哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行，如何能轻松得高分？“练习需得法，考试有窍门。”1、中考体育素质测试满分多少？包括什么项目？ 　　答：体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项，满分为40分。其中，身体素质测试满分为5分，男生为立定跳远、坐位体前屈二选一；女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。2、因伤不能考试的考生怎么办？ 　　答：因伤、病不能参加体育考试的考生，须 ...

体测就这么在大家不经意间悄然来袭大家有木有和小编一样惊恐万分呢（真羡慕已经结束体测的童鞋）离上一次体测已经过去一年啦（放心，每年下学期的体育期末考还有更牛13的测试等着你）在这段时间内想减肥的没减下来想长高的也没长高说好的健身之路越走越远……（背对着）想到体侧就心累啊什么，你不怕？你找的替考？替考有风险，大家需谨慎！最终还是要靠自己的~所以最近小编get到几个体测的小技巧特与大家分享分享（这可是偶 ...

?强大的肺活量不是一蹴而就的，是从平时的锻炼中积累的，可以通过跑步、游泳等来提升肺活量。但是临近体测，小编和你们一样心急呢~所以嘛，我们就来说说一些测试的小窍门吧~~~1．先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；2．将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；3．匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完；4．随着气体吹出的越来越 ...

前方高能，各位小鲜肉老腊肉们注意啦！韶关学院将于10月15号进行每年一次的体测。怎么了？听到要体测是不是方了？在一片恐慌中让我们来回回神吧。Tips体测全称为“《国家学生体质健康标准》测试”，要求全部在校学生每个学年必须进行测试。大学生的规定测试项目是：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐/引体向上、米/米。年6月11日，教育部印发了《高等学校体育工作基本标准》（教体艺〔〕 ...

“你从几岁开始练瑜伽，年龄就停留在几岁。”练瑜伽的人知道，这是真的。在瑜伽的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜伽习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜伽的朋友越来越漂亮。这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜伽练习所需要注意的事项，一起来看看吧！15-1 ...

提示：点击↑上方懒人瘦身术 　　一、蜂蜜麻油汤 　　原料：蜂蜜30克，麻油5克，白开水毫升。 　　做法：将蜂蜜、麻油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。 　　用法：每日晨起服食。 　　功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。 　　二、苏麻粥 　　原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。 　　做法：上述三种原料共煮粥。 　　用法：早晚各服食一小碗。 　　功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。 　　三、 ...

仰卧起坐项目训练技巧正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质 ...

好男儿志在腹肌六块，真女神必有蛮腰一个。只想对那些在朋友圈狂晒人鱼马甲线的人说：等着，我也来！为什么你连不出腹肌？因为你的“仰卧起坐”是体育老师教的~后面附正确的腹肌练习教程，男生女生各有不同，大家自己看着练哦！正确的卷腹动作演示：现在知道为什么你天天仰卧起坐，人鱼马甲线却还是与你无缘的真正原因了吧？推荐给你最实用的腹肌挖掘课程，男女生各有不同，男生六块腹肌女生版的11字腹肌养成，大家各取所需哦！ ...

INHERIT·INNOVATION·SHARING保持良好体态一直是大部分女生所追求的目标，所以参加健身房或是运动课程，甚至自己看YouTube在家做运动，都是一种方式。有良好的运动习惯，除了可以让身材曲线更加良好之外，紧实的肌肉也会让你看起来更年轻，最重要的是能够维持身体的健康，促进心肺功能良好。如果你已经加入了健身房，成为固定会员，根据专业健身教练GabeValencia的建议，健身房里面有 ...

一直以为仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法吗？那么，这个方法有让你的小肚腩消失吗？其实，我们常见的仰卧起坐，更多的都是髂腰肌在用力，这些统统都是错误的！更有效的锻炼腹部的动作是“卷腹”，用腹部的力量卷起来…当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的小伙伴们，你们的福利来了！超越健身邢台北国店的国家级健身教练谷廷给大家带来了锻炼核心肌群的方法。附上谷廷教练一起体会腹肌的酸痛与灼烧，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑 ...

腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。仰卧起坐容易让你受伤同时经常的做仰卧起坐，不仅锻炼腹肌的效率不高，还有可能伤害到身体。在地面上做仰卧起坐时，不仅是腰下部，整个背部往往都成了弓形。这样就造成了脊椎全方位的弯曲。而且根据每个人身体各部分柔韧性和肌肉力量的分布不平衡，各部位弯曲的强度也很不均 ...

今天，小薇有个小秘密告诉大家自下周开始，各专业陆续开始体测大家有木有和小薇一样惊恐万分呢？上一次体测好像还是昨天这一年想减肥的没瘦下来说好的健身之路越走越远说好的风雨兼程，健身无阻呢想到体测就心累啊什么？你不怕？你找的替考？替考有风险，大家需谨慎！最终还是要靠自己的呢！所以小薇把最近Get到的几个体测小技巧在此分享给大家1肺活量小技巧：一口盐汽水喷死你1.吹之前深呼吸几次，排出体内废气，加大肺部氧 ...

年西安市初中毕业生升学体育考试将于4月5日至4月30日进行。凡参加西安市年初中毕业学业考试（即升入普通高中、职业高中、中等专业学校）的考生（包括往届生、在外地就读回西安市参加中考的考生和所有应届初中毕业生），均须参加体育考试统一考试；凡无故不参加体育考试统一考试的考生，不得升入高一级学校。体育考试由平时考核和统一考试组成，满分为50分。其中平时考核满分为15分，统一考试满分为35分。考试结果以A( ...

中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让萌爸萌妈们紧张了起来。怎么回事？一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以 ...

韦德中高级水平时应遵循的锻炼原则，增肌源自专业！非常具有指导意义的健身法则！1.锥形加重锻炼原则为了取得良好的效果，避免受伤，常采用此方法。这是一种逐渐增加试举重量，而试举次数相对减少的加重方法。即每个动作在开始时为暖身活动，然后再逐组增加试举重量，直到最高重量后再减少下来。这种加重方法像一个“梯形”或“锥形”。下面例举逐组增加重量后上、下肢体能完成的不同次数。2.双组合锻炼原则把两个相对肌群（主 ...

享受（想瘦）优雅生活点击标题下方瑜伽瘦身一起雕琢更完美的自己回复你想瘦的，想瘦哪里瘦哪里。体重不代表一切，你很瘦但是没有肌肉！这一季的《真正男子汉》快完结，前几天看到沈梦辰为了不让丫丫被淘汰，奋力拉住孙杨那一幕，而孙杨不顾一切前进的劲头，小编哭了。不知道是为了他们的友情，还是孙杨的努力感动。每次看真正男子汉中，他们训练不管都辛苦都坚持下来，我都很感动。

　　1.有氧运动最消耗热量。 　　2.锻炼能减脂。 　　3.练腹部，仰卧起坐最好。 　　4.锻炼提高学习能力。 　　5.清晨是健身的最佳时刻。 　　6.跑马拉松会得心脏病。 　　7.举重越快，耗能越多。 　　8.先做伸展运动，再跑步。 　　9.瘦人更健康。 　　传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量运动不仅有助于强健肌肉，而且能够 ...

随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。尤其是这9个流行的健身观念，到底，是真？是假？有氧运动最耗热量传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量 ...

导读：随着科学技术的发展，有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。结合国际最新研究，采访权威专家，对9个流行的健身观念，辨析对错，并加以分析。1．有氧运动最耗热量传统观念认为，有氧运动最消耗热量，多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明， ...

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，叫做人鱼线。想要在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，下次去健身房地时候，别忘了进行以下的几套动作。人鱼线锻炼方法1、上腹仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。2、下腹 ...