女人为什么要瘦？因为，身材纤细的女人，撑得起所有美衫，不用再为穿衣打扮费尽心机。特别是凉爽的秋季虽然不用像夏天那样“出卖”肉体了，但衣物大都以单薄、贴身为主。以初秋必备单品连衣裙为例，最考验的就是腰腹部线条，线条美则衣着美。而腰腹部的赘肉恰恰是最顽固的，除了日常跑步、跳绳、单车等运动外，还需坚持使用小重量多次数的方法才能将它甩掉。瘦腹秘招9式小绿今天特意选取了一组徒手快速瘦肚腩动作帮助大家甩掉小肚 ...

每位家长都希望自己的宝宝可以长高高，但是，又怕宝宝吃的太多会长成小胖墩。其实，只要掌握方法，营养均衡，宝宝是不会长胖的。宝宝长高小窍门1、想长高3个阶段把握好让孩子长个大高个儿是不少父母的愿望。正常人的成年身高除遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，增长速度可达冬季的两倍。因此，想让孩子长高个儿，家长赶快按照这些建议行动起来 ...

仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。今天就让小编给你推荐一些技巧，轻轻松松瘦小腹。仰卧起坐正确做法1正确姿势正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面。然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹 ...

核心提示：仰卧起坐真能帮助瘦小肚吗？很多人都有这种疑问，其实做仰卧起坐也要掌握正确的方法，每天都坚持，再加上合理的饮食和适当的运动就能达到收腹效果啦！收腹方法不难，记住三点瘦身黄金法则，小蛮腰就是你的咯！ 　　第一：仰卧起坐+有氧运动 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运 ...

半莲花脊柱扭转式 　　做法： 　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式 　　做法： 　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 　　 ...

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。注意事项：（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于 ...

生活篇1、饮食规律 　　严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。 　　运动篇1、每周做两次力量训练 　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代 ...

俗话说“一日之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋着一肚子“起床气”，重则易诱发突如其来的健康意外。在此，对人们常犯的起床错误，蜀园计生给出健康指导，教您以最好的状态迎接新的一天！?一忌醒后立即起身不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后人体由抑制状态转入兴奋状态 ...

基本上每个人都知道有仰卧起坐这个运动，从小学开始一直到大学老师都要求做的。老师为什么要求做呢？肯定是因为仰卧起坐能有效锻炼才让学生坚持。那做仰卧起坐到底有什么好处呢？ 　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结 ...

很多胖达人其实也不是很胖，就是胖在肚子大。而且大的很奇怪，多种多样。这样的学员如果按照传统减肥那意义不大。还需要针对肚子有针对性训练。今天营长让你知道你是哪种大肚腩。1上腹下腹都突出有没有感觉到你的食欲很旺盛，经常尿频、而且又有便秘的情况发生呢？上腹、下腹都突出需要做全身运动，有利于肠胃的震动。另外，体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。特效瘦身方案1.特效仰卧起坐：仰卧起坐可以很 ...

标准及评定办法1、本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过分的加分指标进行加分，满分为20分；加分指标为男生引体向上和0米跑，女生1分钟仰卧起坐和米跑，各指标加分幅度均为10分。2、各测试项目分值：单项指标权重（%）体重指数（BMI）15肺活量1550米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男） ...

很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀对减肥的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于次仰卧起坐。我为什么会说深蹲3次=仰卧起坐次呢？所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。假设要消耗同等的卡路里，深 ...

正确的卷腹动作演示：“当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！L先生推荐课程从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。以下动作主要刺激腹直肌卷腹抬臂卷腹仰卧抬腿以下动作会更多的刺激到腹（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的FitTimers慎用！交替侧摸俄罗斯旋体交叉触摸旋体上踢卷腹侧旋赶紧造福朋.友.圈吧~北京 ...

专题小贴士仰卧起坐不仅是日常锻炼、体测的内容之一，也是国防生体能考核的重要项目之一。仰卧起坐对于提高我们的身体素质、增强腹部力量、锻炼腹部肌肉有重要作用。仰卧起坐需要长期的坚持才能看到效果，同时需要掌握正确的方法和技巧，否则容易对身体造成伤害。本期内容主要是针对性的整理了仰卧起坐的方法、技巧和常见的误区等内容，希望可以供同学们参考学习。一、方法1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 ...

导语：运动的真谛在于不懈的坚持，其间还需要系统专业的指导，绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。下面就列出了11个乍看上去很合理，仔细分析却弊大于利的健身训练。不适当的动作，会造成肌肤和骨骼的疼痛、甚至危险的运动损伤！别再这么做：坐姿髋外展 　　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后， ...

不少人晚上下班之后常常喜欢做上几个仰卧起坐聊以弥补不能锻炼的缺憾。仰卧起坐动作简单，不受场地与环境的影响，经常被用来训练腹部肌肉，然而如此备受推崇的仰卧起坐却越来越不受待见。研究者指出“一些训练已经很过时，像是用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。”专家警告：仰卧起坐可能造成严重的下背部伤害。做仰卧起坐时脊椎要承受数百公斤的施力，长期重复对脊椎施加这么大的力道，会挤压到脊椎，甚至造 ...

有很多家长反映自己的孩子仰卧起坐成绩不尽人意，甚至好多小男子汉不如姑娘仰卧起坐成绩好。家长很苦恼，又苦于没有什么科学的办法来提高，只能让孩子每天练习，从而引起孩子的厌烦情绪，让孩子们丧失了对运动的热情，原因到底是在哪里呢？任何现象都要观其表象，剖其本质，仰卧起坐的训练也不例外。这个表象就是很多孩子体育测试不及格，仰卧起坐无法按标准完成。其本质归根结底无外乎四点：第一：脊柱有三个功能，屈、伸、侧屈。 ...

男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动，女性减腹部也可以做仰卧起坐，而仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康。做仰卧起坐有哪些好处呢？一起了解下。问：做仰卧起坐的好处有哪些一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐 ...

我们身体各个器官其实都有“使用期限”，保养得好可以用很久，但如果过度滥用，那结果可能很惨哦！一位23岁女孩，平时工作忙，选择在国庆假期里恶补热门剧。她不眠不休，一集接一集地看，在黑暗的室内狂看了一整个通宵，结果第二天就医院。经检查发现，她居然患上了急性青光眼。医生告诉她：由于在没开灯的情况下长时间看手机，瞳孔散大，眼压升高，最终导致头痛眼胀，恶心呕吐；如果病情严重，丧失视力都是有可能的。青光眼是怎 ...

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式/手触脚式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力 ...