就像前几天说的，自从当奶爸以后，真正能够去健身房锻炼的时间是越来越少，不过还好，小区和户外足够了，而且附近公园有一些简易的器械，所以总结一些自体重练习，方便以后的安排。有些人会轻视自体重锻炼，我在健身房就遇到过一些，他们会觉得自体重锻炼太小儿科了，平常高拉器械负重可以加到很大，结果做一个引体就不行了，还有一些人会觉得，自体重对肌肉增长，和力量的帮助太小了....看完这个影片还会觉得自体重训练（体操 ...

欢迎参加《21天腹肌训练计划》，好习惯成就好人生！！！平躺、抱头、起身，对于经历过学生时代的人来说，仰卧起坐堪称体育课上的“经典项目”。然而近日，仰卧起坐中的“抱头”动作以及依靠腰部力量抬升的运动原理，容易引发包括颈椎病、腰椎间盘突出在内的多种疾病，也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。在由国家体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中，自小学3年级起，一分钟仰卧起坐数量，便是衡量 ...

当下全民健身时代，有各种各样的健身动作，也有五花八门的健身器材。但是，这里面有些曾经很流行，但经过科学的证明应该被淘汰的动作，还有些只是噱头大于实际效果。今天就给大家列举一些。仰卧起坐仰卧起坐就是一个典型的曾经很流行，现在经过科学的发展已经逐步要被淘汰的动作，然而还是能看到很多人在健身房疯狂的做着仰卧起坐，期望能瘦瘦肚子。仰卧起坐分两个阶段，第一个阶段是上背部的抬起，主要是腹肌在发力。第二个阶段是 ...

年深圳市中考体育考试于5月5日正式开始，按计划将持续至14日，宝安区设有9个考点，将有名初三毕业生参加考试。今年中考体育考试继续实行“1+1”（必考科目+选考科目）模式。5月11日，宝安中学初三年级全体同学将迎来自己的中考首场考试——体育中考！为了让同学们能轻装上阵，发挥最佳水平，考出优异成绩，宝安中学初中部体育课组全体老师携手心理科组老师为同学们支招，参加考试的同学们，请仔细往下看！意志总在磨练 ...

展现中国力量弘扬民族精神传播中华文化年9月2日，一龙王者挑战赛半决赛2：西提猜VS恩里克·科尔，武林风之华山论剑，陕西省西安市城市运动公园体育馆！年6月12日，武林风首次走进东南欧罗马尼亚，抵达蒂米什瓦拉（Timisoara），中国与罗马尼亚自年10月5日建交以来，一直保持着友好合作关系。蒂米什瓦拉(Timisoara)，罗马尼亚西部城市，蒂米什县首府。西部平原最大城市和经济、文化中心，城跨贝加河 ...

肥猫用3年减肥成最美萌猫...亮瞎了全喵界...这只胖喵是一只虎斑猫，三年前被主人遗弃（或许是因为吃得太多），还好有一位好心的胖子在一间破烂的屋子里发现了它，并把它送到宠物收容所。进到收容所后，工作人员给它取了一个名字，kitty。收留的第一天，工作人员就被这只胖猫惊呆了。kitty的体重再多2kg就能打破世界记录。除了睡，它最大的爱好就是吃。并且kitty每次最多只能走2米...这2米刚好够它踉 ...

展现中国力量弘扬民族精神传播中华文化年3月11日，武林笼中对12，河南电视台八号演播厅！－金三角，曾是犯罪者的天堂，无数影视作品都描述过这里的混乱。但近几年，随着中国“一带一路”战略的加快推进，我国与“丝绸之路经济带”和“21世纪海上丝绸之路”沿线国家的经济合作伙伴关系得到积极发展。这片神秘的土地一改曾经的蛮荒与贫瘠，正焕发出新的生命力。年2月10日，武林风应老挝金三角经济特区邀请，联合WLF世界 ...

↑↑↑ 　　根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。 　　另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。 　　也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚 ...

其实抱头这一说法并不准确做仰卧起坐时，手臂可放在身体不同位置。这些位置从易至难，分别为：手臂置于身体两侧→腰部→胸部→肩部→颈后部→头后部→（头顶→手臂弯曲置于头上→手臂伸直置于头上）。这是由于手臂置于身体两侧是阻力最小的位置；当手臂位置向上靠近头部时，重心远离运动支点，力矩就会增大。当代健身已经对仰卧起坐褒贬不一了，褒自然不用说了，传统的腹肌训练方法，简单易操作。但是由于腰肌和股四头肌长头肌腱的 ...

