继“比基尼桥”“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”等一系列晒身材的魔鬼标准后，一场新的网络狂欢——“晒A4腰”又开始了。“A4腰”是指，比A4纸还要窄的小蛮腰，即腰的宽度小于21cm，这是要逼死胖纸么？！！！A4腰据说，现在流行起了A4腰据说，比A4纸还要窄的腰才能被“荣称”为“A4腰”！据说，A4纸长29.7厘米，宽21厘米……于是，各种生物与非生物都开始晒出他们的“A4腰”......什么？！你也羡慕 ...

什么是平板支撑(plank)平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。一个简单动作的难度在哪里?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对 ...

提示：点击上方↑体育课教案快速 　　跳绳的技巧 　　 　　1、摇绳的主要部位是手腕 　　 　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 　　 　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 　　 　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。 　　 　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 　　 　　1、跳绳的长短不适合你 　　 　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手 ...

我运动我健康，我参与我快乐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　金色十月，天高云淡，秋高气爽，大家期盼已久的“秋季全员运动会”如期拉开战幕！三年级师生全员参与！赛前大家积极练习、认真备战，比赛中，团结协作、奋力拼搏，尽情展示纬三学子的风采！请看小伙伴们的精彩表现吧！　　　　　　　　　　运筹帷幄！赛前老师和家长们按照孩子们的特长进行分组并备战~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我们的队伍向前 ...

阅读本文前， 　　仰卧起坐腰疼怎么办 　　1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。 　　2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。 　　3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。 　　 　　4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸 ...

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收 ...

　　男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区，可以帮助大家正确的做好仰卧起坐运动。 　　仰卧起坐的四大好处： 　　一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能 ...

仰卧起坐一、考试方法1.场地器材 　　在平坦的地面使用测试仪器测试。 　　2.测试方法 　　考生坐于测试台上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于头后。考生双脚放入测试台脚的固定处平躺，听到仪器一声长音提示后开始测试。每次躺下时两肩胛部位须触及测试台面。起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次仰卧起坐，当考生连续听到两声＂嘀、嘀＂声后，一分钟测试结束。 　　3.注意事项 　　（1）操作人员应 ...

是不是天天跑步，天天仅仅做仰卧起坐和大量的俯卧撑，和不吃晚饭，是不是在健身房漫无目的的游走，是不是在经过了一段时间的锻炼后没有效果，是不是还在没有计划性的锻炼，你需要一个健身计划。健身者可以根据不同阶段的训练目的来设定训练计划的强度，这样可以更容易坚持下去。“工欲善其事必先利其器”训练计划的制定无异于制定一个和自己身体战斗的计划，要么战胜自我，要么沦为意志力的奴隶，可能永远无法真正战胜自我，但也不 ...

点击右上角按钮，分享到朋友圈核心提示：卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈 ...

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。 　　1、双手的位置 　　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐 ...

腰椎间盘突出患者大多存在不喜爱锻炼的习惯，但有患者在在经历了腰椎间盘突出症的折磨后，毅然决心改变懒惰习惯，勤加锻炼。这种想法很好，“亡羊补牢”犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎间盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。那在具体的分期内该如何有效锻炼呢?腰椎间盘突出「不同分期不同运动」一、急性期1、卧位腰椎间盘突出症病人应 ...

各位沉迷于学习不可自拔的童鞋们，醒醒啦！一年一度的体测要来了~~外国语学院15级16级全体同学体测时间：10月23日下午14:30-16:00（补测时间12月10日）先来一张表，让大家来看看体测要测啥~单项指标权重（%）体重指数（BMI）15肺活量1550米跑20立定跳远10坐位体前屈10引体向上/仰卧起坐10/米20大家是不是都有些傻了眼，为什么人生中还会有/米？体重指数是个什么鬼？体侧怎么破， ...

郑州热跑团新浪河南官方跑步交流平台跑步君说秋天来了，冬天还会远吗？早上上班时的瑟瑟秋风，有没有让你感受到一点点冬天的味道？都说冬天是最容易长胖的季节，因为穿的厚，能挡住肉！但是跑步君根本不是这样想的，冬天，代表着冒着热气的火锅，怎么能不吃？吃完会有小肚子怎么办？减小肚子的运动那么多，到底哪个更有效呢？★仰卧起坐★为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹 ...

正确的技术动作 　　身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。 　　孩子们容易犯的错误 　　做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量 ...

　　许多人靠仰卧起坐锻炼腹部肌肉，但据台湾TVBS新闻台报道，一名25岁的年轻男子，却险些因此瘫痪。 　　根TVBS了解，医院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁，男子说送医前3小时，做完数十个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。 　　据报道，医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀恢复健康。医师说正确的动作，应该手 ...

起床不能做的六件事每天清晨闹铃响起，睁眼起床、吃饭、上学、工作一系列连贯的动作，自然得像是本能从小学到中学到大学；从大学到工作。可就是这样，让我们忽略了很多不该有的起床禁忌禁忌一：一睁眼立刻起身刚刚睡醒，人体的各个机能没这么快兴奋起来。所以一睁开眼就急着起身，有可能造成头晕、脑充血等不良现象。这对于大部分的学生和工作的人的确要注意了！正确习惯：仰卧在床上活动一下身体，伸个懒腰，两手搓热按摩眼睛和脸 ...

很多人说，仰卧起坐腰疼，这是因为动作不对/代偿/练得不好/核心弱。其实……绝对不是，仰卧起坐这个动作，真的是有问题。这虽然是一个经典动作，但并不是个好动作。这是一项参与者为几位国际级健将（包括世界冠军）以及一级运动员的运动试验。研究发现，在硬平地上做仰卧起坐。本身的竖脊肌激活就比腹肌高的多这当然会导致你的下背疼痛。因为在整体的动作中，下背部的竖脊肌都承担了相当大的压力。而受试的国际健将、世界冠军… ...

你每天称体重还是每周测腰围？有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖；相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！胖人先胖肚的科学依据打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是 ...

　　温水洗澡，可以更好地洗去身上的汗液并溶解皮脂。洗澡时最好用温和滋养沐浴露，彻底去除污垢和细菌，让皮肤保持清新健康。特别需要提醒的是，洗澡本身会令皮肤和身体内的水分流失，所以洗澡后一定要慢慢喝一杯温水，这样可以帮助补充体内水分。8、怎样喝水才健康？专家解答：正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水份，大约是~毫升，因而人们一直认为，每天需要补充毫升左右的 ...