实心球技巧　1、握球和持球 　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂 ...

从运动训练方面来说，仰卧起坐是一个比较受推荐的动作，但通常我们在运动的量和方式上可能会有一些问题，所以有时候会造成运动效果不是特别好。另外还有一个误区，很多人想要减肥，因此采用这种肌肉的训练，利用这种无氧的方式来达到减脂的目的，这其实是不太可取的。无氧运动的方式对减脂的效果是很有限的，因而你会发现你每天做了几十个几百个却依旧减不下来，依旧看不见马甲线。另外，你在做一些仰卧起坐的运动训练腹肌的时候， ...

由于目前关于仰卧起坐引起的下背部损伤的研究越来越多（仰卧起坐过程中对腰椎施加的局部压力巨大），加拿大军队目前的体能测试中已经把仰卧起坐给去除掉了，而美军也逐渐的在减少仰卧起坐的体能训练。年发表的研究，驻扎在美军布拉格堡的士兵结果表明，每两年进行一次的军队体能测试中的仰卧起坐环节导致56%的士兵受到身体伤害。很多运动人士将仰卧起坐作为锻炼的一种方式，来提高自己身体核心区的稳定性。但是印第安纳州立大学 ...

作为一个女生，实在是太累了除了每天需要比男朋友早起一个小时化妆每个月还得忍受大姨妈的酸爽不像男孩子体脂可以无限低我们的体脂低于20%一般就要面临荷尔蒙失调这样的情况下保持fit更成了一门技术活如何在每天好不容易挤出来的运动时间里最高效地锻炼肌肉？选对运动是王道！选择成效好的运动可以让身体更快达到健康、紧实的目标，而选错运动不只是浪费时间，严重甚至会提高受伤风险。今天，我们想给大家介绍这几种女生普遍 ...

李小龙宗师的肌肉估计比常人要高出几倍，但力量不只是肌肉发出来的，他会用意识爆发力，身体协调性，大约1.5克\立方厘米。李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条…… 　　李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。 　　那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢，有谁知道么?我不知道，我很想知道!看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方 ...

锻炼的目的，是为了让肌肉和骨骼变得更强健。但是，一旦姿势错误，不仅达不到健身效果，反而会对骨骼和身体造成巨大损伤。1、仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。这项运动我们从小就做，但是，我们真的做标准了吗？常见错误手放在脖子后方，起身时，施力于颈椎将自己拉起身；肩膀紧绷；下巴往下压胸口；持续憋气。正确姿势要点手侧放太阳穴两侧或是抱胸；膝盖弯曲约90度，脚平贴在地面；采用较缓慢的速度较佳；利用腹部的力量把 ...

生产后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。现在，专家为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，辣妈们赶紧练起来吧。1、脖子和下巴将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子与下巴收紧，停5秒放下，再抬起。此动作每日20—40下，一周后便会产生明显效果。2 ...

养生在当今时代越来越大众化，很多人都知道了不好关于养生方面的知识，其实不同的体质，不同的人群养生的方法也有所不同，男性和女性的养生方法也是不一样的，下面就重点介绍一些男性养生方法。男性有哪些健康隐患？男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学调查显示，男人心脏比女人更脆弱，中国男人出现心脑血管疾病的几率是女人的两倍多。男人肠胃也比女人脆弱：临床专家发现，15—50 ...

　　很多男士为了减掉腹部的赘肉，每天就在不断的练习仰卧起坐，其实单单这样做是不能减少腹部赘肉的。这是为什么呢?下面就跟着小编一起来看看吧! 　　很多时尚白领都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。但是只做仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使肚子变小。 　　每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人 ...

瘦之美营养俱乐部；我运动；我快乐；我营养；我健康许多人希望通过仰卧起坐来减掉腹部脂肪，但是除非你的运动量足够大，否则只能增加腹部的肌肉强度，油脂是储存在身体里面的，只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。皮下脂肪会被首先动员出来，不过在运动量足够的情况下，腹部脂肪也不会岿然不动。减肥顾问→您想要苗条的身材吗？您想要夏天把你的肚子上“呼啦圈”减掉吗？你想要穿上漂亮的衣服吗？你想要征服男人吗？你想 ...

正确的技术动作 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误 　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必 ...

如果你不喜欢花时间做仰卧起坐（卷腹），那这可能对你来说是个好消息。研究者现在不仅仅在争论仰卧起坐是否对人有益，而是它是否还有损身体健康。仰卧起坐是否能给你带来紧实的巧克力腹肌，还是平坦的腹部实际上是取决于饮食和全身运动而不是一个特定部位的训练？一份仰卧起坐研究报告证据表明，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。到目前为止这份报告看 ...

最近，腥风血雨男wuli马云大大又摊上事了。前天，在杭州马云第N次针对打假问题发表看法，他说：“今天的假货质量更好，价格又比正品低。不是假货毁了正品，而是出现了新的业务模式。同样的工厂，同样的原材料，只是名字不同。”这不是马云第一次针对打假语出惊人，事实上，自阿里巴巴成立之日起，马云几乎每年都要为打假说点什么。马云大大天赋异禀，演演讲便炖得一手好鸡汤，是个优秀的厨子；而打打假则让他常常“仰卧起坐” ...

俗话说，“腹有六块气自华”。脱下衣服的那刻，作为身体的中心区域，你的腹部是什么样的状态，能够决定你是成为视线的焦点还是自动沦为盲区；即使穿着衣服，一个平坦甚至有块儿的腹部也比环绕着几层游泳圈让你更有底气。但要想获得梦寐以求的清晰腹肌，以下五点误区你必须要避免。1.腹肌训练本身并不能帮助你有限减少腹部脂肪你可以做卷腹、抬腿，仰卧起坐，或是任何你以为有效的腹肌训练动作直到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋 ...

　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。 　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有 ...

编▏健康营养师做仰卧起坐有什么好处增加腹部肌肉的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。仰卧起坐毅力的锻炼本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一 ...

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度，这对于已经因为久坐而长期腰背酸痛的人来说无异于雪上加霜。并且长时间反复折腰，可能导致椎间 ...

俗话说，“腹有六块气自华”。脱下衣服的那刻，作为身体的中心区域，你的腹部是什么样的状态，能够决定你是成为视线的焦点还是自动沦为盲区；即使穿着衣服，一个平坦甚至有块儿的腹部也比环绕着几层游泳圈让你更有底气。但要想获得梦寐以求的清晰腹肌，以下五点误区你必须要避免。1.腹肌训练本身并不能帮助你有限减少腹部脂肪你可以做卷腹、抬腿，仰卧起坐，或是任何你以为有效的腹肌训练动作直到满脸通红、大汗淋漓甚至腹部抽筋 ...

女人都想拥有迷人的身材曲线。而腰部曲线是完美身材不可缺少的。很多上班族美眉由于工作原因，不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪慢慢增多，很难消除。看着别人穿着贴身棉T甚至露出性感小腹，而你却苦苦寻找着高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。你是否也想穿上美美的紧身衣服呢?今天小编告诉你，只要简单几招就可以轻松甩掉腰腹赘肉哦。你准备好一起来甩肉了吗?1、不要吃得太饱。一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感 ...

正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！课程 　　从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿 　　以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋来源：健身GO男女胃超声检查和疾病诊断2017年护士执业资格考试 ...