仰卧起坐是一种简单的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。不过真正想做好仰卧起坐还是需要掌握一定的技巧的!本期将带大家全面解读仰卧起坐，让你通过仰卧起坐的锻炼增强身体素质，让肌肉力量变得更强大。健网私人健身工作室以健网为核心，专注于增肌、减脂、塑型、体能提升。我们只提供一对一专业服务，力求在短 ...

虽然仰卧起坐非常有效于腹部训练，但性感、紧致的腹部不仅仅是做仰卧起坐可以达到的。上，下腹肌、腹外斜肌、腹横肌和腰部肌肉都是想要性感腹部的话也必须锻炼到的部位。1、注意步骤C的时候身体不要转。2、蹲下时膝盖至少呈90度。3、从C到D蹬腿，然后收回双腿，跳起来，回到A的位置。4、整个运动过程腹部要收紧、用力。5、臀部不要翘起来，身体要平。6、找一个和膝盖一样高的台阶，然后拿两个哑铃。不断用同一条腿登上 ...

繁忙的工作中，很多人因为没时间到健身房去锻炼，便会选择在家里做一些基础的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥健身的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种家庭健身方式，然而，你犯了下面5个错误了吗？1、仰卧起坐能达到健身效果 　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比 ...

今天仰卧，明天才能起坐？别怕，唯动教练让你技能get，分数get！仰卧起坐也是女生提分比较快的一项噢。快跟唯动一起做！小技巧：1、测试开始前，做腹式呼吸3次2、双手手指紧扣扶于后脑勺3、从计时开始至结束，双肘关节持续往里夹紧，起到助力的效果4、动作过程中不宜深呼吸，注意呼吸节奏，下躺吸气，上起呼气5、惯性运用：在做完一个后利用触碰到垫子反弹的力量作为连接的动力迅速起身6、运动中，拍档须认真负责，双 ...

很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。仰卧起坐能减肚子吗？其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。 　　许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。 　　仰卧 ...

男人做仰卧起坐的好处与坏处在平时生活当中，我们都很愿意做仰卧起坐来锻炼身体，仰卧起坐，并不是所有女人的专利，男人也同样会梦想着有一个好的身材，所以也会利用仰卧起坐来锻炼自己，其实经常的锻炼，对我们的身体健康特别的有利。那么我们今天给大家讲述一下：男人做仰卧起坐的好处与坏处？一起来看看下面的介绍吧！增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更 ...

常识仰卧举腿和仰卧卷腹的区别在了解仰卧举腿和仰卧起坐的区别之前，先来看一下这两个动作是怎么做的。仰卧举腿怎么做？练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。两腿并拢伸直，并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态1-2秒钟，照此重复练习即可。仰卧卷腹怎么做？它是练习腹肌的基础动作，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力，这个动作 ...

曲腿，曲膝仰卧起坐正确做法养出你的小腹肌曲腿仰卧起坐做法：平躺，双手抱头，曲髋屈膝90度，吸气双肩离地，双腿曲膝上抬靠近头部，全向蜷缩动作完成时呼气，此动作主要锻炼腹直肌。曲膝仰卧起坐做法：曲膝平卧，双足着地，两手抱头，吸气，屈身将躯干抬起，动作完成时呼气，身体返回起始位置，不要停歇，接着做下一次动作。您在健身过程中遇到任何问题请如何治好白癜风白癜风食谱 ...

荐读成功者达成目标的诀窍1把目标具体化当你为自己设定一个目标时，试着把它尽量具体化。“减肥五公斤”就比“减肥”要好得多，因为这样的目标让你清楚地知道成功具体是什么。明确知道你想要达到的目标能使你受到持续的驱动，直到达到目标为止。除此之外，多想想什么样的具体行动能使你达成目标。光想让自己“吃少点”或“多睡点”显得过于模糊，应当把目标变得清晰又具体。“非周末的晚上，我10点就要躺上床”，无论最终你行动 ...

告别错误仰卧起坐方式轻松练出马甲线你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈！错误的仰卧起坐方式不但不能练出马甲线，还可能造成运动伤害！仰卧起坐到底怎么做？直腿还是屈腿？小时候很多人做仰卧起坐就有疑问，到底腿应该是屈着的还是直着的？犹记得最小的时候学的仰卧起坐都是直腿的，后来体育老师说仰卧起坐是屈腿的，还小小的疑惑了一番。那么，屈腿仰卧起坐 ...