躺下、上升提起，循环反复，这是仰卧起坐，不论国内外都是最喜闻乐见的一种腰背部、腹部肌肉锻炼方式。近段时间，一股黑仰卧起坐、仰卧起坐究竟是不是应该被淘汰的风潮从互联网波及到现实世界。风靡了几十上百年的运动方式，究竟还能不能做？真的如传闻的那样一无是处吗？它真的会导致瘫痪吗？赞赏长按甲氧沙林是不是治疗白癜风的药物怎样防治白癜风 ...

Sit-Up仰卧起坐Type:Strength类型：力量Equipment:BodyOnly设备：自重....MainMuscle:训练肌群Guide动作指南1.Liedownonthefloorplacingyourfeeteitherundersomethingthatwillnotmoveorbyhavingapartnerholdthem.Yourlegsshouldbebentatthe ...

3月份的第一天，愿一切安好~9.90包邮，加厚多用水果盆漏水果蔬筐塑料圆形沥水篮￥VJx9kVLV9M￥9.90包邮，夏装新款韩版宽松短袖简约文艺棉t恤￥UzdzkVpWHr￥拍下19.00包邮，敲冰块玩具敲打企鹅游戏敲打冰块拯救企鹅破冰桌游￥DTI8kVqoO6￥券后26.90包邮，排插插座插线板接线板1.8米8位正品拖线板插排￥yibdkVrkFu￥6.80包邮，韩国彩色中性笔全针管水笔学生记 ...

最近网上开始流传的“仰卧起坐致瘫”的说法，吓得我赶紧喝了一杯82年的雪碧！很多小伙伴也来问：这是真的吗？仰卧起坐真的能够致瘫吗？有没有科学依据？下面我们就来看看这种说法是否可信。报道称：看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部 ...

?瘦死君这样说最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！1、弯身仰举：如果觉得做仰卧起坐对你来说很困难，那改成做弯身运动也可以，这同样有效，并且比仰卧起坐更容易做。仰卧于地板上，把双手放在身体的作业两侧。只用你的腹部肌肉来提起臀部离开地面，同时把双臂和肩膀用力的贴在地板上。保持这样的姿势不变几秒钟，然后再轻轻的把身体落回地面。这样重复1 ...

想减肚子或者腰的小伙伴们是不是都被告知要坚持做仰卧起坐？但是自己一个人的运动好难熬哦！找另一半来陪你，是不是会多了好大的动力呢？哈哈，下面嗨宝宝就给你们分享一组情侣间最奇葩的仰卧起坐，回家跟他/她试一试吧！有没有动心呢？赶快行动吧！单身的妹纸或是小伙儿，你们可以哭晕在厕所了！谁让你单身！看完后你有什么感想...评论区留下你的想法点击右上角[●●●]按钮分享到朋友圈－－－－－－－－－－－－－－－－－ ...

最近，A4腰成了时尚潮流，有些小伙伴开始盲目追求细腰，但是!为了你的健康，千万别被“A4腰“骗了，要知道你的腰健不健康，你需要测测你的“腰龄”，3个黄金标准测“腰龄”，快来看看你的腰达标了吗? 　　“腰龄”指的是腰的年龄。它不是医学名词，而是提醒大家 　　“腰龄”取决于三个指标，腰肌、腰围和腰椎。 　　一、腰肌：腰肌好比人体的天然“腰带”，能保护腰椎。随着年龄增长，腰肌量逐渐变弱，易出现腰肌劳损。 ...

动作①▽膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。动作②▽双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升，不信?你试试就知道啦!动作③▽身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动!90%的姐妹都做不好这个动作，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，是个见功力的内家功夫哦~动作④▽保持腰部以上部位不动，双腿 ...

越来越快的生活节奏，越来越多样化的娱乐设施，它们在丰富现代人生活的同时，也让大家错误姿势出现频率越来越高！腰椎间盘突出疾病越来越高发，80%的成人一生中出现一次腰背痛。主要诱因常常是搬运重物（例如花盆）、体重超重、久坐（办公室、电脑、手机、打麻将）、长途车或者飞机。次要诱因是受凉。腰椎间盘突出会不会导致瘫痪？我们又该如何预防呢？为什么会出现下肢疼痛与麻木？突出的椎间盘压迫、刺激附近坐骨神经根，病人 ...

周末又要来了，一周的紧张工作也告一段落，正好又赶上连续的下雨天，是不是好多人都选择了窝在家里看电影了？那么，当你还在纠结，不知道看什么好的时候，来看看作者为大家推荐的关于搏击的电影吧！1.击向生活的拳头——《愤怒的公牛》导演：马丁·斯科西斯主演：罗伯特·德尼罗（第55届奥斯卡最佳男主角奖）奖项：第55届奥斯卡最拳头佳影片提名奖　这恐怕是历史上最经典的拳击电影了。之所以成为经典是因为真实，近乎残酷的 ...

据外媒报道，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查之后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲、伸直，双手抱头，用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。实际在做动作时，大家都是用双手 ...