗筋，与全身的肌肉、经络有联系，全身整体状态提高后，勃起功能也会提高。阳痿早泄的主要表现有：性生活时间短、射精过快、勃起缓慢、勃起不硬 ...

早泄是男性最常见的性功能障碍表现之一，仅次于阳痿。早泄堪称“男人最痛”但又难以言及，就好像在关键的时刻不能策马奔腾，不仅成为了女神心中的伪男，还打击了堂堂七尺男儿的自信心。?三圣宝总代月月26所以引起早泄的5个原因，你一定要知道，才能对症下药。1.手淫过多本身打飞机是不会引起早泄的，但由于长时间因为怕被父母或者室友知道，每次都想尽快结束，于是就养成了匆忙射精的习惯。2.包皮过长包皮过长会引起早泄， ...

　　许多人在考虑减肚子的运动的时候都会想到仰卧起坐，但是如果没有掌握正确的姿势是无法达到我们想要的效果的。那么如何用来仰卧起坐减肚子呢？做仰卧起坐还有没有其他的好处呢？下面为大家介绍如何用来仰卧起坐减肚子，供大家了解。 　　如何用仰卧起坐减肚子 　　屈膝抬腿仰卧起坐 　　仰卧在地面上，并拢双腿并且弯曲膝盖，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后弯曲并且打开双手手肘，将双手放在耳旁，接着吸气，吐气的 ...

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。仰卧起坐时，训练者会屈腿平躺在垫上，双手放在枕后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。然而，你有没有发现当做完动作后常常会觉得腰背酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？原来，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作 ...

你知道吗？仰卧起坐是我们从小学到大学一直在接触的运动。每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目。仰卧起坐的动作简单，对体质要求不高，几乎所有的人都会做。但其实我们对它的了解并不深。今天，我们就来探讨一下做仰卧起坐的最佳时间。仰卧起坐最佳时间是下午3-5点生活中，一定量的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义。不过，做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍。如果动作不正确，就很有可能 ...

“仰卧起坐，深蹲，硬拉，椭圆机。。。。这都是爱好健身的你耳熟能详的健身方式，可是，你真的了解他们吗？妖之道，稍有不慎，错误的训练就可能带来运动伤害。”1平板支撑--塌腰高危因素:支撑动作是一个简单有效的预防及缓解腰背痛的训练动作，而错误的做法只会导致适得其反的效果。很多人在做支撑训练时容易塌腰，这样会增加腰椎压力，使椎管狭窄而产生疼痛。标准做法:让头，上背部，臀部保持在同一水平线上，不要塌腰。2T ...

妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有非常重要的作用。最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。 　　屈膝做仰卧起坐效果佳 　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌 ...

我相信很多朋友都有一颗健美的心，毕竟身上多两坨硬硬的肌肉也能给人增加不少好印象。但是大部分朋友其实都没有很多时间去健身房锻炼身体，那有没有在家就能锻炼的办法呢？当然有咯！今天我要教大家如何通过简单的五个动作来锻炼腹肌。对于久坐不动的上班族来说，小肚子上的肥肉绝对是最可恨的敌人（小编摸着肚子上的敌人，心情沉重），只要你能坚持每天锻炼，相信一个月后你就能在朋友圈秀腹肌啦~怎么样？是不是很简单？你也赶快 ...

女性做仰卧起座有什么好处呢？很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐，那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢？下面和小编一起来看看吧。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰 ...

人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。下面就来听听为什么仰卧起坐并不是训练腹肌（减肚子）的最好选择。腹肌的训练我们注重模块化和耐力性。关于腹肌的训练我们分为3个 ...

产褥期是产妇身心康复的关键时期。妊娠期体重平均增加12.5kg，分娩后胎儿及其附属物娩出体外体重骤减约4～5kg。如果孕期体重控制良好，经历产褥期机体康复及母乳喂养，产后体形在产后3～6月会轻松恢复至孕前状态。下面简介体重管理与产后体形恢复的要点。一、制定产后体重管理计划根据产妇的身高与体重计算出自己的体重指数，然后依据体重指数制定体重管理计划。若产妇较胖，产后体重以每周减少0.5kg为宜；若产妇 ...

　　减肥说难不难，说易不易，只要做到五个字：少吃多运动。因此想要减肥，就要从日常的生活习惯下手，15个让你悄悄变瘦的方法，你只需要每天花一分钟，就能让你“嗖”一下变瘦哦！ 　　 　　01、果汁掺水喝 　　将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。 　　02、边打电话边活动 　　没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴 ...

腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的腹部处在身体的最中央，是最容易引人注目的部位，拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想。想要完美的腹肌，如何进行虐腹？通过大量训练来打造你的腹肌虽然腹肌有更高比例的慢肌纤维，但仍需要每组8-12次的训练。通常这是用来雕刻六块腹肌外观的方式。想要训练肉眼看不到的腹肌部位，需要持续30-60秒的真空收腹。为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水 ...