健康物语仰卧起坐的正确做法　　　　　　仰卧起坐是最普遍的健身动作之一，我们几乎人人都做过，普及度之高不言而喻，但您真的会做仰卧起坐吗?　　　　首先，我们先来认识一下仰卧起坐是什么吧!仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。运动方法:身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 ...

仰卧起坐，是最最基本的一项运动，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？国外专家：建议用平板支撑代替仰卧起坐 　　据英国媒体近日报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧 ...

幸福是什么？每个人都在追求幸福，可是又有谁懂得幸福的真正意义呢？我们总是仰望和羡慕别人的幸福，殊不知，自己也正在被仰慕和羡慕着。其实每个人都是幸福的。幸福是一种感觉，是一种心态，它源于你对事物的追求与理解······学会这九个小技巧，从今天起有一个幸福的家！01温暖的橘色灯光幸福系数：★★★★结束了一天繁忙的工作，冲个热水澡。关掉刺眼的白炽灯，在书房中伴着台灯橘色的柔光看书或看电影，你会感受到久违 ...

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消 ...

都在健身，每天都在练腹肌，但时间久了发现性感的八块腹肌为什么还没练出来？二头肌上那条霸气的血管为什么迟迟没有爆出来？如果问你什么动作可以练到腹肌，可能你最快想到的就是仰卧起坐，没错，仰卧起坐确实能练到腹肌，但是效果并没有想象中那么好。而且仰卧起坐做多了之后，可能还会伤到你的腰部，而训练腹肌最好的动作，就是半程卷腹。今天给大家推荐一个8分钟的腹肌训练计划，只要4个动作，每个动作做25*2次，就能让你 ...

建议剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。开始先做骨盆底肌肉练习(要在呼气而不是吸气的时候做)，然后把肚子向里收缩再向外鼓起(这是下腹部肌肉练习)。等你做这个轻松自如，并且不用屏住呼吸就能收缩10秒钟后，便可以开始慢慢做仰卧起坐了。头和肩膀缓缓离地时，要一直弯曲膝盖、绷紧你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起时，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你发现自己很 ...

年西安工程大学大学生体质健康标准测试工作日程安排体育部年9月1日关于学生体质健康测试的通知校各教学单位：根据《教育部、教育厅关于印发（国家学生体质健康标准）的通知》（陕教体18号）文件精神，按照文件要求，做好年度我校《国家学生体质健康标准》测试和上报工作，请各学院认真学习文件精神，做好组织宣传工作，要求各学院将文件精神传达到每位学生，确保每位学生认识到体测成绩的重要性。保证我校年度学生体质健康标准 ...

年轻女白领在家练仰卧起坐却患上脊柱侧弯！这让许多热爱运动的市民都非常惊讶。对于很多人来说，运动已经成为生活必不可少的组成部分。然而，错误的运动方式有时会造成身体意外损伤。年轻白领长期不运动运动不当造成脊柱损伤二十多岁的杨小姐，是苏州一名公司的白领，平时上班长时间坐在办公室里，下班也很少运动。这些天感觉腹部有了赘肉，听说仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，就连续几天在家做了仰卧起坐的锻炼，谁知出现了脊柱附近有 ...

点击上方蓝色字 　　随时随地乐享瑜伽坐办公室不知道这些－－马甲线来不了，小肚腩一直在每天坐办公室的OL们，缺乏运动的时间。到了夏天，甚至因为每日堆积出的小肚腩不敢穿修身的衣服，其实是因为你忽略了这些小秘密!今天就来和我们一起学习一下，怎样才能让小肚腩不见吧!女明星们都在秀好身材，羡慕她们身材好，又怪自己每天坐在办公室?其实你只是忽略了这些练出马甲线的重点!说自己是ol每天穿着高跟鞋，其实只要有正确 ...

经常打羽毛球的朋友可能知道，当你去健身房锻炼了一段时间以后再去打球，明显发现自己水平提高了，具体点讲就是会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。这就是今天小编要告诉大家的加强力量训练，您的打球水平会有明显的进步。对于羽毛球运动而言，一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等，有统计显示下肢要快速移动数百次，下肢力量素质不强，根本无法打出理想的水平。同时，大力的杀球、后场高远球以及前场的扑、搓、勾等 ...