做仰卧起坐场地限制小，动作简单，是人们经常采用的锻炼方法。但有些人做的方法不正确，不仅达不到目的，反而可能对身体造成伤害。正确的做法是双手交叉抱于胸前，或把双手叠放在脖子后，尽量展开双肘，腹部要用力，刚起来和快落到底时最费劲、最锻炼腹肌，做时要尽量慢，不要又快又猛，这样很容易拉伤腹肌，同时锻炼效果也不好。做的时候身体不要偏离中线，不要向边上歪斜。南宁治疗白癜风医院北京哪里治疗白癜风效果最好 ...

要体测啦！！为提高大学生的综合素质，培养一支学识与体质双强的社会主义青年队伍，国家不断提高对大学生身体素质的要求。咱们烟大也对我们烟大学子加强要求，结合国家教委推出的《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)实行学习与体测的学分标准，《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼。在这里小编要提醒各位小伙伴了：学生测试成绩评 ...

明明已经很努力减肥了，小腹却还是鼓鼓的，怎么也瘦不下来?问题可能就出在便秘哦。便秘不仅是老旧废物在肠内堆积，也会降低新陈代谢，使脂肪和毒素在体内沉积。下面，就为你推荐治疗便秘的6个食疗偏方，调理肠胃，把宿便统统清光。治疗便秘6大食疗偏方一、蜂蜜香油汤原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水毫升。做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。用法：每日晨起服食。功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便 ...

NO.1卷腹 　　减肚子指数：★★★★★ 　　为什么卷腹是减肚子最有效的运动呢?因为卷腹针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 　　正确的卷腹做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹 ...

混搭运动的优势 　　1、全面性 　　运动混搭同时具有塑形、减脂、增肌等效果。但因为每种不同的运动分配的时间有限，不如针对性运动持续时间长，所以单一的效果没那么明显。而也因为是全面性的运动，因此运动混搭能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于全身瘦身。 　　2、趣味性 　　所谓运动混搭可以是把节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用，慢节奏下调整气息，蓄势待发 ...

仰卧起坐是最常见的有氧运动，那做仰卧起坐能减肚子吗？经常做仰卧起坐不仅可以消耗热量，还可以减肚子，只要掌握正确的做法，下面就来看看吧！　　 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。 ...

?仰卧起坐的正确做法 　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。正确做法 　　1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便 ...

有无发觉仰卧起坐做的很难受？其实，大多数人做仰卧起坐时根本不能完全用到腹直肌收缩，而且还很不安全，因为我们常常会在不知不觉间利用了其他肌肉作借力，而将力量分散，特别当我们已经没有力量的时候，就会借助双手将头用力向上搬，这样很容易令颈椎受伤，而当我们处于完成位置时，尾椎骨也会又酸又疼。相比之下卷腹对于腹肌训练更有效喔一、卷腹卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以 ...

原文来源BBC译者离离原上草编辑钦君很多人认为，做仰卧起坐虽然很痛苦，却可以练出漂亮的腹肌。但事实真的如此吗？仰卧起坐会对身体造成伤害吗？克劳迪娅·哈蒙德（ClaudiaHammond）对此进行了研究。对于不愿意花时间做仰卧起坐的人来说，研究结果是个好消息。研究员不只探讨了仰卧起坐的好处，还分析了其可能的危害。做仰卧起坐真的能练出六块结实的腹肌吗？抑或拥有平坦的腹部其实更多靠的是节食和全身锻炼，而 ...

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收 ...

省队各班级考核成绩表本次等级考试除了技术考核之外，我们还增加了身体素质考核。通常来说，我们熟知的身体素质包括速度、弹跳、协调、力量等等。恭喜上榜的同学们！??★跳绳能锻炼什么？跳绳是一个简单但是高强度的运动方式，它可以让人同时锻炼骨骼、肌肉，增强耐力；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗更多的热量。建议孩子们每周安排2~3次跳绳，每次个以上，花式跳绳可以提高趣味性。往返跑能锻炼什 ...

仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！ 　　做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时 ...

仰卧起坐能减肚子吗？很多美眉为了减去肚子上的赘肉，都坚持天天做仰卧起坐，但是为什么肚子上的赘肉还是那么多，那么就要看你的方法对不对了，今天我们一起来看下仰卧起坐的正确做法，让你快速消除小肚子。 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉， ...

各位亲爱的小伙伴又到了一年一度的体质测试的时候了，如何正确的进行一场正确的体质测试，山传体育为大家伙精心制作了本期的内容，一定要认真阅读，因为体测很重要，很重要，很重要！体质测试全部项目分值图我们将按项目测试的先后顺序为大家来普及一下体质测试项目的动作规范第一项：身高体重测试立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，躯干自然挺直，头部保持正直。在测量身高的同时，体重数据也 ...

减肥的人好像都遇到过这样的问题，离目标体重越近越难减，你特别在意想要瘦下去的部位反而最难瘦，这并不能说明你瘦身不够努力，问题出在身体的“自我平衡”。为什么臀部和大腿最难减？身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境，身体机能会自我调整以便维持原状，当你立志于改变目前的生活方式时，一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态，否则身体会尽一切可能阻止你的改变，即使当你成功的改变了生 ...

25歲以後，人體新陳代謝的速度逐漸變慢，不僅皮膚狀況難保年輕狀態，更令人煩的是拚命節食還是瘦不下來的那個小肚腩。應該想想怎樣提升身體的新陳代謝，排除毒素了！以下6個方法，不如一起來試著做做看！1每天八杯水吃早餐之前喝杯溫開水、淡蜂蜜水或添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把代謝物排出體外。但要注意：不要一次喝太多水，以免心臟負荷陡然增大。儘量少喝碳酸飲料和含糖飲料，否則，長期喝它們會讓你的肚子鼓 ...

秋季便秘的常见原因 　　不爱喝水 　　秋季气候干燥，我们经常会感到口干舌燥，但很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果不能补充足够的水分，我们就容易产生便秘的症状。 　　没有定时排便 　　相信很多人都有这样的经历，即使有了便意，也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后，再想排便就很困难了。久而久之，你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。 　　饮食过于精细 　　我们的食物 ...

月不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。 　　 　　一、产妇的个人卫生 　　 　　传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风 ...

爱美是人之天性，任何时代姑娘们都没有停止过对美的追求。整容盛行的今天，让你也看看过去千奇百怪的美容方法.超声刀是现代美容手段变得极端的表现，那么，你或许还应该看看在上世纪二十到三四十年代流行过的美容方法。我们都知道，爱美是个艰辛的过程。时下许多爱美的男女，都要大费周章地才能让自己变得更像心目中理想的自己。有时候，真的不得不让人想要抱怨一下：爱美实在太累了吧。不过，当你看看上世纪三四十年代的女人，她 ...

下面6个动作，每周锻炼3次，每次选择3-4个动作，每个动作做4组，每组做到做不动为止，组间休息一分钟。1、仰卧起坐目标锻炼肌肉：腹直肌上部（上腹）。动作要领：1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱。2、然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。注意事项：1、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应 ...